5 bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm dễ thực hiện, giảm đau nhức

Bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm sẽ giúp người bệnh giảm thiểu tối đa những cơn đau nhức. Nhờ đó lấy lại khả năng vận động bình thường.

Chẳng hạn như gập bụng một phần, ôm bó gối, gập lưng, bắc cầu và căng cơ với khăn. Để hiểu rõ hơn về các bài tập trên, bạn hãy cùng Lifesport theo dõi bài viết bên dưới.

bai-tap-vat-ly-tri-lieu-thoat-vi-dia-dem

Bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm gập bụng một phần

Gập bụng là một trong những bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm đơn giản và dễ thực hiện. Bài tập được tiến hành theo các thao tác sau:

  • Bước 1: Bạn hãy nằm ngửa, hai đầu gối cong, lưng và lòng bàn chân đặt lên sàn nhà.
  • Bước 2: Để năng vai khỏi mặt sàn, người bệnh từ từ nâng người lên và kéo cằm về phía ngực, 2 tay đưa về phía trước.
  • Bước 3: Để yên tư thế trong vòng 3 đến 5 giây sau đó hạ xuống từ từ. Bạn hãy thực hiện động tác 10 lần.

​Tuy nhiên, khi không còn đủ thời gian và điều kiện để đến phòng vật lý trị liệu, bạn có thể sử dụng ghế massage tại nhà để giảm đau lưng, cơ thắt và căng thẳng. Ghế massage được thiết kế với các chức năng đa dạng như massage cổ, vai, lưng, hông, đùi và chân, giúp kích hoạt tuần hoàn máu, thư giãn cơ bắp và giảm bớt căng thẳng trong cơ thể. Một số loại ghế massage còn tích hợp các chức năng như nhiệt độ, rung và nén, giúp cho trải nghiệm massage tại nhà của bạn trở nên đa dạng và tiện lợi hơn bao giờ hết.

Điều quan trọng nhất là hãy chọn cho mình một sản phẩm chất lượng để đảm bảo hiệu quả và an toàn trong quá trình sử dụng.

Bài tập ôm bó gối

Tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm ôm bó gối giúp cột sống được linh hoạt. Đồng thời, có tác dụng hỗ trợ tốt trong quá trình điều trị. Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Người bệnh nằm ngửa, co 2 đầu gối sát cằm, hai tay đan chặt 1 đầu gối.
  • Bước 2: Bạn giữ tư thế trong 15 đến 20 giây, sau đó thả lỏng cơ thể từ từ về trạng thái ban đầu. Mỗi buổi, người bệnh tập 30 lần.

Bài tập gập lưng

Trong quá trình tập luyện bài tập gập lưng bạn cần chú ý thực hiện đúng theo hướng dẫn để đạt hiệu quả tốt nhất. Cụ thể:

bai-tap-vat-ly-tri-lieu-gap-lung

  • Bước 1: Người bệnh cần chuẩn bị một tấm thảm sạch và chọn khu vực bằng phẳng.
  • Bước 2: Hai tay đan vào với nhau và đưa ra phần sau gáy. Bạn hãy gập lên từ từ tạo ra góc 90 độ giữa mặt đấy và lưng.
  • Bước 3: Bạn hãy giữ tư thế trong 5 giây rồi từ từ về trạng thái ban đầu. Thực hiện động tác liên tục 20 – 25 lần.

Bài tập bắc cầu

Đối với bài tập bắc cầu sẽ giúp người bệnh tăng khả năng đàn hồi cột sống hiệu quả. Bạn thực hiện như sau:

  • Bước 1: Bạn cần chuẩn bị một tấm thảm sạch và chọn khu vực bằng phẳng.
  • Bước 2: Nằm ngửa và đẩy mông lên cao. Đồng thời, phần khuỷu tay chống xuống sàn, 2 tay áp sát vào hai bên hông để lấy lực nâng người.
  • Bước 3: Người bệnh giữ tư thế trong khoảng 15 giây rồi quay về tư thế ban đầu. Sau đó, thực hiện lại động tác 20 lần.

​Sau khi thực hiện bài tập bắc cầu, cơ thể của người bệnh sẽ được khởi động và chuẩn bị sẵn sàng cho việc chạy bộ trên máy chạy bộ. Việc đánh giá máy chạy bộ có phù hợp hay không còn tùy vào từng người và cách sử dụng , người bệnh cần phải kiểm tra xem máy chạy bộ có đúng trạng thái hoạt động không, đặt tốc độ và độ nghiêng phù hợp với khả năng của mình.

Khi đã sẵn sàng, người bệnh có thể bắt đầu tập luyện trên máy chạy bộ, bắt đầu từ tốc độ chậm và tăng dần theo thời gian. Điều quan trọng là người bệnh cần đảm bảo thở đều, duy trì tư thế đúng và không quá áp lực để hạn chế rủi ro gây tổn thương thêm cho sức khỏe của mình. Ngoài ra, người bệnh cũng có thể kết hợp các bài tập nhịp điệu hoặc yoga để làm giảm căng thẳng và đa dạng hóa chế độ tập luyện.

Bài tập căng cơ với khăn

Bên cạnh chữa trị nội khoa hay phẫu thuật, bài tập căng cơ với khăn cũng là phương pháp được nhiều bệnh nhân áp dụng. Bài tập thực hiện như sau:

bai-tap-cang-co-voi-khan

Bài tập căng cơ với khăn Chi tiết

Công dụng

  • Khắc phục tối đa tình trạng co cứng khớp. Giúp các đốt xương và khớp linh hoạt hơn.
  • Cải thiện tình trạng sưng tấy, đau nhức và những triệu chứng khó chịu khác do bệnh thoát vị đĩa đệm gây nên.
  • Giúp vùng chân, thắt lưng, cánh tay và cổ thư giãn.

Cách thực hiện

  • Bước 1: 2 tay của bạn cần 2 đầu khăn lông. Sau đó, choàng qua lòng bàn chân phải hoặc chân trái.
  • Bước 2: Từ từ nằm xuống sàn với tư thế thẳng lưng, lấy lực hóp chặt phần cơ bụng. Nâng chân đã choàng khăn từ từ lên cao. Cố gắng sao cho vuông góc với mặt đất.
  • Bước 3: Bạn hãy giữ thẳng chân 15 đến 30 giây. Sau đó bắt đầu đổi chân. Thực hiện 10 đến 15 lần.

Ngoài 5 bài tập trị liệu trên, xe đạp tập thể dục cho gia đình LifeSport cũng được nhiều chuyên gia khuyên dùng.

tap-vat-ly-tri-lieu-thoat-vi-dia-dem-bang-xe-dap-phuc-hoi-chuc-nang

Hy vọng qua bài viết này giúp bạn chọn lựa bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm phù hợp. Bạn đừng quên kết nối với Lifesport.vn để được hỗ trợ tận tình, chuyên nghiệp.

Chuyên mục : kinh nghiệm hay

Đánh giá ngay

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan

Máy Chạy Bộ BH Fitness Bao Nhiêu Tiền? Có Nên Mua Không?

Mục lục bài viếtBài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm gập bụng[...]

Ghế Massage – Quà Tặng Ba Mẹ Ý Nghĩa, Độc Đáo

Mục lục bài viếtBài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm gập bụng[...]

Ghế Massage Điều Khiển Bằng Giọng Nói – Ai Cũng Dùng Được

Mục lục bài viếtBài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm gập bụng[...]

5 Tiêu Chí Chọn Mua Ghế Massage Dưới 20 Triệu Đảm Bảo Chất Lượng

Mục lục bài viếtBài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm gập bụng[...]

Có Nên Mua Ghế Massage Dưới 10 Triệu Không?

Mục lục bài viếtBài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm gập bụng[...]

Ghế Massage: Kiến Thức Từ A – Z Không Thể Bỏ Lỡ

Mục lục bài viếtBài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm gập bụng[...]