Cách tập vật lý trị liệu tại nhà đơn giản thuận tiện khi thực hiện. Đồng thời còn có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh, mang lại hiệu quả như mong đợi.

Tùy vào từng bộ phận như tay, chân, vai, khớp gối,… sẽ có bài tập riêng biệt. Ngay sau đây, chuyên trang sẽ hướng dẫn cách tập vật lý trị liệu tại nhà dễ thực hiện nhất.

cach-tap-vat-ly-tri-lieu-tai-nha

Hướng dẫn thực hiện cách tập vật lý trị liệu tại nhà cơ bản

Nếu đang gặp các tình trạng như đau khớp vai, giảm chức năng vận động,… Nhưng vì lý do nào đó không thể tới các trung tâm vật lý trị liệu, bạn có thể luyện tập tại nhà bằng những bài tập đơn giản ngay sau đây.

Bài tập kéo căng khớp vai giúp cơ xương linh hoạt

Bài tập này vô cùng đơn giản, có tác dụng kéo căng nhóm cơ phần cánh tay, vai và phần trên của lưng. Cụ thể, bạn thực hiện như sau:

Đan các ngón tay xen kẽ với nhau, hướng lòng bàn tay ra ngoài.
Từ từ nhấc cánh tay và đưa lòng bàn tay lên trên đầu, sau đó kéo căng. Nên giữ như vậy trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng và bắt đầu lần tiếp theo.

Sau khi thực hiện bài tập kéo căng khớp vai, một cách tự nhiên bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe tốt hơn, nhất là với những người có công việc phải ngồi nhiều, hoặc phải thường xuyên vận động nặng, có thể cân nhắc đến việc sử dụng ghế massage. Ghế massage thương hiệu nổi tiếng được thiết kế với nhiều chức năng hỗ trợ massage cho cơ thể từ đầu đến chân.

Đặc biệt, những chiếc ghế này có năng lực xoa bóp, xoa nắn các cơ quanh vai, giúp loại bỏ khó chịu, căng thẳng, đau nhức hay giúp tăng sự linh hoạt và đàn hồi của cơ xương. Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm ghế massage chất lượng, đảm bảo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe, hãy lựa chọn các sản phẩm của thương hiệu nổi tiếng để có trải nghiệm tốt nhất. Chắc chắn rằng, thời gian dành cho massage bên chiếc ghế sẽ giúp bạn thoát khỏi áp lực công việc, cải thiện tâm trạng và đem đến sự thoải mái và sức khỏe tốt hơn cho cơ thể.

Bài tập kéo căng cánh tay giúp phục hồi vận động

Khi áp dụng cách tập vật lý trị liệu tại nhà này, bạn cần nhớ luôn giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng. Bài tập này có tác dụng phục hồi chức năng vận động của cơ cánh tay. Từ đó mang đến sự linh hoạt trong cuộc sống.

Nâng cánh tay trái vòng sang bên phải song song với mặt đất. Dùng tay phải nắm khủy tay trái nhẹ nhàng kéo căng qua ngực. Sau 10 giây từ từ thả lỏng.
Thực hiện tương tự bên tay còn lại. Nên lặp đi lặp đi lặp lại khoảng 10 lần mỗi bên.

Xem thêm : Ghế Massage LifeSport LS-899

Bài tập kéo căng gối ngực

Đây là bài tập vật lý trị liệu tổng hợp, có tác dụng tốt cho cả khớp gối, vai và cổ. Bạn có thể thực hiện nó ngay cả khi đang nằm nghỉ trên giường.

cach-tap-keo-cang-goi-nguc

Nằm ngửa, chân tay duỗi thẳng, sau đó dùng tay kéo đầu gối chân phải co sát ngực. Lưu ý đầu giữ nguyên, không được ngước lên, chân trái thẳng. Làm căng cơ sau khoảng 20 – 30 giây rồi thả lỏng.
Sau đó thực hiện với chân còn lại, áp dụng liên tục khoảng 10 – 15 lần mỗi bên.

Bài tập kéo căng giãn gân cơ cổ chân, cẳng chân

Bài tập này có tác dụng tốt đối với những người bị viêm khớp cổ chân. Các động tác kéo căng còn giúp cơ gân kheo được thả lỏng.

Vịn thành ghế phía trước bằng 2 tay, duỗi thẳng chân phải, co chân trái. Khoảng cách 2 chân tầm 1 bước chân.
Từ từ đưa người xuống, cong chân trái lại, chân phải giữ nguyên, bàn chân phải áp sát mặt đất. Đồng thời lưng thẳng, nhẹ nhàng nhún người xuống giữ khoảng 20 giây rồi mới thả lỏng. Làm tương tự với chân còn lại.

Tuy nhiên, việc tập thể dục không chỉ đòi hỏi sự kiên trì và chăm chỉ mà còn phụ thuộc nhiều vào thiết bị thể dục mà bạn sử dụng. Trong đó, máy chạy bộ là một thiết bị quan trọng, giúp bạn có thể tập thể dục một cách hiệu quả và an toàn nhất. Vì vậy, khi chọn mua máy chạy bộ, bạn nên lưu ý đến các yếu tố như chất lượng, độ bền, tính tiện ích, độ an toàn và giá thành phù hợp.
Một số mẹo chọn mua máy chạy bộ bao gồm: chọn máy có trọng lượng khối lượng lớn, kiểm tra tình trạng sử dụng, mã code, kiểm tra độ rung và độ ồn của máy… Hơn nữa, bạn cũng có thể tham khảo các đánh giá của người dùng cũng như các chuyên gia để có thể tìm hiểu kỹ hơn về sản phẩm trước khi quyết định mua.

Cách tập vật lý trị liệu tại nhà cùng xe đạp phục hồi chức năng Lifesport

Ngoài các cách tập vật lý trị liệu tại nhà kể trên, bạn có thể tăng cường chức năng xương khớp bằng xe đạp phục hồi chức năng Lifesport. Đây là một trong những thiết bị hỗ trợ chuyên biệt có hiệu quả rõ rệt. Dòng xe đạp tập thể dục cao cấp Lifesport không chỉ mang lại hiệu quả trong việc phục hồi chức năng cơ bắp và xương khớp mà còn đem đến trải nghiệm tập luyện thú vị. Với chất liệu chịu lực cao cấp và thiết kế đa dạng, các khách hàng có thể thoải mái lựa chọn cho mình loại xe đạp phù hợp nhất để tập luyện. Cơ thể sẽ được kích thích mạnh mẽ bằng việc tập đều đặn trên xe đạp Lifesport, giúp cải thiện sức khỏe, thăng bằng và độ bền của xương khớp. Cùng trải nghiệm với Lifesport để có một cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn nhé!

cach-tap-vat-ly-tri-lieu-tai-nha-bang-xe-dap-phuc-hoi-chuc-nang

Máy tập có thiết kế khung sườn chắc chắn, phù hợp với mọi đối tượng. Nhờ đó giúp bạn dễ dàng điều chỉnh tư thế đảm bảo dáng ngồi thoải mái nhất. Không những vậy, với chiếc xe đạp phục hồi chức năng này, quý vị còn có thể luyện tập bất cứ thời gian nào trong ngày.

Chưa hết, khoảng cách giữa yên xe và tay cầm được nghiên cứu kỹ lưỡng. Khi ngồi tập, người dùng không phải cố vươn tay gây mỏi. Đồng thời hỗ trợ ngồi đúng tư thế, tránh sai lệch ảnh hưởng trực tiếp tới cột sống.

Qua đây hẳn bạn đã hiểu rõ hơn về cách tập vật lý trị liệu tại nhà. Nếu quan tâm tới xe đạp phục hồi chức năng có thể kết nối trực tiếp tới Lifesport.vn ngay hôm nay.

Chuyên mục : Kinh nghiệm hay