Giảm cân sau sinh là một trong những chủ đề được quan tâm nhất đối với các sản phụ, trước trong và cả sau khi sinh. Điều băn khoăn nhất chính là vừa giảm được cân lại còn phải đủ chất. Vậy hôm nay giới thiệu đến bạn những phương pháp hiệu quả nhé!

Ngày nay một trong những mối quan tâm hàng đầu ở những bà mẹ sau khi sinh chính là sức khỏe cho con và vóc dáng của bản thân. Vậy chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng cho mẹ và em bé trong thời gian cho con bú? Hãy tham khảo qua những tips giảm cân sau sinh cực hiệu quả dưới đây.

8 cách giảm cân sau sinh hiệu quả

1. Giảm calo hằng ngày

Nếu sau khi sinh bạn bị thừa cân hơn so với trước khi sinh thì đó là do bạn đã nạp quá nhiều calo dư mà cơ thể không tiêu hao kịp. Do vậy nếu muốn giảm cân sau sinh thì trước hết bạn phải giảm lượng calo nạp vào cơ thể, tính toán làm sao để nó ít hơn lượng calo tiêu hao thì sẽ giảm được cân.

Có thể giảm calo trong những bữa ăn hằng ngày đơn giản bằng cách cắt giảm ăn vặt không tốt cho sức khỏe, bổ sung các chất dinh dưỡng để đảm bảo cho bé. Bỏ ngay các loại thức ăn như bánh ngọt, soda, pizza, rượu, trà sữa,…

Ngoài việc giảm calo ăn uống, để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, bạn cũng cần phải quan tâm đến việc tập thể dục thường xuyên, để tăng cường sức khỏe và đốt cháy calo. Tuy nhiên, đối với các bà mẹ mới, thời gian tập luyện có thể bị hạn chế do phải chăm sóc con nhỏ. Tuy nhiên, đừng lo lắng, giải pháp cho vấn đề này là ghế Massage chất lượng cao.

Ghế Massage sẽ giúp bạn giảm đau nhức, giải toả sự căng thẳng, giữ cho cơ thể thư giãn, giảm đau mỏi do việc chăm sóc bé. Với các chức năng massage đa dạng, bạn có thể tùy chỉnh để phù hợp với nhu cầu và mong muốn của mình.Với nhiều tính năng ưu việt, ghế massage là sự lựa chọn thích hợp cho các bà mẹ muốn giữ cho cơ thể khỏe mạnh và giảm cân sau khi sinh. Không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe, cải thiện tinh thần và mang lại nhiều lợi ích khác cho cuộc sống của bạn.

2. Bổ sung siêu thực phẩm

Khi mang thai bạn ăn tất cả những thứ mình thèm mà không cân nhắc đến dinh dưỡng. Do vậy sau khi sinh bạn nên cắt giảm hoàn toàn các chất không tốt cho sức khỏe, nên chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, các loại đậu, thịt gà,…Bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều DHA, các loại acid béo và Omega 3 rất tốt cho trẻ. Cá hồi cũng là một trong những thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng tuyệt vời nhưng không gây hại cho cơ thể.

Ngoài việc chăm sóc cơ thể qua chế độ ăn uống, việc tập luyện cũng là một bước quan trọng giúp phục hồi sức khỏe sau khi sinh. Máy chạy bộ tập thể dục là một trong những công cụ hiệu quả và thuận tiện để giúp các bà mẹ sau khi sinh lấy lại vóc dáng và sức khỏe. Với sự đa dạng về chế độ tập, các bà mẹ có thể lựa chọn những độ khó và tốc độ phù hợp với sức khỏe của mình.

Bên cạnh đó, tập luyện còn giúp cải thiện tình trạng tâm lý, giảm stress và tăng cường sự tự tin trong cuộc sống. Dù là người mới bắt đầu hoặc đã có kinh nghiệm, việc tập luyện với máy chạy bộ tập thể dục sẽ giúp các bà mẹ sau khi sinh có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

3. Sử dụng thực phẩm ăn vặt lành mạnh

Trong thời gian giảm cân sau sinh, chắc hẳn bạn sẽ không thể khống chế cơn thèm của mình đối với các món đồ ăn vặt, tuy nhiên bạn có thể sử dụng các thực phẩm ăn vặt lành mạnh. Sử dụng các loại hạt, ngũ cốc, ăn vặt bằng trái cây tươi là sự lựa chọn đúng đắn nhất, nên ăn những loại trái cây cung cấp nhiều Vitamin C, tránh các trái cây như chuối, sầu riêng, bơ với sữa.

Tránh các loại nước trái cây đóng hộp vì nó có chứa lượng đường rất lớn, không chỉ gây tăng cân mà còn gây tác động xấu đến da. Tuyệt đối tránh xa các loại thức ăn nhanh như hambuger, pizza, khoai tây chiên,…

Để có thể đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả, việc tập luyện và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng. Bên cạnh việc cân nhắc chế độ ăn uống thích hợp, bạn cũng có thể tích cực tập các bài tập thể dục để đốt cháy calo và giảm cân. Và một trong những lựa chọn phổ biến để tập luyện tại nhà là xe đạp tập thể dục giá rẻ.

Với thiết kế nhỏ gọn, tiết kiệm diện tích, và với giá cả cực kỳ hợp lý, xe đạp tập thể dục giá rẻ là sự lựa chọn ưu tiên của nhiều người trong việc tập luyện tại nhà. Hơn nữa, với chức năng hiển thị thông tin thời gian, tốc độ, quãng đường, calorie, người dùng có thể kiểm soát dễ dàng quá trình tập luyện của mình. Cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, việc tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn đạt được thành công trong việc giảm cân.

Sử dụng những thực phẩm ăn vặt lành mạnh

4. Cho con bú để giảm cân

Sau khi sinh phải luôn cung cấp các dưỡng chất từ sữa mẹ cho bé. Bên cạnh đó, việc cho con bú cũng có thể đốt cháy năng lượng hiệu quả. Rất nhiều bà mẹ sau sinh cảm thấy họ có thể đốt cháy năng lượng nhanh hơn nhờ vào việc cho con bú. Việc này có thể giúp đốt cháy hàng trăm calo.

5. Bổ sung nhiều nước cho cơ thể

Nước luôn là nguồn cung cấp cũng như giải phóng năng lượng cho cơ thể tuyệt vời. Cần bổ sung đủ nước mỗi ngày để có thể giúp cơ thể có thêm năng lượng và giúp cơ thể no nhanh hơn khi ăn. Từ đó hạn chế các cơn thèm ăn và nạp vào cơ thể nhiều hơn.

6. Ngủ đủ giấc

Ít ai biết rằng ngủ đủ giấc cũng là một trong những điều cần lưu ý để giảm cân. Khi cơ thể không ngủ đủ, nó sẽ sản sinh ra cảm giác thèm ăn để bù cho năng lượng hao hụt đó. Từ đó bạn sẽ ăn nhiều hơn. Tuy nhiên đối với các mẹ bầu thì việc ngủ đủ giấc quả là khó. Giảm cân sau sinh là cả một quá trình dài, muốn đạt được thành tựu cần phải cố gắng thật nhiều.

Xem thêm : Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả, dễ thực hiện

7. Tập thể dục

Như đã nói ở trên thì nguyên lý cơ bản nhất của giảm cân sau sinh chính là calo in < calo out. Vậy nên ngoài việc kiểm soát thực phẩm đưa vào cơ thể, bạn còn cần phải luyện tập (chạy bộ, đi bộ, tập gym, nhảy dây,…) để đốt cháy hết các năng lượng thừa. Có thể bắt đầu luyện tập chuyên nghiệp như các bài tập aerobic, cardio (bài tập chuyên biệt đốt calo cao). Nếu không có thời gian bạn có thể sử dụng các loại máy chạy bộ tại nhà hoặc xe đạp tập thể dục để vừa có thể canh bé vừa có thể luyện tập tiện lợi hơn rất nhiều.

Giảm cân sau sinh bằng cách luyện tập thể dục

8. Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày cũng là một trong những cách giảm cân sau sinh hiệu quả. Không chỉ giúp cảm thấy mình ăn nhiều, mà còn giúp no lâu hơn. Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng, khi bỏ bữa sẽ làm bạn đói hơn và ăn lượng thức ăn lớn hơn rất nhiều và bạn nghĩ bạn xứng đáng với nó vì bạn chưa ăn gì cả, đây chính là hung thần của giảm cân. Bên cạnh đó, khi nhịn đói cơ thể sẽ đốt cháy calo ít hơn để bảo toàn năng lượng.