Chạy Bộ Có Làm To Bắp Chân Không? Nên Chạy Thế Nào Mới Đúng Cách?

Chạy bộ có làm to bắp chân không là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, nhất là phái nữ. Bởi điều này có thể gây nên những ảnh hưởng không tốt về mặt thẩm mỹ.

Trong bài viết này, Lifesport sẽ cung cấp đến quý độc giả câu trả lời thỏa đáng. Vì vậy, bạn đừng vội bỏ qua những chia sẻ dưới đây.

1. Chạy bộ có làm to bắp chân không? Những yếu tố khiến bắp chân bị to ra

Khi chạy bộ, cơ đùi trước, cơ mông, gân khoeo và bắp chân của bạn hoạt động liên tục. Điều này sẽ làm chúng phát triển và có kích thước to ra.Vì thế, câu trả lời cho thắc mắc chạy bộ có khiến bắp chân to ra không là có.

Ngoài việc tập luyện, massage cũng là một phương pháp hữu hiệu giúp tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng cho cơ thể. Và để đáp ứng nhu cầu của khách hàng, Lifesport cung cấp dịch vụ cho thuê ghế massage chuyên nghiệp.

Với các tính năng và công nghệ tiên tiến, ghế massage sẽ giúp bạn thư giãn và phục hồi cơ thể sau những giờ làm việc mệt nhọc. Chức năng sưởi ấm và bấm huyệt sẽ kích thích lưu thông máu và giảm đau mỏi cơ. Bên cạnh đó, ghế massage còn được thiết kế với nhiều chế độ massage khác nhau cho từng vùng cơ thể, giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn sau những giờ làm việc căng thẳng.

Những yếu tố sẽ làm cho bắp chân của bạn bị to ra khi chạy bộ có thể là:

• Chạy nước rút.
• Phụ thuộc vào loại sợi cơ của bạn là sợi cơ co rút chậm hay sợi cơ co rút nhanh.
• Do cơ địa của mỗi người.
• Yếu tố di truyền.
• Chế độ ăn uống của bạn nạp quá nhiều carbs so với tiêu thụ.

>>> Xem thêm: Ghế Massage: Kiến Thức Từ A – Z Không Thể Bỏ Lỡ

2. Hướng dẫn chạy bộ đúng cách giúp chân thon gọn, rắn chắc

Tiếp theo là những thông tin được chuyên gia chia sẻ về việc hướng dẫn chạy bộ đúng cách. Để có được đôi chân thon gọn, rắn chắc, bạn đừng vội bỏ qua.

2.1. Kết hợp bài tập giảm cân, cardio

Cardio là những bài tập có liên quan và tác động đến hệ tuần hoàn, tim mạch nói chung. Các bài tập này phải đảm bảo làm cho nhịp tim đập nhanh, hít thở liên tục và đều đặn.

Đây là phương pháp được ứng dụng rất nhiều trong việc luyện tập thể dục, thể thao. Không chỉ giúp cơ thể tăng và kiểm soát tốt nhịp tim, hỗ trợ lưu thông máu, nó còn giúp bạn giảm mỡ thừa rất hiệu quả.

2.2. Chú ý, điều chỉnh khẩu phần ăn

Bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng phải chú ý đến khẩu phần và chế độ ăn uống hàng ngày. Nhiều người cơ địa vốn có là chân to sẵn, nếu không có chế độ ăn uống hợp lý sẽ khiến càng to hơn.

Trong chế độ dinh dưỡng, nguyên tắc khi tập luyện là duy trì chất đạm, tăng cường chất xơ, trái cây, rau xanh. Đồng thời, hạn chế, tránh xa các chất kích thích.

2.3. Nên chạy ở địa hình bằng phẳng

Thực tế, so với việc chạy bộ ở nơi bằng phẳng, địa hình dốc là hình thức tập luyện cao hơn. Điều này có thể khiến những người với cơ địa đặc thù sẽ bị to chân.

Nếu nằm trong nhóm này, bạn không nên chạy ở địa hình cao, dốc. Thay vào đó, chỉ nên chạy ở địa hình bằng phẳng với tốc độ vừa phải, tùy theo khả năng. Hoặc bạn cũng có thể nâng mức độ một cách từ từ để cơ thể thích ứng.

Một giải pháp khác cho những người lo lắng về việc to chân khi tập luyện là sử dụng xe đạp tập thể dục. Với việc điều chỉnh độ nghiêng của yên, bạn có thể tập luyện ở mức độ độ dốc nhẹ nhàng, giảm thiểu tác động lên cơ bắp. Ngoài ra, xe đạp tập thể dục cũng là lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tập luyện mà không gây tác động lên khớp. Với các thiết bị hiện đại như đo nhịp tim và màn hình hiển thị, bạn có thể dễ dàng kiểm soát lượng calo tiêu thụ và đánh giá hiệu quả tập luyện của mình.

Nếu bạn đang muốn tìm kiếm một chiếc xe đạp tập thể dục cho gia đình, hãy ghé thăm cửa hàng Lifesport để được tư vấn và trải nghiệm miễn phí các thiết bị thể thao.

2.4. Tập luyện trên máy chạy bộ

Ngoài việc chạy bộ ngoài trời, nhiều người lại chọn phương pháp tập với máy chạy bộ tại nhà Lifesport. Bởi cách này có nhiều ưu điểm như:

• Tiện lợi vô cùng, an toàn và phù hợp với nhiều đối tượng.
• Thiết kế băng tải đem lại cho bạn cảm giác như đang tham gia trải nghiệm chạy trên mặt đường.
• Ngoài ra, máy chạy bộ cũng có chế độ chạy dốc cao. Giúp bạn có đa dạng sự lựa chọn khi luyện tập.
• Luyện tập với máy chạy bộ sẽ giúp bạn hạn chế tối đa tổn thương và to chân vì mặt băng tải phẳng đều hơn so với mặt đường.

Hy vọng những thông tin Lifesport.vn cung cấp có thể giải đáp thắc mắc chạy bộ có làm to bắp chân không của quý độc giả. Nếu còn điều gì băn khoăn, bạn đừng ngại kết nối đến hệ thống để được hỗ trợ ngay hôm nay.

Chuyên mục: kinh nghiệm hay