Thực đơn giảm cân trong 7 ngày là trong những đề tài về giảm cân muôn thưở mà phái đẹp luôn nhắc đến. Ngày nay, các chị em phụ nữ không chỉ muốn phái nam để mắt đến, mà sắc đẹp còn là để khẳng định bản thân, để thể hiện cho sự tự tin, để khẳng định đẳng cấp.

Do vậy, chúng tôi đưa đến bạn một thời gian biểu về thực đơn ăn kiêng cũng như xây dựng chế độ tập luyện cùng chế độ dinh dưỡng khoa học để thay đổi chất lượng cuộc sống.

Một chế độ ăn uống dinh dưỡng hằng ngày, thực đơn giảm cân khoa học hay luyện tập thể thao, đốt cháy năng lượng mỗi ngày chính là yếu tố quan trọng quyết định lớn đến sự thành công trong quá trình lên kế hoạch để giảm cân.

Tuy nhiên, khi bắt đầu là khoảng thời gian khó khăn đối với rất nhiều người, nhất là đối với phụ nữ. Nó không chỉ ảnh hưởng đến thói quen ăn uống hằng ngày cơ thể còn phải thích nghi với sự thay đổi đó. Vì vậy, rất nhiều người cảm thấy quá tốn thời gian và khó khăn khi áp dụng một thực đơn di-et nên đã tìm đến những cách giảm cân nhanh như sử dụng thuốc, mà không hề biết đến hậu quả khôn lường của nó.

Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày

Những lưu ý khi thực hiện giảm cân trong vòng 7 ngày để đem lại một kết quả tốt nhất.

– Đầu tiên, phải biết cách so sánh cũng như đánh giá các nguồn thức ăn hằng ngày. Liệu nó sẽ mất bao nhiêu khoảng thời gian luyện tập để tiêu hao hết năng lượng hoặc nó có tốt cho cơ thể hay không.

– Điều thứ 2, luôn phải nắm rõ được nhu cầu của bản thân, liệu là bạn muốn giảm cân mạnh mẽ để có một thể hình đẹp, quyến rũ, săn chắc hay đơn giản là chỉ để khỏe thôi

– Điều thứ 3: Luyện tập chỉ chiếm 30%, khẩu phần ăn chiếm đến 70%. Có những trường hợp giảm cân thành công mà không cần đến luyện tập.

– Điều thứ 4: Nguồn thức ăn cần được lưu ý kỹ càng. Thay đổi chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều đường, thực thực phẩm gây cản trở quá trình giảm cân.

– Cuối cùng: Xây dựng một chế độ rèn luyện bản thân, vận động sẽ thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Nếu không có thời gian đến phòng tập hoặc ngại ngùng ra ngoài, bạn có thể luyện tập tại nhà với máy chạy bộ điện, xe đạp tập hoặc giàn tạ nếu có điều kiện sở hữu.

Những lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả

Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả mà vô cùng dễ thực hiện.

1. Thực đơn giảm cân ngày 1: Chỉ ăn trái cây

Ăn các loại trái cây tươi như dưa hấu, chanh, cam, táo, lựu, dâu tây. Không nên ăn chuối, mít, nho, lê, bơ, sầu riêng vì chúng là những trái cây chứa rất nhiều đường, dễ dàng gây tăng cân rất nhanh.

Tuyệt đối không ăn trái cây sấy khô vì nó chứa lượng đường cao, gây tăng cân mà ít người để ý.

Uống đủ từ 8 -10 cốc mỗi ngày để đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, việc sử dụng ghế massage chính hãng cũng là một trong những giải pháp hữu hiệu giúp bạn giảm stress, đau lưng và cải thiện sức khỏe. Với công nghệ tiên tiến và thiết kế thông minh, ghế massage chính hãng sẽ mang lại cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời và đáng giá. Hãy đến một trong những cửa hàng uy tín để trải nghiệm và tìm cho mình một chiếc ghế massage chính hãng đáng tin cậy nhé!

2. Thực đơn giảm cân ngày 2: Ăn rau củ

Chọn ăn những loại rau củ như cà rốt, bắp cải, dưa leo, bông cải xanh, salad… Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng khoai tây, khoai lang, củ sắn vì những thực phẩm này chứa hàm lượng tinh bột cao… Hạn chế sử dụng muối hoặc dầu chế biến thức ăn.

Như ngày đầu, uống từ 8-12 cốc cho ngày thứ 2 để giải phóng cơ thể thuận lợi, kết hợp tập luyện với giàn tạ, xe đạp tập hoặc máy chạy bộ để quá trình giảm cân được diễn ra tốt hơn.

3. Thực đơn giảm cân ngày 3: Trái cây và rau củ

Sự kết hợp giữa trái cây và rau củ vào ngày thứ 3. Vào buổi sáng, bạn ăn hoa quả, đến trưa và chiều ăn rau củ. Tránh chế biến thực phẩm bằng các phương pháp như chiên, xào, gia vị cay nóng.

4. Thực đơn giảm cân ngày 4: Sữa và chuối

Sang ngày thứ 4, bạn chỉ được ăn chuối với số lượng có hạn, theo danh sách dưới đây:

– Buổi sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa

– Buổi trưa: 2 quả chuối + 1 ly sữa

– Buổi chiều: 3 quả chuối

– Ban đêm: 2 quả chuối + 1 ly sữa

Tuy nhiên, với giới mê tập thể dục, không chỉ quan tâm đến việc ăn uống đầy đủ và cân bằng, mà còn rất quan tâm đến việc lựa chọn và mua sắm thiết bị tập luyện phù hợp. Trong đó, máy chạy bộ được xem như là một trong những phương tiện tập luyện hiệu quả và tiện lợi nhất. Tuy nhiên, đa dạng và phong phú nên giá của chúng cũng gây khá nhiều băn khoăn để lựa chọn. Vậy, để giúp cho các bạn có thể dễ dàng lựa chọn được thiết bị phù hợp và tiết kiệm chi phí một cách hiệu quả, mỗi cửa hàng sẽ có một bảng giá máy chạy bộ chi tiết.

5. Thực đơn giảm cân ngày 5: Cơm và cà chua

Bạn có thể ăn 6–7 trái cà chua (cho cả ngày) và 1 chén cơm. Tuy nhiên, bạn cần uống nhiều nước để loại bỏ axit uric từ cà chua, uống từ 12–15 cốc/ngày. Tùy vào nhu cầu và mục đích mà bạn có thể áp dụng trong vòng 7 ngày hoặc áp dụng làm thực đơn giảm cân trong 1 tháng. Tuy nhiên sẽ có một vài thay đổi bạn cần lưu ý.

Xem thêm : Mua ghế massage Cần Thơ của thương hiệu nào uy tín

6. Thực đơn giảm cân ngày 6: Cơm và rau củ

Bạn chỉ ăn 2 chén cơm trong ngày cùng các loại rau theo sở thích với số lượng không giới hạn như: rau cần, đậu que, bắp cải, bí đao, khổ qua, rau đắng, rau diếp, mướp rừng… Tuy nhiên, dù tập luyện và ăn uống đúng cách như vậy, thỉnh thoảng bạn cũng cảm thấy mệt mỏi và không muốn ra khỏi nhà để đi tập thể dục. Đó là khi xe đạp tập thể dục đa năng sẽ trở thành “cứu tinh” đáng tin cậy của bạn.

Với tính năng đa dạng, từ tập xoay chuyển đến tập leo dốc, điều chỉnh khả năng chống mỏi tay và chân, xe đạp tập thể dục đa năng sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và thể lực một cách hiệu quả. Không những thế, bạn còn có thể tập thể dục trong nhà mà không lo ảnh hưởng đến người xung quanh. Điều này rất hợp lý trong những ngày trời mưa hoặc khi bạn không muốn tập luyện ngoài trời vì lý do nào đó. Với sản phẩm này, thể lực và sức khỏe của bạn đã được đảm bảo cả trong và ngoài nhà.

7. Thực đơn giảm cân ngày 7: Cơm gạo lứt

Bạn có thể ăn cơm gạo lứt vào ngày cuối cùng trong thực đơn giảm cân với các loại rau củ và nước ép trái cây tùy chọn. Sự kết hợp này sẽ giúp cơ thể đào thải mọi độc tố và mỡ thừa ra ngoài.

Trên đây là thực đơn cho 7 ngày để giảm cân, rất khó khăn để thay đổi thói quen. Ngay cả khi bạn đã thay đổi thói quen ăn uống, tập thể dục giảm cân thì sẽ hoàn toàn có khả năng bạn sẽ quay lại với những thói quen cũ. Nguyên nhân là do bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi, chán nản trong quá trình ăn kiêng và giảm cân. Tuy nhiên, đừng từ bỏ hy vọng bạn nhé. Chúc bạn giảm cân thành công.

Website : Lifesport

Chuyên mục : Kinh nghiệm hay