Những bài tập chân tại nhà cho nam mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và thể chất. Đồng thời, việc này còn giúp cho đấng mày râu thêm mạnh mẽ, cường tráng.

Lifesport hiện đã tổng hợp thông tin và cung cấp đến độc giả nội dung chi tiết. Điều này giúp bạn tiện tham khảo và áp dụng nhanh chóng nhất.

Vì sao nam giới nên tập chân?

Những bài tập chân tại nhà cho nam mang lại lợi ích gì? Cụ thể như sau:

Kích thích lượng hormone trong cơ thể: Tập chân thường xuyên sẽ tác động tới hormone Testosterone. Điều này rất có ích trong đời sống tình dục cũng như giúp đấng mày râu thêm quyến rũ.
Đôi chân trở nên mạnh hơn: Bài tập chân luôn kích thích đến các sợi cơ siêu nhỏ khiến cho đôi chân thêm dẻo dai.
Tăng cường sức khoẻ của khớp: Bằng việc thường xuyên tập luyện tại vùng chân bạn sẽ giúp cho khớp xương trở nên chắc khoẻ, dẻo dai.
Cải thiện sức khỏe trong vấn đề tim mạch: Nghiên cứu trong chuyên trang Medicine and Science in Sports and Exercise cho biết, tập chân sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh cũng như tử vong do đau tim hoặc đột quỵ.

Chính vì những lợi ích kể trên nên ngày càng có nhiều nam giới tìm đến các bài tập chân. Bạn cũng muốn sở hữu sức khỏe cường tráng hãy tham khảo ngay nội dung dưới đây.

Những bài tập chân tại nhà cho nam dễ thực hiện

Những bài tập chân tại nhà cho nam giới có điểm chung là đơn giản. Bạn có thể tham khảo ngay để biết thêm:

Xem thêm :

Các bài tập tăng sức bền tại nhà đơn giản nhưng siêu hiệu quả

Xe đạp tập thể dục Lifesport chính hãng, trả góp 0%

Bài tập	Chi tiết
✅ Những bài tập chân tại nhà cho nam – Walking lunge	Bạn đứng thẳng, điều chỉnh cho chân rộng bằng vai, hai tay sẽ chống bên hông. Điều chỉnh chân phải tiến lên trước, trọng lực của cơ thể sẽ dồn toàn bộ vào phần gót chân. Duỗi thẳng gối bên phải và đứng dậy. Sau đó nhấc chân trái lên trước, tiến hành lặp lại tác động tương tự cho bên kia.
✅ Glute bridge	Nằm ngửa, hai đầu gối co lại, tay đặt dọc theo toàn bộ thân người. Nâng toàn bộ phần hông và phần lưng lên cao hết mức có thể. Hít thở thật sâu, giữ yên tư thế trong 6 đến 8 nhịp thở. Khi thở ra bạn sẽ thoát khỏi tư thế, cuộn cho phần lưng xuống thấp.
✅ Xoay khớp gối	Bạn đứng thẳng người, tay chống vào hông. Khuỵu gối, tiến hành xoay từ trái sang phải. Đừng quên đổi bên và thực hiện động tác này từ 20 đến 40 lần.
✅ Xoay cổ chân	Bạn đứng thẳng điều chỉnh hai chân rộng bằng hông. Phần tay đặt ngang với hông. Chuyển trọng lượng sang chân bên phải. Sau đó, hướng ngón chân trái xuống dưới đất. Thực hiện xoay bàn chân trái để tạo thành vòng tròn nhỏ quanh mắt cá chân.
✅ Nhảy tấn bước	Chuẩn bị tư thế với một chân trước tạo ra góc 90 độ. Phần chân sau và hông cần hạ thấp. Thực hiện nhảy lên thật cao đồng thời đổi chân trên không trung. Luôn giữ cho phần ngực và chân thẳng đứng.

Ngoài việc thực hiện các bài tập đã đề cập, nam giới có sử dụng xe đạp tập thể dục để cải thiện sức khỏe và phát triển cơ chân. Tham gia hoạt động này liên tục trên xe đạp giúp nam giới trải nghiệm sự linh hoạt và sức mạnh trong phần chân.

Tin rằng bạn đã nắm rõ những bài tập chân tại nhà cho nam khi đọc xong bài viết này. Mặt khác, Lifesport hiện đang cung cấp nhiều dòng xe đạp tập thể dục. Khách hàng có nhu cầu chọn mua hãy kết nối với chúng tôi.