Sản phẩm đã xem
Không có sản phẩm Bạn chưa xem sản phẩm nào!!!

Thực đơn giảm cân cho nam tập gym đơn giản

Thực đơn giảm cân cho nam tập gym nghe có vẻ rất khó khi nhu cầu tập luyện với cường độ cao kết hợp với khẩu phần ăn khổng lồ thì mới mang lại kết quả cho cánh đàn ông cho quá trình xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Tuy nhiên, với cách xây dựng thực đơn này, chúng ta phải xác định rõ nhu cầu của bản thân là gì, bạn đang xây dựng cơ bắp nên cần ăn nhiều, bạn muốn giảm cân, hay thậm chí bạn phải cắt giảm khẩu phần ăn khắc nghiệt cho quá trình tham dự các cuộc thi về thể hình. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về vấn đề này nhé.
 

Thực đơn giảm cân cho nam tập gym đơn giản

 

Thực đơn giảm cân cho nam tập gym

Điều này không còn quá xa lạ với các đấng mày râu khi nhu cầu của ngày một hiện đại và phát triển, theo một số tài liệu trên các diễn đàn thể hình, việc xây dựng thực đơn giảm cân hay còn gọi là quá trình xiết cơ sẽ giúp rất nhiều cho hai đối tượng trong quá trình thay đổi: một là dành cho những người có ý định đi thi thể hình và hai là dành cho đối tượng đang có xu hướng giảm cân lành mạnh.

Thực đơn giảm cân cho nam tập gym
 

Đối tượng thi thể hình luôn được biết đến với chế độ dinh dưỡng cực kì nghiêm ngặt và hạn chế rất nhiều các nguồn thức ăn không đảm bảo độ an toàn và dinh dưỡng. Hầu hết họ chọn những loại thức ăn chứa rất ít chất béo và đa phần giảm hạn chế calo để quá trình xây dựng cơ bắp được hoàn thiện và lộ rõ nét hơn.

Đối với đối tượng có xu hướng giảm cân, đây là điều cần thiết cho kế hoạch của bạn, việc thừa cân quá nhiều dẫn đến mọi hoạt động của bạn trở nên chậm chạp, kém linh hoạt, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Chính vì vậy nên lập ra một thực đơn giảm cân khoa học và kết hợp tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn mang lại được kết quả tốt.

 

Một số lưu ý cho nam tập gym 

Protein

Đây là một trong những thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất kể cả giảm cân hay không giảm cân mà bất kì ai tập gym cũng phải lưu ý. Nguồn dinh dưỡng này chính là tác nhân chính giúp bạn xây dựng cơ bắp, hạn chế chất béo và phục hồi cơ thể một cách hiệu quả sau quá trình tập luyện. Làm thế nào để tính được lượng protein một ngày nạp vào cho cơ thể mà bạn cần biết, rất đơn giản, hãy sử dung công thức dưới đây:

Lượng protein cần nạp = Số kg hiện tại *2 hoặc *3

Protein thường có rất nhiều trong các loại thức ăn mà chúng tôi muốn gợi ý như sau: ức gà, thịt bò, cá, tôm, và đặc biết là các dòng sữa whey chuyên phục vụ cho việc tập gym.

 

Bữa ăn sáng cực kì quan trọng

Đối với người tập gym, bữa ăn sáng luôn là bữa ăn quan trong nhất mà một người cần phải thực hiện vì nhu cầu thiết yếu trong quá trình bổ sung năng lượng cho một ngày. Thực đơn giảm cân cho nam tập gym nào cũng vậy, việc lựa chọn khẩu phần ăn dành cho bữa sáng cũng cần phải khoa học và hiệu quả

Hạn chế bổ sung quá nhiều calo dẫn đến tình trạng giảm cân cho người tập gym không đạt được chất lượng cao. Nên nhớ hãy lựa chọn nguồn dinh dưỡng thông minh và lượng protein đảm bảo để phục vụ quá trình bản thân thật tốt.

Thực đơn giảm cân cho nam tập gym được chuẩn bị sẵn

 

Bổ sung dinh dưỡng sau khi tập

Đây là điều buộc các chàng trai phải ghi nhớ trong đầu vì giai đoạn này rất quan trong trong việc giúp cho cơ bắp được phục hồi và phát triển một cách tối đa. Thông thường những vận động viên chuyên nghiệp hoặc những người tập luyện lâu năm luôn ý thức việc nạp protein vào cơ thể một cách hiệu quả và khoa học. Protein chính là những viên đá giúp bạn xây dựng một thân hình săn chắc như ý bạn muốn.

Nên bổ sung dinh dưỡng sau khi tập luyện

Thực đơn giảm cân cho nam tập gym như thế nào là hợp lý

Để lên một tháp dinh dưỡng hiệu quả cho việc giảm cân trong 7 ngày, các cánh mày râu phải luôn tuân thủ quy tắc ba không: không chất béo – không đồ ngọt – không dầu mỡ, đây là một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến tiến độ giảm cân của bạn. Dưới đây là một bảng thực đơn mà chúng tôi muốn gợi ý cho các bạn nam đang có ý định giảm cân và xây dựng cơ bắp hiệu quả:

 

Thực đơn giảm cân cho nam tập gym khoa học

 

Các bạn sẽ phải tuân theo chế độ ăn ít chất béo ít carbs trong quá trình tập luyện một tuần một cách khoa học. Chúng tôi sẽ tạm gọi đây là thực đơn mẫu 1 giúp bạn hình dùng ra được nguồn dinh dưỡng chủ yếu lấy từ đâu và cần phải nắm rõ những gì

  • 1 muỗng whey protein + 2 quả chuối + rau củ
  • 100gr ức gà + các loại hạt + 1 loại trái cây bạn thích
  • 100gr thịt bò + 1 chén gạo lứt + một ít rau luôc

Khi áp dụng thực đơn này, hiệu quả mà chúng ta nhìn thấy rõ nhất đó là việc hạn chế được rất nhiều calories nạp vào cơ thể, hoàn toàn là nguồn dinh dưỡng lành mạnh giúp quá trình giảm cân của cánh mày râu có thêm hiệu quả trong những giai đoạn đầu lên kế hoạch và thực hiện.

Thực đơn giảm cân chon am tập gym đơn giản

Đây là thực đơn mẫu 1 chúng tôi muốn cung cấp đến các bạn để có thêm cơ sở phục vụ nhu cầu của mọi người, bạn có thể thay thế một số món ăn tùy thích nhưng tuyệt đối phải tuân thủ nguyên tắc 3 không đã được đề cập đến

Vào những ngày do công việc bạn không thể đến phòng tập, bạn có thể trang bị một số thiết bị chuyên về các bài tập cardio tại nhà đến từ thương hiệu LifeSport, điều này sẽ giúp bạn thoải mái hơn và lên kế hoạch cho thực đơn mẫu thứ 2 khi không có nhiều thời gian tập luyện.
 

Thực đơn tập gym cho nam đơn giản bổ dưỡng
 

  • 1 ly yến mạch + 1 quả táo
  • 100gr ức gà + ít rau xanh + 1 quả chuối
  • 1 muỗng whey + một ít gạo lứt + 1 chén rau luộc

Chúng tôi gọi đây là sự giảm tải trong quá trình bạn không có thơi gian ra phòng tập để sản sinh năng lượng, với thực đơn này bạn vẫn phải bổ sung các chất thiết yếu giúp quá trình giảm cân vận hành một cách trơn tru và được đảm bảo. Vẫn phải nhớ nguyên tắc 3 không các bạn nhé.

Hãy nhớ rằng chúng tôi chỉ cung cấp cho bạn hai thực đơn mẫu ăn kiêng giúp các bạn nam có cái nhìn tổng thể về một quá trình xây dựng dinh dưỡng hiệu quả và khoa học. Bạn cũng có thể thay đổi một số nguồn thức ăn khác để cảm giác không bị nhàm chán những vẫn phải giữ nguyên tắc mà chúng tôi đề ra cho bạn. Chúc các bạn sớm thành công với sự lựa chọn của mình.


CÁC TIN KHÁC: