Chạy bộ có làm giảm mỡ bụng không?

Nhiều người đặt ra câu hỏi Liệu chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời trong bài viết sau đây nhé!

I. Sự thật về chạy bộ có làm giảm mỡ bụng

Ngày nay, việc chạy bộ giảm cân là một hình thức rèn luyện khá phổ biến được nhiều người chọn lựa. Có thể chọn hình thức chạy bộ ngoài trời hay chạy bộ trong nhà bằng máy chạy bộ tập thể dục là tùy vào bạn. Việc chạy bộ có giảm mỡ thừa tích tụ nhưng tỉ lệ giảm mỡ ở mỗi người là khác nhau.

Theo một nghiên cứu, khi chúng ta luyện tập thì lượng mỡ tích tụ khó giảm trên một bộ phận nào nhất định mà chúng có thể giảm toàn bộ cơ thể. Tất cả sẽ phụ thuộc vào lượng calo tiêu hao và hệ trao đổi chất của cơ thể.

Chạy bộ giảm mỡ bụng

Bạn có thể tham khảo bài tập giảm cân sau đây:

– Bước 1: Bước đầu tiên, bạn hãy dành ra từ 5 đến 10 phút để khởi động cho các khớp chân tay và toàn bộ cơ thể nóng lên nhé.

– Bước 2: Chạy bộ với vận tốc vừa phải từ từ kéo dài trong 1 phút.

– Bước 3: Sau thời gian này bắt đầu chạy tăng tốc lên với tốc độ 20 giây.

– Bước 4: Tiếp tục lặp lại bước 2 và bước 3 trong 20 phút.

II. Chạy bộ trong thời gian 30 phút giảm được bao nhiêu calo?

Chạy bộ trong khu vực bằng phẳng, địa hình không dốc ở tốc độ vừa phải thì chạy trong thời gian 30 phút sẽ đốt cháy được khoảng 145 calo.

Còn nếu chạy theo các bước nêu trên thì bạn sẽ đốt cháy được 300 đến 400 calo.

Ngoài ra, bạn phải kết hợp với chế độ ăn ít tinh bột, không ăn thực phẩm quá ngọt, có nhiều đường, bổ sung các thức ăn chứa nhiều protein như cá, trứng, sữa.

Nhưng đôi khi, vì nhiều lý do, bạn không thể chạy bộ được. Đó có thể là vì thời tiết không thuận lợi hoặc một chấn thương nhỏ. Trong những tình huống như vậy, ghế massage sẽ là một giải pháp tuyệt vời để giảm cân và tăng cường sức khỏe.

Ngoài việc giúp bạn giảm căng thẳng và thư giãn, ghế massage còn có thể giúp bạn đốt cháy năng lượng, giảm cân và cải thiện tuần hoàn máu. Với những tính năng như trị liệu bằng ánh sáng, dao động, sục nóng, ghế massage có thể đánh thức các khớp cơ, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và năng động sau một ngày dài làm việc.

Vì vậy, nếu bạn muốn có một giải pháp thư giãn và đốt cháy năng lượng hiệu quả, hãy tính đến ghế massage thương hiệu nổi tiếng như một sự lựa chọn.

III. Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho quá trình giảm cân thành công

1. Hạn chế ăn nhiều thực phầm giàu tinh bột

Điều quan trọng cho chế độ giảm mỡ là cắt đường và tinh bột, chế độ ăn này giúp làm giảm nồng độ insulin, dẫn đến thận thải lượng natri và lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể.

Nếu muốn chế độ giảm mỡ nhanh thì bạn nên đưa vào cơ thể khoảng 20 – 50g carbs mỗi ngày.

Ngoài chế độ ăn uống, việc tập luyện cũng là yếu tố quan trọng để đạt được mục tiêu giảm mỡ. Và đây là lúc một chiếc xe đạp tập thể dục giá rẻ sẽ trở nên hữu ích. Vì chiếc xe đạp này giúp bạn tập luyện một cách toàn diện, tạo đà khiến chế độ giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bạn có thể lên kế hoạch cho một buổi tập luyện hàng ngày giữa áp lực công việc và cuộc sống hiện tại của mình. Với chiếc xe đạp tập thể dục giá rẻ này, bạn sẽ có được một phương tiện vận động đầy tính cơ động và tiết kiệm thời gian, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ một cách nhanh chóng và dễ dàng hơn bao giờ hết.

Xem thêm : Dụng cụ máy tập gym, thể hình Lifesport tại Mỹ Tho – Tiền Giang

2. Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein, chất béo và rau

Bữa ăn mỗi ngày nên bao gồm 1 phần protein, 1 phần chất béo và 1 phần rau ít carb. Có thể dựa vào lượng thức ăn như sau:
Cá và hải sản: cá hồi, cá thu, tôm, mực, cua,…

Thịt: thịt bò, thịt gà, thịt heo,…

Trứng: Trứng gà hoặc trứng vịt với lòng đỏ là tốt nhất.

Một số loại rau ít carb như súp lơ, dưa chuột, bắp cải, bông cải xanh, cà chua,…

Bạn có thể ăn nhiều loại rau ít carb trong một ngày nhưng đừng bổ sung vượt quá 50 carb mỗi ngày bạn nhé!

Chất béo bạn nên bổ sung sau đây như dầu dừa, dầu ô liu, bơ, đậu nành,…

Ngoài ra, bạn nên chú ý một số vấn đề để quá trình giảm mỡ đạt hiệu quả tốt nhất:

– Tránh thức khuya và thiếu ngủ sẽ khiến bạn dễ tăng cân.

– Nên ăn thực phẩm nguyên chất và hạn chế các thức ăn chế biến sẵn.

– Tránh đồ ăn ngọt và thức uống dễ gây béo.

– Nên có thói quen uống nước 30 phút trước khi ăn.

Qua những thông tin mà chúng tôi chia sẻ, bằng việc kết hợp thêm nhiều hình thức chạy bộ tại nhà sẽ giúp bạn có được hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Hoặc bạn cũng có thể tham khảo thêm các thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà đến từ thương hiệu Lifesport tại www.lifesport.vn. Tổng đài hỗ trợ miễn phí 1800 6807.

Chuyên mục : Kinh nghiệm hay