Biết cách hít thở khi chạy bộ sẽ tăng năng suất và giảm chấn thương thường gây khó khăn cho các Runner. Ngoài ra, còn đem lại lợi ích khác nhau cho việc tập luyện.

Nếu bạn chưa biết cách hít thở khi chạy bộ chuẩn, không mệt và chạy được xa hãy tham khảo bài viết dưới đây. Tin chắc những thông tin do Lifesport cung cấp không khiến bạn đọc thất vọng!

cach-hit-tho-khi-chay-bo

Khởi động cơ hoành

Theo nghiên cứu, có khoảng 70% người chạy bộ cho biết họ bị đau bên hông. Mặc dù nguyên nhân chuẩn xác vẫn chưa được khẳng định. Thế nhưng, có thể thấy rằng điều này xảy ra khi cơ hoành bị chuột rút.

Khi chạy bộ, cơ hoành đóng vai trò quan trọng trong quá trình thở. Tức là do người chạy bộ thở chưa đúng cách. Để khắc phục vấn đề này, trước khi chạy bạn cần khởi động làm cơ hoành hoạt động ổn định.

Đồng thời, ở thời gian đầu bạn nên chạy với tốc độ bình thường nhằm giảm nguy cơ đau bên hông. Dưới đây, chuyên trang sẽ hướng dẫn cách thở khi chạy bộ bằng phương pháp khởi động cơ hoành:

Đầu tiên, để thư giãn cơ hoành bạn hãy thực hành kỹ thuật thở sâu bằng bụng.
Tiếp theo, tập trung và từ từ duy trì kỹ thuật thở của bạn. Sau đó, tăng dần tốc độ để cơ hoành thích nghi với nhịp thở khó hơn. Từ đó sẽ làm nóng cơ thể và cho phép bạn chạy bộ lâu mệt hơn.

Khi chạy bền áp dụng phương pháp hít thở bằng bụng

Thở bằng bụng còn gọi là thở bằng cơ hoành. Đây là kỹ thuật cho phép người tập hấp thụ tối đa lượng oxy trong quá trình chạy.

Ngoài việc thực hiện kỹ thuật thở đúng cách, bạn cũng có thể sử dụng các phương tiện hỗ trợ để giảm đau bên hông như ghế massage. Hiện nay, có nhiều loại ghế massage trên thị trường và chúng đều có những tính năng ưu việt riêng. Tuy nhiên, giá thành của chúng thường khá đắt đỏ và không phải ai cũng có đủ kinh phí để mua.

May mắn thay, hiện nay đang có khuyến mại ghế massage hấp dẫn. Với giá chỉ từ 2 triệu đồng, bạn đã có thể sở hữu một chiếc ghế massage đa năng với nhiều chế độ massage khác nhau như xoa bóp, nắn, vuốt, mát-xa vùng lưng, vai, cổ, chân, tay, góc cánh tay và đầu.

Đặc biệt, với sự kết hợp tinh tế giữa màu sắc và kiểu dáng, chiếc ghế massage sẽ trở thành một chiếc ghế trang trí đẹp mắt cho không gian phòng khách của bạn. Chính vì vậy, đừng bỏ lỡ cơ hội sở hữu một chiếc ghế massage với giá cực kỳ hấp dẫn này để giảm đau bên hông và tận hưởng những giây phút thư giãn sau giờ làm việc mệt nhọc.

khoi-dong-co-hoanh-truoc-khi-chay-bo

Cơ chế hoạt động bằng cách tương tác với cơ hoành nhằm tạo ra nhiều không gian trong khoang ngực hơn. Nhờ đó, phổi mở rộng tiếp nhận nhiều oxy hơn.

Ngoài ra, hít thở sâu bằng bụng làm tăng lưu lượng máu giàu oxi tới các cơ. Điều này khiến quá trình mệt mỏi đến lâu hơn. Cách tập luyện thở sâu bằng bụng là

Bước 1: Bạn hãy nằm xuống sàn và đặt một tay lên bụng và ngực.
Bước 2: Hít thở bình thường và theo dõi vùng nào nổi lên trước.
Bước 3: Tập thở sâu vào bụng, rồi chuyển hơi lên lồng ngực khi thở ra.

Khi tập luyện trên máy chạy bộ, việc hít thở sâu bằng bụng là một phương pháp rất hiệu quả để duy trì sức chạy. Ngoài ra, việc tập trung vào hít thở sâu cũng giúp giảm căng thẳng và giúp bạn tập trung hơn. Tuy nhiên, đừng quên cân đối giữa việc thở và độ khó của bài tập. Nếu bạn thở quá nhanh hoặc không đủ sâu, sẽ dẫn đến mệt mỏi và rối loạn hô hấp.

Hãy dành thời gian để tập luyện và nâng cao kỹ năng thở sâu để đạt được hiệu quả tối đa từ máy chạy bộ. Để chọn mua máy chạy bộ cũng có rất nhiều tiêu chi để đánh giá máy chạy bộ có nên mua hay không.

Cách hít thở đúng khi chạy bộ cho người mới

Cách hít thở đúng, phù hợp với nhịp tim cơ thể chính là cách chạy bộ bền cũng như tăng hiệu suất chạy. Hít thở theo nhịp dựa vào số bước chạy bộ của người tập và thực hiện hít vào, thở ra.

cach-hit-tho-dung-khi-chay-bo-cho-nguoi-moi

Chẳng hạn như, kiểu thở 2:1, trong đó bạn hít vào 2 nhịp và thở ra 1 nhịp. Mô hình này sẽ tăng độ ổn định của hệ hô hấp cũng như quá trình thở khi chạy.

Xem thêm : Nên đạp xe vào lúc nào trong ngày giúp sức khỏe bạn được nâng cao?

Không những vậy, nhịp thở được thể theo theo tốc độ chạy cụ thể như sau:

Cường độ chạy	Chi tiết
Chạy cường độ thấp	Nhịp 3:3(hít vào 3 nhịp và thở ra 3 nhịp)
Chạy ở cường độ trung bình	Nhịp 2:2(hít vào 2 nhịp và thở ra 2 nhịp)
Chạy ở cường độ cao	Nhịp 1:1(hít vào 1 nhịp và thở ra 1 nhịp)

Hít thở qua mũi và miệng kết hợp với máy chạy bộ

Hít thở qua cả miệng và mũi sẽ giữ hơi thở ổn định lẫn giãn cơ hoành để cung cấp oxy tối đa. Đồng thời, cho phép người tập trục xuất CO2 (carbon dioxide) nhanh chóng. Để người dùng đạt được hiệu quả tốt nhất, ngoài việc thực hiện đúng kỹ thuật hít thở, việc tìm mua một chiếc xe đạp tập thể dục cho gia đình cũng là điều cần thiết. Với một chiếc xe đạp tập thể dục chất lượng, người dùng sẽ có thể tập luyện một cách hiệu quả và thoải mái hơn tại nhà.

Ngoài ra, đây còn là một phương tiện giao thông không gây ồn ào và ô nhiễm, giúp bảo vệ môi trường. Với nhiều lợi ích về sức khỏe và môi trường, chiếc xe đạp tập thể dục cho gia đình chắc chắn là một sự đầu tư đáng giá.

hit-tho-mui-va-mieng-ket-hop-may-chay-bo

Bên cạnh đó, bạn hãy kết hợp cùng máy chạy bộ LifeSport. Khi bắt đầu, bạn chạy chậm hoặc đi bộ vài phút. Rất nhiều chuyên gia khuyên rằng bạn nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để quá trình trao đổi khí tốt. Từ đó, chạy dễ dàng hơn.

Trên đây là 3 cách hít thở khi chạy bộ hiệu quả, đúng cách. Nếu bạn có bất cứ khó khăn, thắc mắc hãy liên hệ ngay tới Lifesport để được giải đáp chi tiết nhất.

Chuyên mục : Kinh nghiệm hay