Ăn xoài có béo không? 3 lí do bạn nên ăn xoài mỗi ngày

Xoài không chỉ là một món ăn được nhiều người yêu thích vì hương vị thơm ngon mà còn được biết đến là loại trái cây mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

Hơn thế nữa, có rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy xoài được cho là có khả năng ngăn ngừa các bệnh liên quan đến béo phì và tiểu đường. Cũng chính vì thế, xoài luôn là món trái cây được nhiều người lựa chọn và yêu thích. Hãy cùng Lifesport tìm hiểu liệu ăn xoài có béo không.

1. Thành phần dinh dưỡng và sự thật về lượng calo có trong xoài

Có thể bạn không biết, nhưng có rất nhiều thành phần dinh dưỡng có trong xoài. Theo phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình cứ 165 gram xoài, có chứa: Khoảng 170 calo năng lượng; Chất xơ: 3 gram; 24 gram đường; 1 gram Protein; 25% Vitamin A nhu cầu hàng ngày của cơ thể; 76% Vitamin C nhu cầu hàng ngày của cơ thể; 257 gram Kali; 0,2 mg Vitamin B6…

Trái xoài khi chín cung cấp một nguồn dinh dưỡng đáng kể cho cơ thể. Theo các nghiên cứu, 100g xoài chín chứa khoảng 60 calo, tuy nhiên, hàm lượng dinh dưỡng có thể biến đổi dựa trên trọng lượng và độ chín của trái xoài. 

Ngoài việc giúp cơ thể nạp một lượng calo vừa đủ, xoài còn là loại trái cây có chứa rất nhiều vitamin. Đặc biệt, xoài xanh có hàm lượng vitamin C cao hơn rất nhiều so với xoài chín. Một trăm gram xoài xanh cung cấp 50 calo. Điều này làm cho xoài xanh trở thành một lựa chọn tốt cho những người đang tập trung vào việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

Xem thêm : Uống nước dừa có béo không? Nên uống nước dừa khi nào?

2. Ăn xoài có béo không?

Vì chứa nhiều thành phần dinh dưỡng nên sẽ có nhiều ý kiến cho rằng ăn xoài sẽ rất béo. Nhưng sự thật là ăn xoài không gây tăng cân, ngược lại còn hỗ trợ cơ thể luôn duy trì được cân nặng ổn định và giúp giảm cân hiệu quả. 

– Đối với xoài chín:

Nghiên cứu cho thấy rằng trong một quả xoài chín nặng khoảng 200 gram, chứa khoảng 145 calo. Trung bình mỗi người cần nạp từ 2000 calo (đối với nữ) và 2500 calo (đối với nam) để duy trì hoạt động cho một ngày dài vì vậy việc thưởng thức xoài chín với một lượng vừa phải sẽ không gây tăng cân. 

Xoài chín tự nhiên có hương vị thơm ngon và độ ngọt đúng chuẩn. Khi sử dụng để làm nước ép hoặc món ăn vặt, hãy hạn chế sử dụng đường hoặc các thành phần làm ngọt khác để duy trì tối ưu lợi ích dinh dưỡng của xoài và tránh việc nạp thêm calo không cần thiết. 

– Đối với xoài xanh:

Mặc dù xoài xanh có vị chua đặc trưng, nhưng lại là sự lựa chọn phổ biến cho nhiều người. Bởi nó không gây béo, thậm chí có thể hỗ trợ trong quá trình giảm cân nếu biết cách tiêu thụ một cách hợp lý. 

Tuy nhiên, cần lưu ý không nên ăn xoài xanh quá mức, vì việc ăn nhiều có thể gây ra các vấn đề về dạ dày như đau bao tử hoặc viêm loét dạ dày.

Xem thêm : Máy Chạy Bộ Lifesport – Đa Năng, Chính Hãng, Trả Góp 0%

Ghế Massage toàn thân Lifesport chính hãng, giá rẻ, trả 0%

Xe Đạp Tập Thể Dục Lifesport Chính Hãng, Trả Góp 0%

3. Lợi ích sức khỏe mà xoài mang lại 

Với sự phong phú về vitamin và khoáng chất, xoài mang lại nhiều lợi ích và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh.

a. Cung cấp nguồn vitamin quý giá

Thành phần dinh dưỡng của xoài cung cấp một một lượng vitamin C, giúp củng cố hệ thống miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật. Ngoài ra, vitamin A trong xoài đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ sức khỏe mắt và da. 

b. Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa tối ưu 

Xoài chứa chất xơ tự nhiên giúp tạo ra sự giãn nở trong dạ dày và ruột, làm cho thức ăn di chuyển một cách dễ dàng qua hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. 

Ngoài ra, xoài là loại trái cây cung cấp các chất chống oxi hóa tự nhiên, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. 

Tuy nhiên, để có hiệu quả tối ưu trong việc cải thiện hệ tiêu hóa, bạn nên kết hợp xoài với một chế độ ăn uống cân đối từ các nguồn thực phẩm khác nhau. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

c. Duy trì và kiểm soát cân nặng cơ thể 

Mặc dù xoài không trực tiếp tác động đến quá trình tăng hay giảm cân của cơ thể, nhưng nghiên cứu gần đây đã phát hiện rằng vỏ xoài sẽ gây cản trở đến sự hình thành các mô mỡ. 

Do đó có thể xem xoài là một loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn giảm cân hiệu quả, đặc biệt phù hợp với những người đang ở trong khoảng cân nặng hợp lý và muốn duy trì cân nặng của mình một cách lành mạnh.

Trên đây, Lifesport đã cung cấp cho bạn những thông tin quan trọng về xoài – một loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng. Đặc biệt, ăn xoài không hề gây béo, ngược lại nếu bạn ăn và kiểm soát số lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày, đây sẽ là loại trái cây hỗ trợ chăm sóc sức khỏe hiệu quả.