Chạy bộ được xem là hình thức vận động mang đến những lợi ích tuyệt vời, phải kể đến lợi ích tăng sức đề kháng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn muốn hệ miễn dịch của mình luôn khỏe mạnh thì ngoài vận động thường xuyên thì việc kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là rất cần thiết. Trong bài viết sau đây, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn những lưu ý nhỏ giúp cho việc chạy bộ mỗi ngày tăng sức đề kháng cho cơ thể.

1. Những lưu ý nhỏ nên nhớ khi chạy bộ

1.1. Hít thở đều

Theo các nghiên cứu cho rằng, việc chạy bộ tốt cho sức khỏe, những người chạy bộ với nhịp thở 2:2. Vì thế, trong suốt quá trình chạy bộ thì bạn nên duy trì nhịp thở đều, nhịp nhàng sẽ làm bạn không cảm thấy mệt trong suốt quá trình chạy. Với việc chăm sóc sức khỏe, không chỉ chạy bộ mà việc tập thể dục đều đặn cũng là một phương pháp giúp bạn giảm stress và nâng cao khả năng miễn dịch cho cơ thể.

Vì vậy, để giúp bạn đạt được sức khỏe tốt hơn, chúng tôi muốn gửi đến bạn một tin vui, đó là chiếc ghế Massage hiện đang được giảm giá hấp dẫn tại cửa hàng của chúng tôi. Với khả năng xoa bóp, nắm nếp vặn xoắn, sản phẩm sẽ làm cho cơ thể bạn thư giãn và hoạt động tốt hơn. Hiện nay các cửa hàng cũng có rất nhiều chương trình khuyến mãi ghế massage hấp dẫn.

1.2. Cân nhắc chọn thời gian luyện tập phù hợp

Bạn nên lưu ý về thời gian luyên tập mỗi ngày, có thể tập chạy đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày bạn sẽ thấy cơ thể tràn đầy năng lượng lấy lại tinh thần cho những giờ làm việc sau đó. Về vận tốc chạy bộ, bạn nên duy trì tốc độ tầm khoảng 10 đến 12km.

1.3. Nên làm nóng cơ thể trước khi chạy bộ

Hãy thực hiện một vài động tác trước khi chạy bộ như các bài tập khởi động chân, tay, cổ, hông và chạy bộ tại chỗ nhẹ nhàng để cơ thể linh hoạt hơn. Sau đó, từ từ tăng tốc độ dần lên. Sau khi đã chuẩn bị tốt cho bài tập chạy bộ, bạn có thể bắt đầu cuộc tập luyện bằng máy chạy bộ chính hãng. Trước khi bắt đầu, chỉnh độ cao và tốc độ phù hợp với khả năng của mình, đảm bảo an toàn và hiệu quả tập luyện.

Khi chạy, hãy giữ tư thế đúng đắn, đặt chân hoàn toàn lên mặt băng chạy và thở đều. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp chạy bộ với các bài tập khác như đá xoáy, tời tạ, tập yoga… để tăng cường sức khỏe và nâng cao thể lực.

Xem thêm : Bật mí thói quen chăm sóc sức khỏe chủ động không phải ai cũng biết

1.4. Các tư thế khi chạy bộ

Chú ý tư thế khi chạy là mắt nhìn thẳng không nên nhìn xuống đất bởi vì khi chúng ta nhìn xuống đất sẽ sai tư thế và vô cùng va chạm người khác hoặc các vật xung quanh, gây nguy hiểm đến người chạy.

1.5. Thư giãn toàn bộ cơ thể

Bạn nên để cho cơ thể thả lõng, thư giãn khi chạy, không nên quá gồng hay nâng vai quá cao vì sẽ gây ra tình trạng oxy không đến được các cơ gây ra tình trạng chuột rút hoặc căng cơ quá mức.

1.6. Nghỉ ngơi và xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Để cơ thể luôn khỏe mạnh thì bạn cũng nên bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để tăng cường hệ miễn dịch. Đặc biệt là bổ sung các vitamin E,C,B,A và những khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp chống lại sự xâm nhập của các vi rút, vi khuẩn gây bệnh. Bảo vệ cơ thể chúng ta luôn được đảm bảo an toàn.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian để tập luyện thể dục nhiều như vậy. Điều đó khiến cho việc sở hữu một chiếc xe đạp tập thể dục chất lượng trở nên cực kỳ cần thiết. Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe, việc tập luyện bằng xe đạp tập thể dục còn giúp bạn giảm cân và tạo nên cơ thể săn chắc, đẹp hơn. Vậy hãy đừng chần chừ mà hãy đầu tư cho một chiếc xe đạp tập thể dục tốt để mang lại sự khỏe mạnh cho bản thân.

Như vậy, Thể thao Lifesport đã chia sẻ đến bạn những lưu ý để chạy bộ đúng cách mang lại hiệu quả tốt hơn. Hơn nữa, nếu bạn không có nhiều thời gian vì bận rộn với công việc thì có thể lựa chọn hình thức chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ Lifesport. Bạn có thể truy cập website Lifesport để xem chi tiết các mẫu máy chạy bộ hoặc gọi đến số tổng đài hỗ trợ nhanh 1800 6807 để gặp ngay đội ngũ nhân viên tư vấn cực kỳ dễ thương.

2. Thông tin địa chỉ bán máy chạy bộ uy tín, chính hãng

Thể thao Lifesport chuyên phân phối các dòng máy chạy bộ chính hãng nhập khẩu từ các thương hiệu cao cấp hàng đầu Châu Âu. Đặc biệt, dòng máy chạy tại đây ứng dụng công nghệ chống xóc đầu tiên với khả năng vận hành êm ái, những bước chạy nhẹ nhàng mang đến cho người dùng.

Hiện tại, tập đoàn đã có tổng cộng hơn 12 chi nhánh trên cả nước và hứa hẹn trong tương lai sẽ phát triển thêm nhiều đại lý nữa trên toàn quốc với mong muốn mang sản phẩm chăm sóc sức khỏe toàn diện đến cho người dùng.

Địa chỉ showroom tại Hồ Chí Minh

Lifesport Tân Phú: 430 Lũy Bán Bích, phường Hòa Thạnh, Quận Tân Phú.
Lifesport Tân Bình: 247 Cộng Hòa, Phường 13, quận Tân Bình.
Lifesport Thủ Đức: 823 Kha Vạn Cân, KP2, Phường Linh Tây, Quận Thủ Đức.
Tổng đài hỗ trợ miễn phí: 1800 6807.
Số điện thoại chuyên gia: 0949 243 999.
Có chỗ đậu xe hơi hoàn toàn miễn phí cho khách mua hàng.

Trên đây là những lưu ý khi chạy bộ, ngoài những lưu ý trên, khi chạy bộ bạn cũng cần lưu ý tới thời gian và địa điểm tập luyện. Thích hợp nhất là chạy bộ vào buổi sáng hoặc buổi chiều, tránh chạy vào giờ nắng gắt để tránh bị ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi chọn địa điểm, bạn nên chọn những nơi giảm thiểu khói bụi và tiếng ồn, tốt nhất là khuôn viên công viên hoặc các đường phố yên tĩnh.

Cuối cùng, đừng quên lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu, đặc biệt khi bắt đầu tập luyện. Chạy bộ là một phương pháp tập luyện tuyệt vời để giữ gìn sức khỏe và sự tập trung, vì vậy hãy lưu ý đến tất cả những yếu tố trên để đạt hiệu quả tốt nhất!

Website : Lifesport

Chuyên mục : Kinh nghiệm hay