Đạp xe đúng cách giúp bạn không còn đau mỏi, giảm được tối đa chấn thương. Tuy nhiên, nếu không biết đạp xe sao cho đúng chuẩn sẽ gây nên tổn thương.

Nếu bạn chưa biết đạp xe đúng cách đừng vội bỏ qua những thông tin được Lifesport chia sẻ ở nội dung dưới đây.

dap-xe-dung-cach

5 bước đạp xe đúng cách bạn cần nắm rõ

Để có thể đạp xe đúng cách an toàn và mang lại hiệu quả cao bạn hãy thực hiện theo các bước sau đây:

Các bước	Chi tiết
Tư thế đạp xe	Để có thể đạp xe đúng cách bạn hãy cho cơ thể hơi nghiêng về phía trước. Sau đó hai tay duỗi thẳng, cơ bụng hóp lại, người tập sử dụng các thở bằng bụng. Khi đạp xe hai đùi cần song song với các thanh ngang của xe tập. Phần hông và đầu gối có sự phối hợp cùng nhịp điệu đạp xe.
Chọn lựa động tác đạp xe tốt nhất	Đạp xe đúng kỹ thuật và tốt nhất là sự kết hợp thống nhất giữa 4 động tác đạp, kéo, nâng, đẩy. Bạn có thể hiểu theo cách đơn giản như sau: Khi tiến hạnh đạp xuống dưới, bạn chân sẽ co lại để có lực kéo lên. Sau đó, người tập cần nâng bàn đạp rồi đẩy xuống dưới mới hoàn thành nhịp đạp. Thực hiện động tác này theo cách trên sẽ giúp bạn tiết kiệm được sức lực. Đồng thời đẩy mạnh tốc độ đạp xe và cường độ luyện tập sẽ cải thiện đáng kể.
Bám chắc tay cầm	Trong quá trình luyện tập, bạn cần bám vào một cách ổn định nhất có thể. Điều này giúp người tập luyện giữ được tư thế đạp xe đúng cách nhất. Để mang lại hiệu quả luyện tập cao và tốn ít sức lực.
Kết hợp nhịp thở cùng nhịp điệu đạp xe	Đặc biệt khi luyện tập bạn cần kết hợp nhịp thở cùng với nhịp điệu đạp xe duy trì với mức độ trung bình là khoảng 30 phút. Đạp xe này yêu cầu người luyện tập với tốc độ trung bình. Bạn hãy nhớ rằng phải kết hợp với quá trình đạp xe với việc hít sâu và thở ra nhẹ nhàng.
Đạp xe đúng cách	Đạp xe đúng cách để mang lại hiệu quả là nên để chính giữa lòng bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với bàn đạp. Bởi lòng bàn chân có huyệt thông truyền, giúp huyệt tác động, xoa bóp trong quá trình luyện tập. Từ đó mang đến cảm giác thoải mái nhất đối với cơ thể.

Một số chú ý khi tập luyện với xe đạp tập thể dục

Bên cạnh việc luyện tập tập xe đúng cách, bạn cần chú ý đến vấn đề trước và sau khi đạp xe để mang lại hiệu quả. Và để có thể tập luyện một cách hiệu quả, phải đảm bảo bạn sử dụng được một máy chạy bộ chất lượng và phù hợp với nhu cầu của mình. Đó chính là lý do tại sao bảng giá máy chạy bộ là một thông tin rất quan trọng mà bạn nên tìm hiểu trước khi quyết định mua sắm.

Tuy nhiên, thị trường hiện nay có quá nhiều loại máy chạy bộ với đa dạng mẫu mã, chức năng và giá thành khác nhau, khiến cho việc chọn lựa dễ dàng trở thành một thử thách đối với người tiêu dùng. Bảng giá máy chạy bộ cũng rất đa dạng , phù hợp với nhiều đối tượng.

Chọn lựa trang phục và khởi động trước khi luyện tập

Trước khi luyện tập bằng xe đạp tập thể dục Lifesport Ls bạn hãy chọn cho mình những trang phục thoải mái. Nhất là với bộ có khả năng thấm hút mồ hôi nhanh chóng.

khoi-dong-truoc-khi-dap-xe-dap-tap-the-duc

Nếu có thể, bạn hãy đầu tư và sử dụng những bộ trang phục chuyên nghiệp. Để có thể mang lại hiệu quả cao trong quá trình luyện tập.

Bên cạnh đó, đừng quyên khởi động cơ thể mỗi khi tập. Điều này khiến cho cơ thể làm quen được mức độ luyện tập và cơ bắp không bị kéo căng gây đau nhức.

Sau khi tập luyện với đội xe đạp tập thể dục Lifesport LS, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và đau đớn. Đó là lúc ghế massage trở thành người bạn đồng hành đắc lực. Nhẹ nhàng và êm ái, những chuyển động lặp đi lặp lại của ghế massage giúp tạm biệt mọi đau đớn trong cơ thể của bạn.

Với một chiếc ghế massage, bạn không cần phải đợi đến khi có thể đặt lịch và tốn kém chi phí cho những buổi xoa bóp cơ thể. Chỉ cần một cái nhấn nút, chiếc ghế massage sẽ đưa bạn tới một thế giới giải trí và thư giãn đầy thú vị.

Chọn bài và thời gian tập phù hợp

Có khá nhiều bài tập đạp xe mà người dùng có thể chọn. Thế nhưng bạn hãy chú ý nên chọn các bài tập phù hợp với cường độ cũng như sức khỏe của mình.

Xem thêm : Cách tăng cân hiệu quả ngay tại nhà

chon-bai-tap-va-thoi-gian-tap-phu-hop

Nếu mới tập, bạn nên chọn các bài tập nhẹ nhàng rồi mới tăng dần mức độ khi làm quen với chế độ hơn. Hơn nữa, người luyện tập đừng quên thời gian luyện tập của mình. Đừng cố gắng quá sức hãy dừng ngay khi cảm thấy mệt.

Ngoài ra, việc thay đổi độ cao và khó độ của xe đạp tập thể dục đa năng cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn có được sự đa dạng và hiệu quả cao trong luyện tập. Bạn có thể thử nghiệm các chế độ đối với xe đạp tập thể dục đa năng để tìm ra phương pháp tập thích hợp nhất cho mình.

Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, tập xe đạp tập thể dục đa năng còn giúp bạn giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm stress và tăng cường sức kháng cự của cơ thể. Hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay để đón nhận những lợi ích đáng kinh ngạc từ xe đạp tập thể dục đa năng!

Sau khi tập bạn cần thư giãn

Sau khi luyện tập bạn nên để cơ thể thư giãn trong khoảng 5 đến 10 phút đẻ nhịp tim, huyết áp ổn định hơn.

Hãy đứng với tư thế thả lỏng, đánh tay và chân một cách nhẹ nhàng rồi thực hiện hít thở sâu. Sau đó bạn không được ngồi hoặc vận động mạnh.

Hy vọng với những thông tin trên đây giúp bạn áp dụng đạp xe đúng cách thành công. Nếu còn thắc mắc gì bạn hãy kết nối đến Lifesport.vn để được hỗ trợ.

Chuyên mục : Kinh nghiệm hay