Các chấn thương khi chạy bộ thường gặp là gì? Xem ngay!

Các chấn thương khi chạy bộ thường gặp có thể là đau đầu gối, viêm gân, viêm gan chân. Ngoài ra bạn còn bị đau xương cẳng chân, nứt xương.

Bạn muốn tìm hiểu rõ hơn về điều này cũng như tránh xa những hệ luỵ kể trên hãy đọc ngay bài viết. Những thông tin đến từ Lifesport chắc chắn sẽ mang lại cho bạn nhiều kiến thức hữu ích.

Điểm danh các chấn thương khi chạy bộ thường gặp

Các chấn thương khi chạy bộ có rất nhiều. Tuy nhiên, phổ biến nhất vẫn là những điều sau:

Các chấn thương khi chạy bộ là gì? Tìm hiểu ngay để tránh xa hệ luỵ

Chấn thương	Chi tiết
✅ Các chấn thương khi chạy bộ – Đau đầu gối	Bạn sẽ cảm thấy đau âm ỉ xung quanh hoặc phía sau xương bánh chè. Tình trạng đau tăng dần khi thực hiện lên hoặc xuống cầu thang. Việc ngồi xổm cũng trở nên khó khăn khi bị bạn gặp phải tình trạng đau đầu gối do chạy bộ.
✅ Viêm gân Achilles	Tình trạng này xảy ra khi người tập kéo dài quá mức thời gian chạy. Sử dụng đôi giày không phù hợp. Đã từng giải phẫu bàn chân và cơ bắp khi có vấn đề về bộ phận này. Biểu hiện dễ nhận thấy chính là đau nhức và co cứng ở vùng gân Achilles.
✅ Viêm cân gan chân	Biểu hiện cho tình trạng này chính là sưng nề tại phần mô liên kết dọc dưới lòng bàn chân. Người bệnh sẽ thấy bị nhói tại vị trí của vòm bàn chân. Tình trạng căng cứng ở khớp cực độ cũng diễn ra. Nguyên nhân gây nên tình trạng trên là do việc vận động quá mức hoặc mang giày không đúng.
✅ Đau xương cẳng chân	Biểu hiện dễ nhận thấy chính là đau phía trước trong ở phần dưới cẳng chân, dọc xương chày. Nếu bị đau xương cẳng chân là do bạn đã chạy với cường độ quá cao. Bên cạnh đó, việc thay đổi chế độ tập không hợp lý cũng gây nên tình trạng kể trên.
✅ Nứt xương	Tình trạng này xảy ra khi các động tác chạy tạo ra lực lớn. Khi đó, giới hạn chịu đựng của cơ thể không còn. Nứt xương sẽ khiến cho người chạy bộ có cảm giác đau nhức ngày càng tăng dần. Nếu nghi ngờ bản thân mình đang bị nứt xương bạn cần phải ngừng hoạt động hoàn toàn. Sau đó, bạn hãy tìm đến cơ sở y tế gần nhất để được chẩn đoán và điều trị.

Lưu ý quan trọng để tránh gặp chấn thương trong khi chạy bộ

Các chấn thương trong khi chạy bộ vô cùng phức tạp và gây đau đớn.

Xem thêm : Cách chạy bộ cho người mới bắt đầu – Bí kíp hay không nên bỏ lỡ!

Không còn chấn thương khi chạy bộ nếu giãn cơ đúng cách

• Tuân thủ nguyên tắc 10%: Trong quá trình bạn chạy bộ cần phải nâng dần quãng đường nhưng không được quá 10% mỗi tuần.
• Luôn khởi động và giãn cơ trước khi chạy bộ: Việc này sẽ giúp cho cơ bắp, nhịp tim và hơi thở thích nghi dần với trạng thái sắp hoạt động nhiều hơn.
• Thay giày chạy: Cứ sau khoảng 950km bạn cần thay cho mình đôi giày chạy mới.
• Nghỉ ngơi phù hợp: Cơ thể rất cần được nghỉ ngơi và tái tạo sau quá trình luyện tập. Sau đó bạn nên cung cấp nguồn dinh dưỡng hợp lý nhất. Điển hình như bổ sung rau xanh, Vitamin, chất khoáng.

Nhằm giảm chấn thương khi hoạt động thể chất bạn nên sử dụng máy chạy bộ. Sản phẩm được đánh giá cao với tính năng hiện đại như điều chỉnh được quãng đường, vận tốc. Ngoài ra, các thông tin về nhịp tim, huyết áp, lượng calo cũng được đề cập đầy đủ.

Do vậy, bạn muốn hạn chế tối đa các chấn thương khi chạy bộ hãy cân nhắc tới những điều trên. Đừng quên kết nối tới Lifesport để có thêm nhiều kiến thức hay bạn nhé.