Tập luyện với máy chạy bộ để nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng ngay tại nhà đang là xu hướng mới của cư dân hiện đại. Thế nhưng sẽ không an toàn nếu bạn không chạy máy chạy bộ đúng cách. Thực tế đã có nhiều trường hợp tự chạy bộ sai cách dẫn đến kết quả không như mong đợi. Vì vậy hãy cùng tham khảo những nguyên tắc vàng cần tuân thủ khi tập luyện nhé.

1. Khởi động trước khi tập luyện với máy chạy bộ

Trước khi tập cùng máy chạy bộ đa năng bạn cần khởi động trước để tránh bị chấn thương khi tập luyện. hãy đi bộ nhanh để tăng chỉ số nhịp đập tim lên 100 – 120 BPM. Chỉ số này sẽ hiển thị trên màn hình máy nếu bạn áp lòng bàn tay vào thanh đo.

Thời gian khởi động kéo dài từ 5 đến 10 phút. Nếu quá trình khởi động đúng bạn sẽ quen với chuyển động phẳng, máu lưu thông tốt và hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương. Tốc độ đi bộ hợp lý dao động từ 3 – 5 km/h.

2. Chọn đúng chế độ khi tập luyện với máy chạy bộ điện

Để chạy máy chạy bộ đúng cách, bạn nên chú ý chọn lựa chế độ tập thích hợp. Việc tập chạy ngoài trời và trên máy có nhiều khác biệt đến từ thời tiết, phòng tập, cơ thể ít dùng cơ bắp hơn chạy ngoài trời. Khi tập với máy, bạn nhập vào chỉ số cân nặng, thời gian tập luyện mong muốn là phần mềm sẽ lựa chọn ra vận tốc, độ dốc phù hợp.

Nếu bạn muốn dùng phương pháp tập luyện HIIT cường độ cao luân phiên, hãy chọn chế độ Interval. Thêm vào đó nhớ điều chỉnh thông số theo đúng trình tự xếp luân phiên cao và thấp. Chương trình tập luyện này có thể giúp bạn đốt cháy gấp đôi calo so với phương pháp thông thường. Hãy chọn chế độ phù hợp với bản thân để mang lại kết quả tốt nhất.

Xem thêm : Máy chạy bộ Lifesport – Rèn luyện vóc dáng chuẩn tại nhà

3. Sử dụng trang phục tập phù hợp khi tập bằng máy chạy bộ

Tiếp theo khi tập luyện với máy chạy bộ tại nhà bạn chú ý lựa chọn những bộ đồ thoải mái và thấm hút mồ hôi tốt. Nhất là giày chạy phải vừa chân, không được quá chặt, nên có thêm đế xốp ở gót chân. Đặc biệt với người lớn tuổi đế cần có tính đàn hồi cao.

Khi tập với máy chạy bộ giá rẻ lượng nhiệt tỏa ra rất lớn, nếu bạn không chú ý chọn trang phục thoải mái sẽ bị toát mồ hôi nhiều, dễ bị cảm lạnh. Bạn cũng không nên chạy bằng dép lê, chân đất sẽ không bảo vệ được đôi chân. Áp lực lên các cơ cũng mạnh làm đau chân.

4. Không nên giữ tay trên máy chạy bộ đa năng

Khi tập luyện với máy chạy bộ điện, bạn còn cần chú ý không đặt tay lên trên máy. Nếu trong quá trình tập luyện bạn giữ tay lên máy sẽ làm cơ thể không được thoải mái. Đồng thời là lượng calo được đốt cháy cũng không nhiều.

Khi bạn chạy trên máy hãy chú ý đung đưa tay tự nhiên và uyển chuyển sao cho thật nhịp nhàng với cơ thể. Việc này hiệu quả hơn nhiều so với việc bạn để nguyên tay trên thanh vịn đấy.

5. Chạy máy chạy bộ đúng cách kết hợp ăn uống điều độ

Ngoài việc luyện tập mỗi ngày, bạn còn cần lập ra chế độ ăn uống hợp lý để mang đến những hiệu quả tích cực. Tùy vào mục đích tăng cân, giảm cân hay rèn luyện sức khỏe mà sẽ nạp vào nhiều nhóm thực phẩm khác nhau.

Tuy nhiên, nên hạn chế ăn những món nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, cay nóng, rượu bia, thuốc lá,… gây hại cho cơ thể. Thay vào đó, nên ưu tiên những thực phẩm tốt cho sức khỏe: trứng, sữa, thịt, cá, rau xanh. Trong quá trình tập cũng nên bổ sung nhiều nước để bù vào phần nước bị mất đi. Lưu ý không nên để bụng quá đói hoặc ăn quá no khi chạy bộ vì sẽ khiến cơ thể khó chịu thậm chí phản tác dụng.

Bài viết trên Lifesport đã chia sẻ một số nguyên tắc chạy máy chạy bộ đúng cách để mang lại hiệu quả. Hy vọng nó sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt trong quá trình tập luyện. Bạn cũng có thể tham khảo nhiều mẫu máy chạy bộ chất lượng tại https://lifesport.vn/ hoặc gọi trực tiếp 18006807 để được tư vấn miễn phí.