Cách tăng cường hệ miễn dịch đang được rất nhiều người quan tâm. Bạn cũng nên tìm hiểu về điều này để chăm sóc sức khỏe cho bản thân được tốt nhất.

Lifesport sẽ giúp cho bạn có được những kinh nghiệm hay bằng phân tích cụ thể sau đây. Bạn quan tâm tới vấn đề này hãy dành thời gian để theo dõi bài viết.

Cách tăng cường hệ miễn dịch – Ăn uống đủ chất

Cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyến khích là ăn uống đủ chất. Cụ thể như sau:

cach-tang-cuong-he-mien-dich-cho-co-the-1

Muốn tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể bạn cần ăn uống đủ chất

Các chất	Chi tiết
✅ Cách tăng cường hệ miễn dịch là bổ sung Vitamin	Vitamin C thường có nhiều trong họ trái cây cam quýt,ớt chuông đỏ. Bổ sung Vitamin B6 bằng việc sử dụng ngũ gốc, gan, gà, thịt bò, trứng. Bổ sung Vitamin E bằng cách ăn nhiều các loại hạt và dầu ô liu ép lạnh. Bổ sung Vitamin D bằng việc ăn cá ngừ, cá hồi, cá mòi. Toàn bộ những Vitamin kể trên có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể của bạn.
✅ Ăn nhiều thực phẩm có nhiều Sắt	Các chuyên gia đầu ngành trong dinh dưỡng cho biết sắt chuyên cung cấp oxy cho tế bào. Bạn có thể sử dụng sắt heme-iron chứa trong thịt đỏ, gia cầm, động vật có vỏ. Mặt khác, sắt không phải heme có nhiều trong bông cải xoăn, bông cải xanh, rau bina.
✅ Sử dụng nhiều loại thực phẩm chứa Selen	Đây được biết đến là một khoáng chất vi lượng cần thiết cho cơ thể. Selen được ghi nhận là chất có nhiều trong thịt của gia cầm cũng như các sản phẩm từ sữa. Bạn nên bổ sung chất này vào trong cơ thể để nâng cao hệ miễn dịch hiệu quả.
✅ Ưu tiên thực phẩm nhiều kẽm	Kẽm rất cần thiết cho quá trình sản sinh tế bào. Bạn có thể bổ sung chất này thông qua việc sử dụng hàu, sữa, cua, thịt đỏ, thịt gia cầm. Mặt khác, các nguồn thực phẩm khác cũng cung cấp kẽm như yến mạch, hạt, đậu phụ….

Ngủ đủ giấc

Những người ngủ nhanh, ngủ sâu giấc thường rất dẻo dai, ít bị ốm vặt. Theo đó, cơ thể của chúng ta sẽ trải qua nhiều quá trình trong khi ngủ. Khoảng 1h sau khi ngủ chính là lúc các cơ quan trở nên thư giãn, nhịp thở và nhịp tim ở mức chậm nhất.

Ngủ đủ giấc giúp bạn có cơ thể dẻo dai, khoẻ mạnh hơn

Hầu hết các quá trình trong cơ thể sẽ diễn ra cực chậm sau khi bạn ngủ. Tuy nhiên, chức năng của hệ thống miễn dịch lại phát triển một cách tăng tốc. Vì thế, bạn hãy chú trọng về giấc ngủ của mình.

Thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất mang lại tác dụng chống viêm, lưu thông máu hiệu quả. Từ đó, giúp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.

Xem thêm : Các bài tập chữa đau lưng ngay tại nhà, kiên trì sẽ khỏi

Hoạt động thể chất mang lại tác dụng chống viêm, lưu thông máu hiệu quả

Nếu thời gian cũng như lịch trình bận rộn bạn có thể sử dụng ghế massage. Thiết bị này hoạt động dựa trên các túi khí, con lăn giúp cơ thể sản sinh ra lượng lớn tế bào Lympho. Theo đó, chúng có khả năng chống nhiễm trùng do vi khuẩn, virus hoặc nấm, tăng cường sức đề kháng,…

Giảm căng thẳng

Ngoài việc ăn uống đủ chất, vận động thường xuyên bạn nên giữ cho tâm lý thoải mái. Bởi bộ não cũng như hệ thần kinh của con người có mối quan hệ tương tác với chức năng miễn dịch.

Luôn giữ tâm trạng vui vẻ sẽ giúp cho hệ miễn dịch được nâng cao

Tâm trạng của bạn liên tục lo lắng, bồn chồn sẽ khiến cho hệ miễn dịch trong cơ thể tự nhiên giảm sút. Tình trạng này kéo dài chắc chắn sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi, dễ mắc bệnh.

Cách tăng cường hệ miễn dịch đã được phân tích chi tiết trên đây. Bạn muốn cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu ích khác hãy tiếp tục theo dõi Lifesport.