Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Những lưu ý khi ăn táo

Loại trái cây được xem là người bạn đồng hành cho những ai đang trong chế độ giảm cân hoặc duy trì cân nặng lý tưởng chính là táo. Thế nhưng bạn có bao giờ tự hỏi một quả táo chứa bao nhiêu calo không? Vậy thì hãy cùng Lifesport giải đáp thắc mắc này nhé!

Trong một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Một quả táo đỏ cỡ trung bình chỉ chứa khoảng 100 calo, trong khi táo xanh có khoảng 83 calo. Tuy nhiên, táo chứa rất nhiều nước và chất xơ. Thực tế, khoảng 86% khối lượng của một quả táo cỡ trung bình là nước.

Việc bổ sung thực phẩm nhiều nước không chỉ giúp giảm lượng calo bạn tiêu thụ mà còn khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn.

Thành phần dinh dưỡng của táo

Táo là kho báu dinh dưỡng, đặc biệt là nguồn cung cấp vitamin C và kali. Chính xác, một quả táo cỡ 200 gram chứa khoảng 214 mg kali và 9,2 mg vitamin C.

Điều đáng chú ý là vỏ của táo chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng này hơn cả phần thịt táo, giúp cung cấp sản phẩm sản xuất collagen cho da và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Hơn nữa, táo còn cung cấp một ít vitamin A, axit folic, magie và canxi, biến nó thành một siêu thực phẩm thực sự đáng để tích vào chế độ ăn uống cho sức khỏe toàn diện.

Bí quyết ăn táo đúng cách

Để ăn táo mà giảm cân một cách hiệu quả, cần có một số nguyên tắc quan trọng kèm theo như:

– Ăn táo khi cảm thấy đói: Ăn táo khi bạn cảm thấy đói có thể giúp giảm cơn đói và làm cho bạn ăn ít hơn trong bữa ăn tiếp theo. Điều này sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân rất tốt.
– Bổ sung táo vào thực đơn hàng ngày: Vui lòng bổ sung 1-2 quả táo tươi vào thực đơn hàng ngày. Bạn có thể ăn chúng trước bữa ăn hoặc sau bữa ăn chính, khoảng 20 phút trước hoặc sau.
– Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng: Giảm cân hiệu quả chỉ khi bạn kết hợp nó với một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng. Chế độ ăn có chứa chất béo động vật, công thức ăn nhanh, đồ uống có đường và các thực phẩm có nhiều calo.
– Ăn táo buổi tối sau bữa ăn: Nếu bạn muốn ăn táo vào bữa tối, hãy làm điều này khoảng 30 phút sau bữa ăn. Tránh ăn táo trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và giấc ngủ.

Hãy nhớ rằng, táo là một phần của chế độ ăn uống và phải kết hợp với việc tập luyện đều đặn để đạt được kết quả giảm cân hiệu quả. Để đảm bảo sức khỏe và giảm cân một cách vững chắc, hãy thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn.

Những điều cần lưu ý đối với táo

– Không nên ăn vỏ táo: Tuy vỏ táo chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất có thể giúp cải thiện cân nặng và kiểm soát đường huyết. Nhưng vỏ táo cũng chứa một lượng thuốc trừ sâu rất nguy hiểm, vậy nên nếu bạn vẫn muốn ăn vỏ táo thì hãy rửa thật sạch để đảm bảo an toàn cho sức khỏe nhé.

– Không nên dùng hạt táo: Bên trong hạt táo có chứa xyanua, một loại chất có thể gây độc. Mặc dù một số hạt táo vô tình có thể không gây nguy hại, nhưng khi tiêu thụ lượng lớn hạt táo hoặc chúng có thể gây ra tình trạng ngộ độc nguy hiểm.

– Cẩn thận với trẻ nhỏ và người lớn tuổi: Trẻ nhỏ và người lớn tuổi dễ bị mắc nghẹn khi ăn táo. Để giảm thiểu tình trạng không mong muốn, bạn có thể sử dụng nước sốt táo hoặc nước ép táo, nhưng hãy chọn sản phẩm nguyên chất và ít đường để bảo vệ sức khỏe.

Hãy nhớ kèm theo những lưu ý trên để tận hưởng một cách an toàn và tận dụng toàn bộ giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại.

Lời kết

Trên đây Lifesport đã trả lời cho bạn về câu hỏi “một quả táo chứa bao nhiêu calo” và những lưu ý khi ăn táo. Và để đạt được hiệu quả giảm cân, đừng quên kết hợp chúng với các thực phẩm khác và duy trì luyện tập đều đặn nhé!