Chăm sóc sức khỏe

Thói quen xấu khiến tăng mỡ bụng và tác hại?

Mỡ thừa không đơn thuần chỉ là vấn đề về thẩm mỹ như nhiều chị em vẫn nghĩ, nó còn là mối nguy hại khôn lường đối với sức khoẻ. Mỡ bụng là loại chất béo nguy hiểm nhất vì nó bao bọc xung quanh các cơ quan nội tạng của bạn và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Những thói quen xấu hằng ngày dưới đây có thể làm tăng mỡ bụng mà có thể bạn chưa biết.

Uống nhiều nước ép trái cây

Nếu bạn nghĩ uống nước ép trái cây tốt cho việc ăn kiêng, thì không đúng rồi. Cơ thể của bạn cần chất xơ để giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, nhưng chất xơ có rất ít nếu bạn ép trái cây và chỉ uống nước.
Nước ép trái cây có nhiếu tác nhân gây viêm góp phần làm tăng mỡ bụng. Hơn nữa, nước ép trái cây nói chung có nhiều calo và đường, nhưng lại thiếu chất xơ, vitamin và chất dinh dưỡng khác mà bạn thu được từ trái cây thực sự.

Nghiện ăn vặt

Đây là 1 trong những tác nhân lớn nhất làm tăng mỡ bụng. Ăn vặt không chỉ làm tăng lượng calo bạn nạp vào cơ thể mà hàm lượng dinh dưỡng đồ ăn vặt nói chung cũng rất ít. Các đồ ăn vặt thường trải qua quy trình chế biến cao, chứa nhiều muối, đường và chất béo xấu.

Tập thể dục không thường xuyên

Bên cạnh chế độ ăn kiêng, tập thể dục có tác động lớn đến việc tăng hoặc giảm mỡ bụng. Khi bạn tập thể dục, chạy bộ, cơ bắp sử dụng năng lượng thay vì tích trữ mỡ.
Vì vậy nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, tập thể dục đều đặn là việc bắt buộc để có một thân hình như mong muốn.

Chu kỳ kinh nguyệt

Các hoạt động quá mức vào kỳ kinh nguyệt có thể có tác động đến sự thèm ăn ở phụ nữ.
Một nghiên cứu cho thấy việc ăn uống quá độ ở phụ nữ lên đến đỉnh điểm trong giai đoạn tiền kinh nguyệt, do tăng lượng hóc môn progesterone. Điều này xảy ra mỗi tháng một lần, khá thường xuyên, vì vậy bạn cần cố gắng tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh bất kể điều gì đang xảy ra với cơ thể của bạn.

Ăn đồ chiên nhiều dầu mỡ

Nếu bạn không thể tránh xa khoai tây chiên hoặc gà rán, thì hãy nhìn vòng eo của mình ngày càng gia tăng. Thực phẩm chiên rán chứa đầy loại chất béo tồi tệ nhất: Chất béo chuyển hóa, gây tăng mỡ bụng nhanh chóng. Và trừ khi bạn ăn bánh burger và khoai tây chiên với rất nhiều rau, nếu không chất béo gần như được hấp thụ ngay lập tức.
Chất béo chuyển hoá đi vào máu một cách nhanh chóng gây ra các nguy cơ sức khoẻ. Nếu bạn nghiện đồ chiên, hãy ăn thêm nhiều rau vì các loại rau giúp tiêu hóa và trao đổi chất. Chúng còn có vitamin và chất chống oxy hóa giúp làm sạch các thành phần xấu bạn nạp vào.

Thường xuyên bị căng thẳng

Tâm trạng ảnh hưởng lớn đến những gì bạn ăn. Nghiên cứu từ Đại học Cornell cho thấy sinh viên thường xuyên cảm thấy tiêu cực thèm ăn hơn so với khi họ cảm thấy tích cực.

Vừa ăn vừa xem Tivi

Ăn uống mất tập trung, như xem tivi hoặc vừa ăn vừa làm việc tại bàn, có thể khiến bạn ăn nhiều hơn.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy ăn chậm và thưởng thức những gì bạn ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn.

Ăn không đủ rau

Ăn nhiều rau là 1 thói quen tốt, ăn không đủ rau có thể gây ra những vấn đề cân nặng.

Ngồi làm việc quá nhiều

Việc ngồi làm việc quá nhiều ảnh hưởng xấu đến mỡ bụng của bạn. Ngồi 8 giờ tại bàn làm việc mà không nghỉ giải lao đồng nghĩa với việc bạn mất đi hoạt động thể chất có thể giúp bạn đốt cháy calo, làm giảm hoạt động của enzyme lipoprotein lipase đốt cháy chất béo.

Thường xuyên bỏ bữa

Bạn quá bận rộn để ăn trưa hoặc bạn nghĩ rằng việc bỏ đói bản thân sẽ giúp bạn giảm cân. KHÔNG, bỏ đói bản thân một cách thường xuyên và kém khoa học góp phần làm tăng mỡ bụng.
Việc nhịn ăn không khoa học làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, khiến bạn đốt cháy ít calo hơn và làm bạn ăn những thực phẩm xấu quá nhiều vào các bữa ăn tiếp theo
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, nếu chúng ta nhịn ăn cả ngày, cảm giác đói sẽ khiến bạn đưa ra những quyết định không hợp lý và ăn những thực phẩm kém lành mạnh để thoả mãn cơn đói.

Nghiện nước ngọt

Uống nước ngọt mỗi ngày không phải là giải pháp thông minh cho vấn đề cân nặng.
Rất nhiều nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường có liên quan đến tăng cân béo phì và lý do rất rõ ràng: Một lon soda tương đương với 10 muỗng cà phê đường và có 150 calo. Nhưng tất cả calo trong nước ngọt đều là calo rỗng vì bạn không nhận được bất kỳ chất dinh dưỡng nào.

Chế độ ăn thiếu probiotics (men vi sinh)

Vi khuẩn đường ruột đóng một vai trò lớn trong việc tăng hoặc giảm cân, và men vi sinh có trong sữa chua và một số chất bổ sung có thể giúp tăng cường sức khoẻ đường ruột.
Một nghiên cứu cho thấy rằng việc mất cân bằng vi khuẩn đường ruột nhất định có liên quan đến bệnh béo phì.
Cân bằng vi khuẩn đường ruột cũng hạn chế sự thèm ăn của bạn bằng cách điều tiết của hormone đói ghrelin.

Tác hại của mỡ thừa

Thân hình không như mong muốn: Đây là tác hại nhìn thấy đầu tiên của người bị mỡ thừa, qua đó thân hình trở nên xấu xí. Kéo theo béo bụng, vùng da bị kéo căng sẽ trở nên rạn nứt, mất thẩm mỹ. Người bị mỡ thừa coi đó là một khiếm khuyết của cơ thể, trở nên mất tự tin, không được diện những trang phục mình yêu thích.
Ảnh hưởng đến xương khớp: Mỡ thừa khiến xương khớp của cơ thể phải chịu một áp lực rất lớn, lâu dần dễ bị thoái hoá, gây đau nhức.
Có nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Người béo phì thường đi kèm với rối loạn mỡ trong máu hoặc cholesterol cao. Cholesterol cao gây xơ hóa lòng mạch máu, tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
Nguy cơ bị tiểu đường: Mỡ thừa cũng có liên quan mật thiết đến bệnh tiểu đường. Người bị mỡ thừa có thể còn đối diện với nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới, rối loạn nội tiết, ung thư…

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *