Sản phẩm đã xem
Không có sản phẩm Bạn chưa xem sản phẩm nào!!!

Thực đơn giảm cân cho người tập gym đơn giản

Đối với những ai tập gym thì nếu muốn sở hữu một vóc dáng săn chắc, đáng mơ ước thì cần kết hợp vận động và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Sau đây, Life Sport sẽ thông tin đến bạn đọc thực đơn giảm cân cho người tập gym đơn giản và dễ thực hiện. 

Nguyên tắc cơ bản để giảm cân đó chính là lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ trong 1 ngày. Bên cạnh đó cần phải tránh các phụ gia thực phẩm không tốt, những chất béo, phụ gia có thể làm tăng khả năng thèm ăn hoặc gây ảnh hưởng xấu đến tốc độ chuyển hóa năng lượng của cơ thể. 

Bên cạnh đó cần phải tuân thủ các nguyên tắc sau đây để giảm cân được an toàn và hiệu quả. 

1. Nguyên tắc thực hiện thực đơn giảm cân

Nếu muốn giảm cân hiệu quả không chỉ cần phải luôn tuân thủ những thực phẩm trong thực đơn mà phải tuân thủ thêm những quy định dưới đây: 

- Nạp đạm đầy đủ
- Cung cấp tinh bột đủ mỗi ngày.
- Bổ sung đủ chất béo tốt.
-  Nạp đủ vitamin và khoáng chất.
- Ăn thành bữa nhỏ mỗi ngày. 
- Uống đủ 2 - 3 lít nước mỗi ngày.

Những nguyên tắc giảm cân đơn giản
Những nguyên tắc giảm cân đơn giản

2. Thực đơn giảm cân cho người tập gym đơn giản

Dưới đây là thực đơn giảm cân cho người tập gym đơn giản mà dễ thực hiện: 

Thực đơn giảm cân - ngày thứ 2
Bữa sáng: Khoai lang nhỏ, 200g thịt bò, 1 đĩa salad.
Bữa phụ: 1 chút hạt như hạt dẻ hoặc hạt điều
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, hải sản, 1 đĩa rau củ luộc.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua, 1 quả trứng luộc, 1 đĩa hoa quả.
Bữa tối: 1 củ khoai lang, 300g thịt gà, 1 đĩa rau xanh.

 

Thực đơn eat clean giảm cân cho thứ 3
Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 2 quả trứng luộc, 1 đĩa salad.
Bữa phụ: 1 ly sữa dành cho người tập gym, 1 quả chuối.
Bữa trưa: 300g thịt nạc, 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ luộc.
Bữa phụ trước khi tập: 2 lát bánh mì đen, 1 quả trứng luộc, 1 đĩa trái cây.
Bữa phụ sau tập: 2 lát bánh mì, 100g thịt bò.
Bữa tối: 1 bát cơm, 200g thịt nạc, 1 đĩa rau xanh.

 

Thực đơn giảm cân đơn giản
Thực đơn giảm cân đơn giản

 

Thực đơn eat clean giảm cân cho thứ 4
Bữa sáng: 1 bát phở bò, 1 ly sữa không đường.
Bữa phụ sáng: 1 ly cà phê.
Bữa trưa: 1 bát cơm, cá kho, canh khổ qua, 1 quả chuối.
Bữa phụ: 100g khoai lang luộc, 200g cá ngừ.
Bữa tối: 3 quả trứng gà luộc, 1 đĩa rau xanh, 1 bắp ngô.

 

Thực đơn eat clean giảm cân cho thứ 5
Bữa sáng: 1 bát bún, 1 ly sữa.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua.
Bữa trưa: 2 bát cơm, thịt bò xào, cá thu, rau xanh.
Bữa phụ: 1 đĩa trái cây, ức gà luộc.
Bữa tối: 200g khoai lang luộc, 3 quả trứng gà luộc.

 

Thực đơn eat clean giảm cân cho thứ 6
Bữa sáng: 2 quả trứng, 2 lát bánh mì đen, 1 ly sinh tố.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua, 1 đĩa hoa quả.
Bữa trưa: 200g ức gà nướng, canh bí đỏ, 1 đĩa rau salad.
Bữa phụ: 1 quả táo.
Bữa tối: 1 đĩa salad cá ngừ.
Bữa phụ: 1 ly sữa.

 

Thực đơn giảm cân đơn giản dễ thực hiện
Thực đơn giảm cân đơn giản dễ thực hiện


Thực đơn eat clean giảm cân cho thứ 7
Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 2 quả trứng luộc, 1 quả táo.
Bữa phụ: 1 ly sinh tố hoa quả.
Bữa trưa: 1 đĩa nui xào (250g bò viên, sốt cà chua, cải bó xôi).
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua.
Bữa tối: Salad cá hồi hun khói.

 

Thực đơn eat clean giảm cân cho Chủ nhật
Bữa sáng: 1 ly sữa yến mạch, 2 quả trứng, thịt heo muối xông khói.
Bữa phụ: 1 ly sinh tố.
Bữa trưa: 1 bát cơm, cá ngừ, cải bó xôi, 1 ly yến mạch.
Bữa phụ: 1 đĩa trái cây.
Bữa tối: 150g bí đỏ, 200g ức gà, 1 quả chuối.

Giảm cân là một hành trình khó khăn và cần rất nhiều nghị lực, cần phải kiên trì để đạt được mục đích. Chúc bạn giảm cân thành công nhé!

Biên tập bởi Minh Thu

CÁC TIN KHÁC:

chat zalo chat facebook chat tawk goi lai