Ăn nho có béo không? Top 9 lợi ích của nho tốt cho sức khỏe

Nho là một loại trái cây được nhiều người yêu thích không chỉ vì giòn, ngọt mà còn vì hương vị thơm ngon dịu nhẹ mà nó mang lại khi thưởng thức. Đồng thời, nho cũng là một nguồn dinh dưỡng quý báu nên càng được yêu thích hơn. 

Tuy nhiên, nhiều người có thắc mắc về lượng calo có trong nho và sợ rằng ăn nho có béo không? Thì hôm nay hãy cùng Lifesport khám phá câu trả lời chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!

Trong 100 gram chứa bao nhiêu calo?

100 gram nho thường chỉ chứa khoảng 69-75 calo, nhưng còn tùy thuộc vào từng loại nho nữa: 

– Nho đỏ: khoảng 69-72 calo

– Nho đen: khoảng 69-75 calo

– Nho xanh: khoảng 70-72 calo

Tuy nhiên nếu là nho khô thì lượng calo sẽ tăng lên đáng kể, khoảng 282-300 calo trong 100 gram. Điều này xảy ra do nước đã bay hơi bớt khỏi quả nho khô, chỉ còn lại phần đường cô đặc.

Ăn nho có béo không?

Như đã phân tích ở trên thì mỗi 100 gram nho tươi chỉ chứa khoảng 69-72 calo, tương đương với một phần nhỏ của lượng calo cần thiết cho một bữa ăn. Nên chắc chắn việc ăn nho mỗi ngày sẽ không làm cho bạn tăng cân lên đâu.

Ngoài ra, nho còn cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, và khoáng chất, giúp cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.

Tuy nhiên, nên lưu ý rằng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều nho đặc biệt là nho khô và kết hợp với chế độ dinh dưỡng không cân đối, điều này có thể dẫn đến thặng dư calo và góp phần vào việc tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân. 

Điều quan trọng là duy trì sự cân đối trong chế độ ăn uống và tiêu thụ nho một cách hợp lý như một phần của chế độ ăn tổng thể để đảm bảo sức khỏe và tránh tăng cân không mong muốn.

Xem thêm : Ăn sầu riêng có béo không? Top 3 loại sầu riêng mà bạn nên ăn

Những lợi ích không ngờ từ việc ăn nho

Ăn nho mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

– Nguồn vitamin và khoáng chất: Nho cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin C, K, và các loại vitamin B, cũng như khoáng chất như kali, sắt, magie, và mangan.

– Chất chống oxy hóa: Nho chứa nhiều chất chống oxy hóa như resveratrol và quercetin, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương của các gốc tự do và giảm nguy cơ các bệnh mãn tính.

– Hỗ trợ sức đề kháng: Nho giúp củng cố hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ bị nhiễm trùng nhờ chứa các chất chống vi khuẩn và viêm nhiễm.

– Tăng cường sức khỏe tim mạch: Resveratrol trong nho được liên kết với việc cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm mức cholesterol xấu.

– Tăng cường chức năng tiêu hóa: Nho cung cấp chất xơ tự nhiên giúp tăng cường chức năng và duy trì sức khỏe của hệ tiêu hóa.

– Hỗ trợ sức khỏe mắt: Nho chứa lutein và zeaxanthin, hai chất giúp bảo vệ mắt khỏi tác động của tia cực tím và nguy cơ các vấn đề về mắt.

– Giảm nguy cơ bệnh tiểu đường: Các chất chống oxy hóa trong nho có thể giúp cải thiện khả năng điều tiết đường huyết và giảm nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2.

– Hỗ trợ trọng lượng cơ thể: Với lượng calo thấp và chất xơ, nho có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp kiểm soát cân nặng.

– Lợi ích cho làn da: Chất chống oxy hóa trong nho có thể giúp cải thiện sức khỏe làn da và ngăn ngừa sự lão hóa da.

Xem thêm : Máy Chạy Bộ Lifesport – Đa Năng, Chính Hãng, Trả Góp 0%

Ghế Massage giá rẻ toàn thân Lifesport chính hãng, giá rẻ, trả 0%

Xe Đạp Tập Thể Dục Lifesport Chính Hãng, Trả Góp 0%

Những lưu ý khi ăn nho

Mặc dù nho là một loại trái cây có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng có những trường hợp người ta nên hạn chế hoặc tránh tiêu thụ như:

– Người bị tiểu đường: Người có tiểu đường nên kiểm soát lượng nho tiêu thụ, vì nho có chứa đường tự nhiên và có thể tăng đường huyết. Nếu bạn có tiểu đường, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để quản lý chế độ ăn uống của mình.

– Người bị dị ứng: Một số người có thể phản ứng dị ứng khi tiêu thụ nho. Dấu hiệu của dị ứng có thể bao gồm sưng môi, mẩn ngứa, hoặc khó thở. Nếu bạn có biểu hiện dị ứng sau khi ăn nho, hãy ngừng tiêu thụ và thăm bác sĩ.

– Người có vấn đề về chất xơ: Dù nho chứa chất xơ, nhưng nếu bạn có vấn đề về hệ tiêu hóa hoặc dạ dày nhạy cảm, nho có thể gây khó khăn cho tiêu hóa. Trong trường hợp này, bạn nên hạn chế tiêu thụ nho hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ.

– Người bị bệnh về thận: Nếu bạn có vấn đề về thận hoặc đang trong quá trình điều trị bệnh về thận, bạn nên kiểm tra với bác sĩ về việc tiêu thụ nho. Nho có chứa kali, một khoáng chất có thể cần được kiểm soát đối với những người có vấn đề thận.

Nếu bạn thuộc vào bất kỳ nhóm trên và có bất kỳ lo ngại nào về việc tiêu thụ nho, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lời khuyên chính xác nhất cho sức khỏe của bạn.

Bên trên là những chia sẽ của Lifesport về việc “ăn nho có béo không” hy vọng sẽ giúp các bạn giải đáp được thắc mắc của mình. Đừng quên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để có cho mình thân hình mong muốn nhé!