Top 5 Cách Giảm Cân Sau Tết Nhanh Chóng Nhất Định Bạn Phải Biết 

Sau một kỳ Tết Nguyên Đán với những bữa tiệc đầy hấp dẫn và những món ăn thơm ngon, rất nhiều người gặp phải tình trạng tăng cân do thói quen ăn uống thiếu kiểm soát. Trong bài viết này, Lifesport chia sẻ đến bạn top 5 cách giảm cân sau Tết hiệu quả và có thể thực hiện ngay tại nhà. Xem và tham khảo ngay bên dưới bạn nhé. 

Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý

Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến việc tăng cân sau Tết là thói quen ăn uống không lành mạnh. Sau kỳ nghỉ lễ, để giảm cân nhanh chóng, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống của mình theo một cách khoa học.

– Tăng cường rau xanh và trái cây: Rau củ quả không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất mà còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, từ đó hạn chế cơn thèm ăn vặt. Bạn có thể ăn rau củ luộc hoặc chế biến thành salad để thêm phần hấp dẫn.

– Giảm thiểu tinh bột: Tinh bột là một nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ dễ dàng dẫn đến tăng cân. Hãy giảm lượng cơm, mì, bánh mì trong khẩu phần ăn hàng ngày và thay thế bằng các loại thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, trứng và đậu.

– Ăn ít đường và các thực phẩm chế biến sẵn: Những món ăn như bánh ngọt, kẹo, đồ uống có đường dễ dàng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Hạn chế tối đa việc tiêu thụ những thực phẩm này để giảm cân hiệu quả hơn.

>>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả, dễ thực hiện

Tập thể dục đều đặn 

Tập thể dục là một phần không thể thiếu trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian đến phòng gym. Gợi ý ngay cho bạn cách giảm cân sau Tết hiệu quả tại nhà với máy chạy bộ Lifesport.  

Máy chạy bộ Lifesport có nhiều chế độ chạy, giúp bạn dễ dàng điều chỉnh tốc độ và cường độ phù hợp với thể lực của mình. Chạy bộ không chỉ giúp đốt cháy calo nhanh chóng mà còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút mỗi ngày để chạy bộ trên máy, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn. 

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giảm cân sau Tết, nhưng không phải ai cũng chú trọng đến điều này. Khi bạn ngủ, cơ thể không chỉ phục hồi mà còn sản sinh các hormone có lợi cho quá trình giảm cân.

Ngược lại, tình trạng thiếu ngủ sẽ làm giảm sự bài tiết của leptin (hormone kiểm soát cảm giác no) và tăng cortisol (hormone gây đói) khiến bạn dễ cảm thấy thèm ăn và ăn nhiều hơn. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày để duy trì sự cân bằng hormone và giảm cân hiệu quả hơn.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Nước có vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Ngoài việc giúp cơ thể thanh lọc, nước còn làm tăng cảm giác no, giúp hạn chế việc ăn vặt.

Uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn không bị mất nước, tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác đói. Ngoài ra, trà xanh hoặc trà gừng cũng có tác dụng tăng cường tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn giảm cân sau Tết hiệu quả hơn.

Luôn giữ tinh thần lạc quan

Căng thẳng kéo dài có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và làm tăng cân. Khi cơ thể gặp stress, nó sẽ sản sinh ra cortisol – một hormone có thể làm tăng cảm giác đói và dẫn đến tích tụ mỡ bụng.

Hãy thử ngay các phương pháp ngồi thiền hoặc thử sức với bộ môn yoga sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần. Bạn chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập thở sâu hoặc các động tác yoga nhẹ nhàng, sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân.

Đừng quên dành thời gian cho bản thân với các thói quen như đọc sách, nghe nhạc, hoặc đi dạo,… sẽ giúp cơ thể cảm thấy thư giãn và gián tiếp giúp bạn giảm cân sau Tết dễ dàng hơn.

Kết luận

Giảm cân sau Tết không phải là một thử thách quá khó khăn nếu bạn áp dụng đúng phương pháp và duy trì kiên nhẫn. Việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng. 

Lifesport luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình sống khỏe và sống đẹp mỗi ngày. Hãy tiếp tục theo dõi và cập nhật những thông tin bổ ích từ Lifesport bạn nhé.