Những sai lầm thường gặp khi dùng máy chạy bộ tại nhà

Máy chạy bộ là một dụng cụ để rèn luyện sức khỏe tại nhà nhằm tiết kiệm thời gian và chi phí. Tuy nhiên, không chỉ đơn thuần là chạy trên thảm là xong, bạn cần phải có các kỹ năng, phương pháp để có thể tập luyện với máy hiệu quả. Sau đây là một số sai lầm thường gặp khi sử dụng máy chạy bộ tại nhà mà bạn nên biết.

Không có kế hoạch tập luyện cụ thể 

Khi bạn bắt đầu tập mà không có kế hoạch, chỉ cố gắng chạy hết sức để giảm được cân hoặc nhanh lấy lại vóc dáng. Điều này, chỉ khiến bạn kiệt sức và nhanh chán nản vì không nhận thấy hiệu quả gì. Thay vào đó, bạn hãy có một kế hoạch cụ thể và thực hiện nó đều đặn, ví dụ như: chạy bao nhiêu ngày 1 tuần, mỗi lần bao nhiêu thời gian với cường độ ra sao.

Mỗi người sẽ có một thể trạng khác nhau, do vậy bạn cũng không thể theo kế hoạch luyện tập của người nào khác mà phải tự dựa vào khả năng của mình. Ban đầu bạn có thể chạy ít để lượng sức, sau đó tăng dần và quan trọng nhất là phải tập luyện đều đặn thì mới mong đạt được kết quả như ý muốn.

Xem thêm: 5 máy chạy bộ tốt nhất hiện nay

Không có giày phù hợp 

Khi sử dụng máy chạy bộ không phải chỉ có đi tập ở các phòng gym mới phải mặc đồ tập thoải mái và mang giày đúng cách. Khi ở nhà, bạn cũng nên tập cho mình thói quen này. Đặc biệt chọn một đôi giày phù hợp và đúng chức năng chạy sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả, không gây chấn thương.

Việc chạy tác động lực rất nhiều vào đôi chân, do vậy mà bạn cần nâng niu bảo vệ nó một cách tối đa, tránh những tác động không tốt đến xương và khớp chân. Nếu tốt hơn, có thể lựa chọn các loại giày có phần đệm lót êm ái để bảo vệ phần gót và bàn chân. Hoặc sử dụng các sản phẩm như gối massage hoặc ghế massage tại Life Sport để

Không khởi động trước khi chạy 

Nhiều người thường nôn nóng, nghĩ rằng khi mới bắt đầu chạy hẵng còn sung sức nên cứ chạy với tốc độ cao rồi giảm dần mà không có bước khởi động đầu tiên. Điều này khiến cho cơ thể không kịp thích nghi với cường độ mạnh, dẫn đến chấn động mạnh, co cứng cơ bắp.

Bạn nên tập đi bộ chậm rồi nhanh dần từ 5-10 phút khi bắt đầu chạy để cho chân và cơ thể thích nghi dần. Nó sẽ hạn chế tối đa các trường hợp trật khớp cổ chân, đau khớp gối hay chuột rút. Tương tự như vậy,  khi muốn dừng chạy cũng không nên ngắt đột ngột máy chạy bộ, hãy cho tốc độ giảm dần cho đến khi dừng hẳn để vừa an toàn vừa hiệu quả.

Không quan tâm đến độ nghiêng của thảm

Hai yếu tố quan trọng nhất bạn phải để tâm khi chạy trên đó là tốc độ và độ nghiêng. Thực tế, nhiều người đã quên chế độ nghiêng của thảm trên máy chạy hoặc do quá đuối sức mà chỉ cài 0%. Đó là lý do mà bạn không thể cải thiện thành tích luyện tập của mình hằng ngày.

Sự khác nhau giữa chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà và chạy ngoài trời là không có sức cản của không khí và địa hình không đa dạng. Do vậy, việc điều chỉnh độ nghiêng của thảm giúp bạn có thêm những áp lực để buộc bản thân phải nỗ lực và cố gắng hơn trong quá trình chạy.

Chạy sai tư thế

Cuối cùng, nhiều người chỉ chú ý mình chạy được nhanh hay chậm, nhanh hay lâu mà không để ý đến tư thế chạy. Rõ ràng, điều này ảnh hưởng vô cùng lớn đến kết quả tập luyện. Khi chạy hãy thả lỏng, mắt nhìn thẳng phía trước, vai mở rộng và giữ thẳng tư thế từ đầu đến chân.

Chạy đúng tư thế là sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân, không vung tay quá cao ngang mặt, chỉ nên ngang tầm bụng. Đồng thời, mọi sự kết hợp phải tự nhiên và uyển chuyển, bạn cũng không nên quá tập trung mà gồng người, cố gắng dùng lực để vung tay khi chạy

Trên đây là những sai lầm phổ biến nhất khi dùng máy chạy bộ, hy vọng sẽ là những kiến thức bổ ích cho bạn. Nếu bạn đang tham khảo mua dòng máy chạy bộ tại nhà đẹp và giá tốt nhất, hãy truy cập website https://lifesport.vn/ hoặc gọi số hotline 1800 6807 để được hỗ trợ.