Những lưu ý khi sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà

Sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà đang trở lên vô cùng phổ biến hiện nay. Nhu cầu làm đẹp và có cho mình một vóc dáng thon gọn đang được chú trọng hơn bao giờ hết. Việc sử dụng xe đạp tập đang rất được ưa chuộng. Bài viết này sẽ chia sẻ những lưu ý khi sử dụng xe đạp tập thể dục để dễ dàng có được vóc dáng như mong muốn.

I. Một số lợi ích về xe đạp tập thể dục tại nhà 

Tập thể dục tại nhà với xe đạp tập chuyên dụng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của con người. Không chỉ phụ nữ mà cánh mày râu cũng luôn mong muốn cơ bắp săn chắc và cơ thể khỏe khoắn.

1. Giảm cân 

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại Mỹ, trung bình cứ 15 phút tập thể dục bằng xe đạp tập gym sẽ đốt cháy khoảng 200 calo. Như vậy, chỉ cần bỏ ra 20 phút đều đặn tập thể dục bằng xe đạp mỗi ngày, bạn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc cho mình rồi.

2. Tăng cơ 

Hoạt động đạp xe rất lý tưởng để bạn tăng cơ những vùng mông, đùi, eo, … Các vận động quay bánh xe sẽ tác động lên các cơ mông và đùi khiến chúng săn chắc và đốt cháy mỡ thừa.

Ngoài ra, vùng eo và tay cũng được tác động, tay sẽ chống giữ cơ thể và eo di chuyển liên tục khi đạp xe. Như vậy hầu như các vùng trên cơ thể đều được tác động giúp thon gọn và tăng cơ.

3. Tăng tuần hoàn máu 

Khi tập thể dục bằng xe đạp tập thể dục tại nhà với tư thế lý tưởng và việc đạp xe đều đặn khiến máu trong cơ thể tuần hoàn hiệu quả. Vì thế, đạp xe tập thể dục mang đến tinh thần thoải mái và tăng lưu thông máu.

4. Hỗ trợ điều trị đau xương khớp 

Hoạt động đạp xe sẽ giúp cơ và dây chằng dẻo dai hơn, kích thích tiết dịch khớp giúp khớp hoạt động trơn tru và giảm đau. Đặc biệt đối với người cao tuổi, việc vận động là vô cùng cần thiết để điều trị đau nhức xương khớp và giúp cơ thể khỏe khoắn hơn.

5. Có lợi cho tim mạch 

Sử dụng xe đạp tập tại nhà sẽ giúp tăng nhịp tim và tăng quá trình vận chuyển máu qua tim. Thúc đẩy cung cấp oxy cho máu, tăng tiết mồ hôi, hỗ trợ hệ miễn dịch. Giúp tim và phổi khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn.

Xem thêm: Những lợi ích không ngờ từ xe đạp tập thể thao

II. Lưu ý khi sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà

Xe đạp tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho người sử dụng, nhưng bạn cần lưu ý những điều này để đem lại kết quả tập luyện tốt nhất.

1. Điều chỉnh xe đạp trước khi sử dụng 

Khi tập thể dục bằng xe đạp tập trong nhà, bạn cần đảm bảo nó phải được điều chỉnh phù hợp với cơ thể bạn. Có nhiều vị trí bạn cần điều chỉnh trước khi thực hiện bài tập của mình.

Yên ngồi nên phù hợp, nếu yên quá thấp sẽ làm chân bạn bị cong và lực tác động vào cơ cũng vì thế mà giảm. Nếu yên quá cao sẽ khiến cột sống của bạn chịu áp lực lớn. Nên điều chỉnh đủ tầm duỗi chân là phù hợp nhất.

Khi điều chỉnh yên ngồi bạn tất nhiên phải điều chỉnh cả tay cầm. Nếu tay cầm quá thấp sẽ khiến bạn nhanh chóng bị mệt, quá cao sẽ giảm hiệu quả tập luyện. Nên để tay cầm vừa tầm với, sao cho mông, vai và tay cầm tạo thành hình tam giác.

Điều chỉnh kháng lực cho bánh xe phù hợp với nhu cầu tập luyện của bạn. Nếu bạn mới sử dụng sản phẩm này hãy sử dụng lực vừa phải tránh gây mệt mỏi và chán nản.

2. Có cách tập phù hợp và hiệu quả 

Trước khi bắt đầu tập bạn nên khởi động nhẹ nhàng để giãn cơ tránh xảy ra căng cơ do ít vận động. Giữ tinh thần thoải mái và nên vừa tập vừa theo dõi một chương trình thể dục để tăng hưng phấn và tập trung.

Tư thế đạp xe phải chuẩn xác, bạn nên để cơ thể nghiêng về phía trước khoảng 30 độ, giữ lưng và tay thẳng. Động tác đạp xe đều đặn, hai chân song song nhau. Hít thật sâu và thở ra nhẹ nhàng.

Bàn đạp cần đặt chính giữa bàn chân của bạn để tuần hoàn máu ở chân tốt nhất. Trong khi tập, bạn không nên khom người quá thấp, điều này sẽ gây đau khớp gối, hãy tập trung 80% trọng lượng cơ thể vào yên xe.

Hy vọng bài viết đã đem đến nhiều thông tin hữu ích giúp bạn sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà hiệu quả nhất. Để tham khảo thêm thông tin vui lòng truy cập lifesport.vn.