Cách massage lưng cho bà bầu tại nhà như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất? Đây là câu hỏi của những người khi ở giai đoạn bầu cần được sự thoái mái.

Lúc mang bầu tình trạng đau lưng ở phụ nữ ai cũng mắc phải. Để khắc phục được tình trạng này bạn có thể áp dụng một số cách massage lưng cho bà bầu tại nhà được Lifesport chia sẻ dưới đây.

Cách massage cổ, vai và gáy cho bà bầu

Để massage cho bà bầu dễ dàng và đơn giản ở cổ, gáy và vai mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện hiện. Khi đó bạn chỉ cần thực hiện theo những bước như sau:

Bước 1: Bạn cần cố định cổ của chị em bằng cách đặt một bàn tay nhẹ lên đỉnh đầu. Sau đó dùng hai ngón tay trỏ và cái để day ấn nhẹ giống như ấn vài hai đường gân tại vị trí hõm gáy.
Bước 2: Dùng ngón trỏ và cái để vuốt nhẹ nhàng dọc theo đường gân. Khi vuốt, sẽ dùng lại đến khi huyệt vai rồi day nhẹ.
Bước 3: Sử dụng hai bàn tay bám vào vai chị em rồi dùng ngón cái thuận để vuốt nhẹ theo hướng huyệt cổ sang hai bên. Rồi ấn tay nhẹ vào đúng 3 điểm dọc theo huyệt đến đầu vai, mỗi điểm nhấn cách nhau khoảng 1 đốt ngón tay.
Bước 4: Bạn dùng cả hai bàn tay rồi xoa bóp nhẹ vào hai đầu của chị em rồi chuyển xuống phần cánh tay.

Những bước trên giúp bạn có thể thực hiện một buổi xoa bóp tại gia cho người thân của mình, tuy nhiên, đừng quên rằng ghế massage tại nhà cũng sẽ là một người bạn đắc lực giúp chị em giảm stress và cải thiện sức khỏe của mình.

Cách massage lưng cho bà bầu tại nhà hiệu quả

Bên cạnh đó, bạn cũng nên học thêm cách massage lưng cho bà bầu tại nhà đơn giản mà mang lại hiệu quả cao. Cụ thể:

Bước 1: Xác định huyệt cổ và từ hai huyệt này bạn dùng hai ngón tay cái để ấn dọc xuống thắt lưng của chị em.
Bước 2: Sau khi ấn tay đến thắt lưng bạn hãy sử dụng lực để day và ấn nhẹ theo chiều đi xuống.
Bước 3: Sử dụng một ngón tay vịn vào vai của bà bầu tay còn lại úp xuống và đặt vào phần thắt lưng. Rồi dùng lực day ấn nhẹ một cách từ từ.
Bước 4: Bạn cần dùng bàn tay để bóp vai bà bầu 3 lần rồi vuốt thẳng một đường từ cổ sang hai bên. Rồi di chuyển xuống phần lưng và vuốt nhẹ theo chiều cương hai bên sườn của chị em.

Sau khi đã thực hiện các bước massage một cách kỹ lưỡng, chị em có thể bắt đầu hoạt động tập luyện trên máy chạy bộ chính hãng. Điều quan trọng nhất là phải bắt đầu từ tốc độ thấp và dần tăng lên trong từng buổi tập. Trong quá trình tập, chị em cần chú ý đến cảm giác thoải mái khi chân đặt lên bề mặt băng chuyền. Đồng thời, hãy giữ đúng tư thế, không gập người hoặc để tay quá cao, quá thấp, đó là một trong những sai lầm thường gặp của những người mới tập luyện trên máy chạy bộ. Nếu chị em đã chọn cho mình một chiếc máy chạy bộ chính hãng, thì chúng ta hoàn toàn có thể tập luyện một cách an toàn và hiệu quả.

Xem thêm : Mua ghế massage giá rẻ dưới 10 triệu ở đâu Tân Phú

Cách massage chân cho mẹ bầu

Chị em thường xuyên bị căng cơ, chuột rút nên các đấng mày râu cũng cần học cách massage chân cho bà bầu tại nhà chỉ với các bước sau:

Bước 1: Dùng một tay vuốt thẳng theo hướng từ dưới cổ chân lên ống đồng. Rồi vuốt thẳng một đường từ bắp chân xuống phía dưới.
Bước 2: Sử dụng hai ngón tay cái vuốt nhẹ theo hai đường nằm bên cạnh ống đồng. Những ngón tay khác ôm nhẹ bắp chân rồi bóp, vuốt nhẹ nhàng.
Bước 3: Day hai bên chân của chị em theo đường xoắn ốc bằng hai ngón tay cái. Nếu bạn không quen dùng hai tay hãy sử dụng một tay nắm lấy gót chân và tay kia thực hiện day.
Bước 4: Dùng hai ngón tay cái để miết dọc chân của chị em theo hướng từ bàn chân đến kẽ ngón chân. Lòng bàn chân được vuốt bằng các ngón tay khác rồi bạn ấn huyệt lòng bàn chân.

Sau khi thực hiện đầy đủ các bước massage chân cho mẹ bầu, chúng ta cũng cần phải quan tâm tới việc lựa chọn sản phẩm phù hợp để mang lại sự thoải mái tối đa cho mẹ bầu. Trong đó, xe đạp tập thể dục chất lượng là một lựa chọn không thể thiếu. Với các tính năng như điều chỉnh độ cứng, độ cao, độ ngồi, với thiết kế hiện đại và tiện dụng, xe đạp tập thể dục giúp cho việc tập luyện của phụ nữ mang thai trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Bên cạnh đó, xe đạp tập thể dục còn giúp tăng cường sức khỏe, giảm thiểu các triệu chứng đau đớn, cân bằng hệ thần kinh và tăng cường lưu thông máu, giúp bé phát triển tốt hơn trong bụng mẹ. Do đó, việc trang bị cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục chất lượng là điều rất cần thiết cho các bà bầu để có thể duy trì sức khỏe và sự thoải mái trong suốt quá trình mang thai.

Ghế massage: Giúp bà bầu mang thai không lo bị đau lưng

Để quá trình massage mang lại hiệu quả cao cũng như tiết kiệm chi phí, thời gian. Giải pháp dành cho bạn là sử dụng ghế massage Lifesport. Đây là cách massage cho bà bầu tại nhà bác sĩ khuyên dùng và được nhiều người lựa chọn.

Mọi thao tác của ghế massage được lập trình sẵn nên không thua kém trì các trung tâm spa chăm sóc sức khỏe. Bạn sẽ đắm chìm với những bài tập thư giãn nhẹ nhàng xoa bóp vùng lưng, bàn chân, tay, hông.

Bên cạnh đó, ghế massage còn giúp bà bầu giảm stress khi mang thai và tránh tình trạng bức bối trong người.

Trên đây là cách massage lưng cho bà bầu tại nhà đơn giản, hiệu quả cao. Hy vọng với những chia sẻ của Lifesport.vn hữu ích đến bạn rất nhiều.

Chuyên mục : Kinh nghiệm hay