Top 5 Bài Tập Với Máy Chạy Bộ Đa Năng Thực Hiện Ngay Tại Nhà

Máy chạy bộ điện Lifesport là thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao tại nhà tuyệt vời cho mọi gia đình. Khi tập luyện bạn nên kết hợp thêm những bài tập với máy chạy bộ bổ trợ khác như gập bụng, tập tạ hay massage rung toàn thân,… nhờ vậy việc tập luyện sẽ đạt hiệu quả tốt hơn. Để tìm hiểu chi tiết về phương pháp tập luyện, bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây.

1. Những bài tập với máy chạy bộ đa năng hiệu quả

Sở hữu một chiếc máy chạy bộ đa năng sẽ giúp gia đình bạn tiết kiệm chi phí hơn khi không phải mua thêm chiếc máy tập thể dục nào khác. Một chiếc máy chạy bộ 3 trong 1 cho mọi người tập luyện hiệu quả nhất với mục tiêu thể dục. Tích hợp đa dạng nhiều bài tập với máy chạy bộ sẽ cho bạn sự thoải mái trong việc lựa chọn bài tập cho bản thân.

Các bài tập trên máy chạy bộ đa chức năng rất đa dạng vì vậy cần phải biết cách kết hợp trong một buổi tập hay suốt một giai đoạn tập đảm bảo phù hợp và mang lại hiệu quả cao nhất.

Bài tập đi bộ chạy bộ

Trước tiên không thể bỏ qua các bài tập với máy chạy bộ cơ bản như đi bộ và chạy bộ. Với hệ thống điều khiển trên máy chạy bộ thì người tập có thể thay đổi các mức độ tập thể dục khác nhau.

Từ đi bộ, chạy bộ chậm, chạy nhanh hay chạy nước rút đều được thực hiện một cách an toàn và hiệu quả nhất. Đó là chức năng cơ bản mà một chiếc máy chạy bộ mang lại cho người tập.

Các tính năng bổ trợ mà máy chạy bộ điện mang lại giúp mọi người tập luyện hiệu quả và cảm thấy quyết định đúng khi đã đầu tư một chiếc máy tập phù hợp và có thêm hứng thú tập luyện mỗi ngày hơn.

Bài tập gập bụng 

Với máy chạy bộ đa năng mọi người sẽ cảm thấy thích thú và thỏa mãn nhu cầu thể dục cao hơn nhờ những bài tập như gập bụng. Bài tập gập bụng trên máy chạy bộ cũng giống như trên máy tập cơ bụng.

Người tập sẽ thực hiện những động tác gập bụng để đốt cháy mỡ bụng, mỡ đùi, hông một cách tốt nhất. Không những đánh tan mỡ bụng thu nhỏ vòng eo mà còn cho cơ bụng săn chắc hơn.

Massage rung toàn thân

Massage rung là bài tập với máy chạy bộ giúp cơ bắp, xương khớp được thư giãn sau khi mọi người tập chạy bộ, tránh tình trạng đau nhức và mỏi các cơ bắp. Massage thúc đẩy quá trình lưu thông máu tốt hơn.

Với đai rung massage mọi người có thể tập với bụng, mông, đùi hay vai, cổ, bắp tay đều được. Thay đổi vị trí đứng phù hợp và vị trí đặt dây rung massage trên cơ thể sẽ mang lại những bài tập khác nhau. Với một số máy chạy bộ đa năng cài đặt chức năng rung massage ở chế độ rung từ trung bình đến cao.

Do đó tùy vào mức độ và nhu cầu tập mà người tập nên điều chỉnh sao cho phù hợp nhất. Với những người béo bụng, bụng bia, mỡ thừa tập với đai rung massage vừa giúp đánh tan mỡ bụng vừa cho cơ bụng săn chắc.

Nếu bạn là người không thích vận động hoặc không có thời gian để tập thể dục thường xuyên thì sử dụng ghế massage thương hiệu nổi tiếng là lựa chọn thay thế hoàn hảo. Đây là sản phẩm đặc biệt được thiết kế với nhiều chế độ massage khác nhau giúp cho cơ thể bạn được thư giãn và phục hồi ngay sau khi tập xong!

Bài tập tạ tay 

Chiếc tạ tay này giúp mọi người rèn luyện cơ tay săn chắc và khỏe mạnh hơn. Việc tập tạ tay không chỉ giúp bạn phát triển sức mạnh cơ bắp, mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của bạn.

Khi bạn thường xuyên nâng tạ tay, là bạn đang cung cấp áp lực cho cơ tay, tạo ra sự kích thích cho sự phát triển cơ bắp và cải thiện cường độ của cơ tay, giúp chúng trở nên cường tráng hơn.

Hơn nữa, tập tạ tay cũng tăng cường sự linh hoạt và khả năng điều chỉnh cử động của cơ tay. Điều này có ích không chỉ trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày, mà còn trong việc tham gia vào các hoạt động thể thao và giúp bạn đạt được hiệu suất tốt hơn trong cả công việc và thể thao.

Bài tập Cardio mở rộng 

Bài tập cardio là thành phần quan trọng và không thể thiếu trong chế độ tập luyện của bất kỳ ai muốn duy trì sức khỏe toàn diện và nâng cao sự sức bền của hệ tim mạch.

Được thực hiện đều đặn, các bài tập cardio mở rộng đem lại một loạt lợi ích đối với sức khỏe, từ việc giảm cân đến cải thiện khả năng của hệ cơ tim và phổi. Trong đó, một trong những lợi ích nổi bật nhất của việc thực hiện bài tập cardio mở rộng là khả năng đốt chất béo.

Khi bạn tập cardio, cơ thể sử dụng năng lượng từ mỡ dự trữ để duy trì hoạt động nhiều giờ sau khi bạn kết thúc tập luyện. Điều này giúp bạn giảm mỡ cơ thể và duy trì trọng lượng lý tưởng.

Bài tập cardio cũng giúp cải thiện sự tuần hoàn máu. Khi bạn tập luyện, tim bắt đầu đập nhanh hơn, đẩy máu và dưỡng chất đến các cơ và mô trong cơ thể. Điều này tăng cường sự cung cấp oxy đến các tế bào, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Ngoài máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục giá rẻ là một thiết bị khác mà bạn có thể dùng để thực hành Cardio ngay tại nhà. Cũng giống như máy chạy bộ, việc sử dụng xe đạp tập giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc trong việc đến phòng tập và tăng tính đều đặn trong việc tập luyện.

2. Cách phân bổ thời gian hợp lý cho các bài tập

Phân bổ thời gian hợp lý cho các bài tập với máy chạy bộ tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn, mức độ thể lực, và lịch trình cá nhân. Dưới đây Lifesport sẽ hướng dẫn bạn cách phân bổ thời gian cho các loại bài tập khác nhau một cách hợp lý:

Thời điểm lý tưởng để tập với chế độ rung toàn thân

Thời điểm thích hợp để thực hiện bài tập với máy rung massage của máy chạy bộ tập thể dục là sau khi mọi người đã hoàn thành bài tập thể dục đi bộ, chạy bộ trên máy chạy bộ. Sau khi nghỉ ngơi từ 3-5 phút là người tập có thể bắt đầu với bài tập này.

Tập vào thời gian này chính giúp cho cơ bắp được thư giãn tốt nhất sau khi chạy bộ ở cường độ cao. Sau quá trình chạy bộ các cơ được vận động làm đốt cháy mỡ thừa thì massage sẽ làm cho cơ bắp săn chắc hơn.

Thời điểm lý tưởng để thực hành bài tập gập bụng

Cũng giống như bài tập massage trên máy chạy bộ, sau khi tập chạy bộ xong khoảng 5 phút thì mọi người có thể thực hiện với bài tập gập bụng này.

Nếu bạn muốn đạt được hiệu quả cao nhất cho bản thân để đốt cháy mỡ thì nên thực hiện động tác gập bụng không những đánh tan mỡ bụng thu nhỏ vòng eo mà còn cho cơ bụng săn chắc hơn.

Lượng mỡ dư thừa ở mông đùi,… sẽ được đánh bay nếu bạn tập luyện thường xuyên đều đặn với bài tập gập bụng cùng máy tập thể dục máy chạy bộ điện tại nhà.

Thời điểm lý tưởng để thực hành bài tập tạ tay 

Với tạ tay thì mọi người có thể tập nâng tạ tại chỗ khi ngồi hoặc đứng. Với chiếc tạ tay này giúp mọi người rèn luyện cơ tay săn chắc và khỏe mạnh hơn. Nâng tạ ngang tầm ngực, thực hiện co duỗi tay 5-7 nhịp /lần và 3 lần liên tiếp, sau đó thì đổi tay và thực hiện tương tự.

Với bài tập tạ này thì bạn cần thả lỏng cơ thể, đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, một tay cầm tạ nâng, một tay chống hông hoặc để sau gáy và dùng cơ bụng tại eo xoay người chứ không xoay toàn thân để có hiệu quả tốt nhất.

Thời điểm lý tưởng để thực hành bài tập Cardio 

Thời điểm để thực hiện các bài tập với máy chạy bộ như Cardio thường phụ thuộc vào sở thích và lịch trình của mỗi người. Một số người thích tập luyện buổi sáng để bắt đầu ngày mới với sự tươi mát và sự tỉnh táo, trong khi người khác thích tập vào buổi tối để giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc. Có người còn chia thời gian trong ngày để tập như buổi trưa hoặc ngắn gọn trong giờ giữa các buổi làm việc.

Tuy nhiên, quan trọng nhất là duy trì tính đều đặn trong việc thực hiện bài tập cardio. Hãy chọn thời điểm mà bạn có thể thực hiện nó mà không gây xung đột với các hoạt động khác trong cuộc sống hàng ngày của bạn, và tuân thủ lịch trình tập luyện để đảm bảo bạn có được lợi ích tốt nhất cho sức khỏe của mình.

3. Kết luận 

Với những hướng dẫn tập luyện các bài tập bổ trợ trên máy chạy bộ đa năng sẽ mang lại cho mọi người một buổi tập hiệu quả cao nhất. Còn chần chừ gì nữa mà không sắm cho gia đình một chiếc máy tập đa năng để cùng nhau tập luyện và chăm sóc sức khỏe mỗi ngày.

Website: Lifesport

Chuyên mục: Máy chạy bộ

>>> Tham khảo bài viết sau: Tác Dụng của Máy Chạy Bộ– Hiểu Rõ Lợi Ích Tuyệt Vời Cho Sức Khỏe