Sử dụng xe đạp tập có lẽ không còn quá xa lạ với những ai yêu thích tập luyện thể thao. Đặc biệt với những người bận rộn không có nhiều thời gian đến các phòng tập thì đây chính là giải pháp hoàn hảo nhất trong rèn luyện sức khỏe. Nhưng làm thế nào để buổi tập mang lại kết quả tốt nhất? Hãy nắm rõ những lưu ý được nhắc đến trong bài viết của Lifesport sau để không phí những buổi tập của bạn.

I. Lựa chọn trang phục thích hợp khi sử dụng xe đạp tập

Trang phục là một trong những yếu tố mà bạn cần phải để tâm nhất. Nhất là khi tập với xe đạp tập thể thao, bạn cần phải chọn những bộ đồ thoải mái, gọn gàng, không quá gò bó, gọn nhẹ. Bạn nên chọn trang phục được sản xuất từ các loại vải thấm mồ hôi và khô nhanh để thời gian tập được tối ưu hơn.

Đi cùng với trang phục đó chính là những đôi giày thể thao. Đôi giày không những yếu tố quan trọng cho một buổi tập hiệu quả mà chúng còn giúp bảo vệ đôi chân của bạn. Để chân không bị đau khi tập cùng xe đạp tập thì bạn hãy chọn những đôi giày có đế xốp, nhẹ, vừa chân, không quá rộng cũng không quá chật. Còn đối với người hơi lớn tuổi một chút thì nên chọn những đôi giày mà đế có tính đàn hồi cao một chút.

II. Khởi động các khớp trước khi sử dụng xe đạp tập

Không chỉ riêng xe đạp tập thể dục và đối với bất kì môn thể thao nào thì khâu khởi động luôn là điều cần thiết. Việc này giúp cho các khớp và cơ được nóng lên, hạn chế hiện tượng trật khớp hay chuột lúc khi tập.

Nếu bạn không khởi động trước khi tập mà để cho cơ thể hoạt động một cách bất ngờ thì sẽ rất nguy hiểm. Một số động tác khởi động cơ bản khi sử dụng xe đạp tập bạn có thể tham khảo như:

– Bắt đầu xoay các khớp xương trước, lần lượng từ khớp cổ, vai, cổ tay cho đến khớp khớp ở cổ chân.

– Khởi động các động tác giãn cơ để tránh tình trạng chuột rút lúc tập. Đặc biệt là các cơ của chân, chúng cần được giản một cách cẩn thận trước lúc tập.

1. Chuẩn bị xe trước lúc tập

Ngoài chuẩn bị cho cơ thể nóng lên trước lúc tập thì bạn còn phải chuẩn bị chiếc xe đạp tập của mình được sẵn sàng. Công đoạn này bao gồm việc điều chỉnh yên xe và tay lái cho phù hợp với chiều cao cơ thể của bạn.

2. Điều chỉnh yên xe cho phù hợp

Khi tập thể dục tại nhà thì việc điều chỉnh yên xe là hết sức cần thiết. Nó tác động trực tiếp đến quá trình luyện tập của bạn. Nếu đặt yên quá cao, lưng bạn sẽ bị khòm xuống, gây mỏi lưng và hiệu quả buổi tập không như ý. Còn nếu yên xe quá thấp thì chân của bạn sẽ bị co lại nhiều. Hai tư thế này đề sẽ ảnh hưởng đến các khớp xương của bạn. Vì vậy, bạn cần phải điều chỉnh yên xe cho phù hợp với vóc dáng của mình trước.

3. Điều chỉnh tay lái

Tiếp theo chính là điều chỉnh tay lái. Tương tự như yên xe, tay lái cũng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể và hiệu quả buổi tập của bạn. Bạn không nên để tay lái quá xa với tầm với của cánh tay. Điều này làm cho cơ thể bạn sẽ gắng vươn xa ra để bắt tay lái, lưng sẽ bị khòm xuống dẫn đến sai tư thế lúc luyện tập.

Bạn có thể bị đau lưng nếu như tập sai tư thế. Vậy nên bản chỉ nên điều chỉnh tay lái trong tầm với của tay, thoải mái giữ, không quá xa và không quá gần.

Qua bài viết trên, hy vọng có thể giúp bạn có những buổi tập hiệu quả khi sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà. Bạn hãy nắm rõ những lưu ý trên để mang lại những kết quả tốt nhất cũng như bảo vệ các khớp của cơ thể khỏe mạnh nhé.