Cách đạp xe không mệt cần thực hiện như thế nào? Làm gì để bản thân luôn cảm thấy hứng thú sau mỗi giờ luyện tập thay vì chán nản? Đâu sẽ là cách hữu hiệu?

Muốn khám phá ra cách luyện tập hiệu quả, di chuyển nhanh bạn hãy đọc ngay bài viết dưới đây. Những thông tin do Lifesport cung cấp chắc chắn sẽ mang lại cho bạn lời đáp chính xác nhất.

Lựa chọn loại xe đạp tốt

Thực tế, đạp xe là một trong những bộ môn thể thao phổ biến hiện nay. Bởi đây là hình thức rèn luyện sức khỏe dễ thực hiện, phù hợp với nhiều người. Tuy nhiên, bạn đã biết cách đạp xe không mệt như thế nào chưa?

Trước tiên, để có thể luyện tập hiệu quả nhất bạn nên chọn cho mình một chiếc xe thật tốt. Điển hình như kiểm tra hoạt động của phanh, bàn đạp, yên ngồi hoạt động có trơn tru hay không. Nếu bạn nhận thấy bộ phận nào phát ra tiếng kêu bất thường hãy nhanh chóng sửa chữa.

Tuy nhiên, đạp xe liên tục trong một thời gian dài cũng có thể gây mệt mỏi và đau nhức cho các cơ bắp, đặc biệt là các vùng lưng và mông. Vì vậy, đây là lúc bạn cần đến ghế massage. Các bộ ghế massage hiện nay không chỉ giúp bạn giải tỏa mệt mỏi sau mỗi buổi tập mà còn cung cấp các kiểu massage khác nhau để dưỡng sống cơ thể. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần phải tìm cho mình một chiếc ghế massage giá rẻ và chất lượng để có thể sử dụng thường xuyên mà không ảnh hưởng đến chi phí của mình.

Với chiếc ghế massage giá rẻ, bạn có thể tận hưởng mọi lợi ích của việc massage mà không cần phải tốn quá nhiều chi phí. Với những người thường xuyên tập luyện, đây là sự lựa chọn hoàn hảo để giải tỏa mệt mỏi sau mỗi buổi tập và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Với những ai chưa biết tìm kiếm ghế massage giá rẻ ở đâu thì có thể tham khảo trên mạng hoặc đến các cửa hàng đồ gia dụng để chọn cho mình một chiếc ghế massage ưng ý và tiết kiệm nhất.

Cách đạp xe không mệt chính là ngồi đúng tư thế

Bên cạnh đó, khi đạp xe bạn cần điều chỉnh tư thế ngồi để không cảm thấy nhức mỏi. Cụ thể như việc cử động linh hoạt cổ bằng cách nghiêng đầu qua hai bên. Lâu lâu bạn nên nâng tay lên, lắc nhẹ để tuần hoàn máu được lưu thông tốt hơn, tránh nhức mỏi.

Thay vì đạp xe thì bạn cũng có thể sử dụng máy chạy bộ. Trong khi chạy bộ hay điều chỉnh độ nghiêng của máy chạy bộ, bạn cũng cần quan tâm đến tính tương thích với chiều cao của bàn đạp để tránh gây chấn thương hoặc phát sinh các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Ngoài ra, việc tham khảo bảng giá máy chạy bộ sẽ giúp cho bạn có được sản phẩm tốt nhất với giá cả hợp lý. Với sự đa dạng trong tính năng và giá cả, bạn dễ dàng tìm được một sản phẩm phù hợp với nhu cầu sử dụng cũng như ngân sách của mình.

Bạn hãy điều chỉnh cơ thể hơi nghiêng về phía trước, giữ cho vai luôn ở phía sau bánh trước. Đồng thời, bạn nên để hai cánh tay duỗi thẳng, thở bằng miệng, hít bằng mũi nhịp nhàng. Hơn hết, phần hông và gối luôn phối hợp nhịp nhàng với nhau.

Điều chỉnh yên xe vừa tầm

Trong quá trình luyện tập bạn nhất định phải điều chỉnh yên xe phù hợp. Nếu không, bạn dễ phải đối mặt với tình trạng đau nhức xương khớp, tê tay, toàn thân ê ẩm. Theo đó, áp dụng 3 công thức dưới đây sẽ giúp bạn làm tốt việc này.

Công thức	Chi tiết
Công thức 109%	Chân đứng thẳng, không mang giày. Dùng thước đo từ gót chân đến mông. Nhân chiều dài đo được với 109% sẽ cho ra chiều dài từ trên cùng của yên xe tới bàn đạp.
Công thức Lemond	Tương tự như công thức 109% nhưng chỉ lấy 88.3% chiều dài đã đo được và sử dụng để đo khoảng cách tâm trục giữa khung xe đến mặt yên.
Công thức gót chân	Đặt hai gót bàn chân lên bàn đạp với tư thế ngồi thăng bằng trên yên xe. Điều chỉnh yên xe đến khi nào chân bạn duỗi thẳng trên bàn đạp hướng 6h, ngang với xương chậu là đạt chuẩn chiều cao.

Giữ tốc độ ổn định khi đạp xe

Ngoài ra, cách đạp xe không bị mệt chính là giữ tốc độ ổn định trong suốt chặng đường dài. Các chuyên gia khuyến nghị nên duy trì tốc độ di chuyển lý tưởng khoảng 70% nhịp tim. Bạn có thể theo dõi điều này thông qua hơi thở của bản thân.

Hơn nữa, việc đạp xe còn mang lại lợi ích về sức khỏe như giảm cân, tăng cường sức mạnh và chịu đựng của cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch và thở, hỗ trợ trong việc kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và xe đạp tập thể dục cũng tương tự như vậy. Hãy thể hiện sự quan tâm và đầu tư cho một chiếc xe đạp tập thể dục đa năng ngay hôm nay.

Chưa hết, bạn có thể dừng lại nghỉ ngơi một vài phút trên chặng đường của mình. Việc này sẽ giúp bạn xua tan cảm giác mỏi, tê tay và tìm thấy nguồn năng lượng mới.

Xem thêm : Xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả cao

Đạp xe cùng những người bạn

Đặc biệt, bạn nên rủ thêm những người khác cùng đạp xe với mình để xua tan cảm giác mệt mỏi. Khi đó, bạn có thể vừa đi vừa trò chuyện, cảm thấy con đường như ngắn lại. Đồng thời, bạn cũng chinh phục được chuyến hành trình đơn giản hơn bao giờ hết.

Tuyệt vời hơn cả, bạn có thể sử dụng các loại xe đạp tập thể dục tại nhà mang thương hiệu Lifesport. Khi sử dụng bạn sẽ cảm thấy quá trình luyện tập diễn ra dễ dàng, hạn chế mệt mỏi. Bởi sản phẩm đã được thiết kế thông minh với bàn đạp trợ lực, màn hình hiển thị rõ quãng đường, vận tốc, nhịp tim cụ thể.

Chính vì thế, đây đã trở thành cách đạp xe không mệt được nhiều người áp dụng. Bạn muốn tìm hiểu kỹ hơn về các sản phẩm hãy kết nối với Lifesport.vn.

Chuyên mục: Kinh nghiệm hay