Các bài tập tăng sức bền tại nhà đơn giản nhưng siêu hiệu quả

Các bài tập tăng sức bền tại nhà giúp bạn nâng cao thể lực, chủ động rèn luyện. Độc giả đang quan tâm tới điều này nên dành thời gian theo dõi ngay bài viết sau.

Lifesport sẽ cập nhật nội dung từ nguồn đáng tin cậy và hé lộ tới độc giả. Thông tin thực sự hữu ích xin bạn đọc chớ bỏ qua.

Vì sao nên rèn luyện các bài tập giúp nâng cao sức bền?

Các bài tập tăng sức bền tại nhà hiện đang được nhiều người tìm hiểu. Khi áp dụng bạn sẽ nhận lại những lợi ích lâu dài như sau:

Bài tập Chi tiết

✅  Các bài tập tăng sức bền tại nhà – Plank

  • Chuẩn bị tư thế nằm sấp, toàn bộ cơ thể duỗi thẳng.
  • Thực hiện chống hai tay với khoảng cách rộng bằng vai.
  • Tập trung y thức để siết chặt cơ vai, cơ lưng dưới.
  • Nâng cao hông lên.
  • Nên giữ tư thế này trong 30 đến 45 giây hoặc càng lâu càng tốt.
  • Sau đó bạn trở về tư thế ban đầu, thả lỏng cơ thể để thư giãn.

✅  Chạy bước nhỏ tại chỗ

  • Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay nắm lại để cạnh hông.
  • Chỉ chạy tại một chỗ.
  • Thở theo nhịp, không vội vàng.
  • Nên chạy liên tục trong khoảng thời gian là 40 giây, khoảng 10 giây để nghỉ mới tiếp tục hiệp sau.

✅ Squat bật nhảy

  • Lưng thẳng, hai bàn tay nắm chặt để bên cạnh sườn.
  • Hai chân rộng ngang với vai.
  • Nhún chân để bật nhảy cao.
  • Tiếp đất trong tư thế nhún sâu, mông đẩy ra phía sau, hai tay sẽ tỳ mạnh lên đùi.
  • Khi bật nhảy sẽ hít vào, lúc ta tiếp đất hãy thở ra. Động tác nên thực hiện trong khoảng 40 giây, nghỉ khoảng 10 giây.

✅ Chống đẩy

  • Nằm sấp, giữ cho cơ thể thẳng.
  • Chống hai tay lên với khoảng cách rộng bằng vay.
  • Chống toàn bộ phần mũi chân xuống sàn.
  • Nhún cùi chỏ xuống để hạ thấp trọng tâm của cơ thể. Điều chỉnh sao cho phần ngực gần chạm xuống sàn xau đó dựng hai tay lên.
  • Hít thở thật đều khi chống đẩy.
  • Khi bạn rèn luyện sức bền, cơ thể sẽ tiết ra Endorphin – Hormone giúp tạo ra cảm giác phấn khích và tăng cường tinh thần.
  • Điều này giúp bạn có thêm năng lượng và cảm thấy tỉnh táo, giảm căng thẳng và lo âu.
  • Trong quá trình rèn luyện sức bền hệ thống tuần hoàn, tim mạch hoạt động hiệu quả. Đồng thời, lượng calo cũng được tiêu hao nhanh chóng. Từ đó giúp bạn sở hữu làn da tươi sáng cùng thân hình săn chắc – thon gọn.

Như vậy, khi rèn luyện sức bền bạn sẽ nhận lại nhiều lợi ích về khía cạnh sức khỏe cũng như ngoại hình. Điều này làm tăng sự tự tin và tự hào về bản thân.

Các bài tập tăng sức bền tại nhà dễ tập, hiệu quả cao

Các bài tập tăng sức bền tại nhà có cách thực hiện như thế nào? Vì thế, bạn dễ dàng tìm hiểu, tham khảo và thực hiện theo.

Xem thêm : Lợi ích của việc đi xe đạp đi làm là gì? Khám phá ngay!

Những nội dung trên đây đã đề cập tới bài tập tăng cường sức bền tại nhà. Tuy nhiên, vẫn còn một cách khác hữu hiệu không kém chính là sử dụng xe đạp tập thể dục. Bạn chỉ cần sở hữu cho mình sản phẩm của thương hiệu Lifesport và chính thức tập luyện ngay hôm nay.

Thiết bị hoạt động không quá phức tạp. Vì thế, bạn nên tìm hiểu cũng như dành tặng cho chính bản thân mình món quà có lợi cho sức khỏe.

Bạn muốn tham khảo thêm các bài tập tăng sức bền tại nhà khác hãy tiếp tục theo dõi chuyên trang. Lifesport liên tục cập nhật và hé lộ những kiến thức hữu ích cho độc giả.

Đánh giá ngay

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan

Có Nên Mua Ghế Massage Dưới 20 Triệu? Lời Khuyên Từ Chuyên Gia

Mục lục bài viếtVì sao nên rèn luyện các bài tập giúp nâng cao sức[...]

Top 5 Ghế Massage Dưới 15 Triệu – Đẹp Và Hiện Đại – Ưu Đãi 50%

Mục lục bài viếtVì sao nên rèn luyện các bài tập giúp nâng cao sức[...]

2 Khách hàng bình luận

Có Nên Dùng Tấm Chắn Gió Máy Lạnh? Thực Hư Về Món Phụ Kiện Này

Mục lục bài viếtVì sao nên rèn luyện các bài tập giúp nâng cao sức[...]

Cách Sử Dụng Máy Massage Cổ Hiệu Quả

Mục lục bài viếtVì sao nên rèn luyện các bài tập giúp nâng cao sức[...]

Nên Mua Ghế Massage Chân Nào Tốt?

Mục lục bài viếtVì sao nên rèn luyện các bài tập giúp nâng cao sức[...]

Kinh Nghiệm Lựa Chọn Máy Massage Cho Người Cao Tuổi

Mục lục bài viếtVì sao nên rèn luyện các bài tập giúp nâng cao sức[...]