Ăn bánh mì có béo không? Vì sao nhiều người thích ăn bánh mì

Bánh mì được xem là món ăn đường phố rất phổ biến đối với mọi người. Chính sự kết hợp giữa bánh mì với nhiều nguyên liệu khác nhau đã tạo nên sự đa dạng cho món ăn này. Nhiều người đã lựa chọn thêm bánh mì vào danh sách các món ăn yêu thích nhưng vẫn lo ngại rằng ăn bánh mì có béo không? 

Bài viết này, LifeSport sẽ giải đáp những thắc mắc trên và bật mí cho bạn 3 cách ăn bánh mì mà vẫn kiểm soát được cân nặng một cách tuyệt đối.

1. Lượng calo có chứa trong mỗi chiếc bánh mì là bao nhiêu?

Theo sự nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, bánh mì không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Trái lại, việc lựa chọn loại bánh mì có chứa nhiều chất xơ và sử dụng nguyên liệu từ ngũ cốc nguyên hạt sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn. 

Bởi những lựa chọn này có khả năng làm bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp kiểm soát cơn đói và thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ hơn. 

Dưới đây là số liệu thống kê lượng calo có trong một số loại bánh mì phổ biến:

– Bánh mì không nhân: Một ổ bánh mì trung bình khoảng từ 90 đến 100 gram sẽ chứa khoảng 250 calo.

– Bánh Mì Thịt: Bánh mì thịt, bao gồm bánh mì không và các thành phần nhân như dưa leo, thịt, nước sốt, và pate, thường chứa khoảng 500 calo. Đây là một bữa ăn ngon miệng và đầy đủ dinh dưỡng, với cung cấp chất đạm và chất xơ. 

– Bánh Mì Ốp La: Một bánh mì ốp la thông thường chứa khoảng 250 calo từ bánh mì và trứng chiên, vậy tổng cộng có chứa khoảng 330 calo trong 1 ổ bánh mì ốp la 1 trứng. 

– Bánh Mì Chả Cá: Chả cá, thường chiên kết hợp với dưa leo và tương ớt, khi ăn cùng bánh mì, thường chứa khoảng 400 đến 450 calo. 

– Bánh Mì Sandwich: Một bánh mì sandwich thông thường thường chứa khoảng 250 calo, tùy thuộc vào loại nhân và số lượng các thành phần bên trong. 

Lượng calo trong bánh mì có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến. Điều quan trọng là bạn cần có một chế độ ăn uống cân đối và kiểm soát lượng calo tổng cộng mà bạn tiêu hàng ngày để kiểm soát cân nặng.

Xem thêm : Ăn bún có béo không? Sao nhiều người thích ăn bún

2. Ăn bánh mì có béo không? 

Bánh mì thực sự không chứa nhiều calo so với lượng calo cần nạp vào cơ thể hàng ngày của mỗi người. 

Vì vậy, câu hỏi “Ăn bánh mì có béo không?” không phải là điều cần quan tâm quá nhiều. Quan trọng hơn, là bạn nên biết cách lựa chọn loại bánh mì phù hợp và kiểm soát lượng ăn một cách hợp lý. Khi bạn kiểm soát được và kết hợp nó với một chế độ ăn uống cân đối, thì bánh mì không gây tăng cân mà ngược lại còn là món ăn ngon và hấp dẫn cho thực đơn hằng ngày của mọi nhà. 

Có rất nhiều loại bánh mì khác nhau mà bạn nên biết để ăn nó một cách hợp lý nhất. 

– Đối với bánh mì trắng: Bánh mì trắng thường được làm từ bột mì tinh chế. Trong quá trình chế biến, phần cám và mầm được loại bỏ chỉ còn lại phần nhiều tinh bột. Chính vì điều này, khi ăn loại bánh mì này bạn nên chú ý để không bị tăng cân nhé. 

– Đối với bánh mì ngọt: Bánh mì ngọt chứa hàm lượng đường cao hoàn toàn không tốt đối với người đang trong quá trình giảm cân. Đặc biệt, khi kết hợp với sữa hoặc rắc thêm đường sẽ tạo ra lượng chất béo khá nhiều cho cơ thể. 

– Đối với bánh mì sandwich: Bánh mì sandwich thường được sử dụng ăn không hoặc kết hợp cùng bơ và mứt hoa quả. Đa số, loại bánh mì này đều  được làm từ bột mì tinh luyện, do đó nó sẽ cung cấp một lượng chất tương tự như bánh mì trắng. 

– Đối với bánh mì thịt: Bánh mì thịt được xem là món ăn sáng rất phổ biến và được nhiều người lựa chọn. Sự kết hợp giữa bánh mì thêm thịt, chả, rau, dưa cùng chút nước tương sẽ cung cấp một lên đến 450 calo và 470 calo đối với thịt quay.

Xem thêm : Máy Chạy Bộ giả rẻ Lifesport – Đa Năng, Chính Hãng, Trả Góp 0%

Ghế Massage giá rẻ Lifesport chính hãng, giá rẻ, trả 0%

Xe Đạp Tập Thể Dục Lifesport Chính Hãng, Trả Góp 0%

3. Khám phá top 3 cách ăn bánh mì không béo 

LifeSport cung cấp cho bạn 3 cách để thưởng thức bánh mì mà không cần lo lắng về việc tăng cân: 

– Lựa chọn loại bánh mì: Để ăn bánh mì mà không lo béo, hãy chọn các loại bánh mì chứa nhiều chất xơ và nguyên liệu từ ngũ cốc nguyên hạt. Bánh mì nguyên hạt hoặc bánh mì lúa mạch thường là sự lựa chọn tốt nhất, vì chúng giàu chất xơ và dinh dưỡng. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. 

– Kết hợp với các loại thực phẩm cân đối: Để tạo một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, hãy kết hợp bánh mì với các thực phẩm khác như rau xanh, thịt gà, cá, hạt hạnh nhân để hương vị của món ăn này trở nên đa dạng hơn. 

– Kiểm soát lượng sử dụng: Điều quan trọng nhất là kiểm soát lượng bánh mì bạn tiêu thụ. Không nên ăn quá nhiều lượng bánh mì trong một bữa ăn hoặc trong một ngày. Điều này sẽ giúp bạn luôn giữ mức cân nặng luôn ổn định và hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân. 

Tóm lại, ăn bánh mì sẽ không gây béo nếu bạn ăn đúng cách và vừa đủ. Hãy lựa chọn cho mình loại bánh mì phù hợp, kết hợp với các thực phẩm khác và kiểm soát lượng chất tiêu thụ. Chính điều này sẽ giúp bạn vừa duy trì được vóc dáng cân đối mà vẫn có thể thưởng thức được món ăn “quốc dân” này.