5 bài tập giãn cơ trước khi chạy giúp cơ thể linh hoạt hơn, xem ngay!

Bài tập giãn cơ trước khi chạy sẽ giúp cho cơ thể của bạn trở nên linh hoạt. Ngoài ra, bạn còn nâng cao hiệu suất vận động, cải thiện lưu lượng máu sâu bên trong.

Bạn đang quan tâm đến điều này hãy dành thời gian quý báu của mình để đọc bài viết sau. Theo đó, Lifesport sẽ giúp độc giả cập nhật những thông tin hữu ích nhất.

Tầm quan trọng của bài tập giãn cơ trước khi chạy

Bài tập giãn cơ trước khi chạy có tầm quan trọng. Phân tích cho từng phân cụ thể như sau:

Tầm quan trọng của bài tập giãn cơ trước khi chạy

Tầm quan trọng của bài tập giãn cơ trước khi chạy

  • Tăng độ linh hoạt: Bài tập giãn cơ giúp tăng độ linh hoạt và độ mềm dẻo của cơ bắp, khớp và các cấu trúc liên quan. Điều này giúp cơ thể di chuyển dễ dàng và tối ưu hóa phạm vi chuyển động trong quá trình chạy.
  • Nâng cao hiệu suất chạy: Bằng cách tăng độ linh hoạt và độ mềm dẻo, bài tập giãn cơ giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn.
  • Hệ tuần hoàn máu hoạt động sâu trong cơ thể sẽ được cải thiện hiệu quả.

Như vậy, trước khi chạy bạn nhất định phải thực hiện các bài tập giãn cơ. Việc này giúp cho cơ thể trở nên linh hoạt, nâng cao hiệu suất, cải thiện tuần hoàn máu.

Bật mí các bài tập giãn cơ trước khi chạy

Những bài tập giãn cơ có thể thực hiện như thế nào? Thông tin sẽ được bật mí ngay sau đây:

Xem thêm : Lợi ích của việc chạy bộ mỗi sáng là gì? Khám phá ngay!

Bài tập giãn cơ giúp cho bạn chạy bộ hiệu quả hơn

Bài tập giãn cơ giúp cho bạn chạy bộ hiệu quả hơn

Bài tập Chi tiết

✅ Bài tập giãn cơ trước khi chạy  – Cơ tứ đầu

  • Khi kéo giãn cơ này bạn sẽ linh hoạt hơn trong việc chạy thể dục lên hoặc xuống các địa hình cao hoặc thấp.
  • Bạn đứng thẳng và kéo chân của mình ra ohía sau.
  • Kéo ống chân về phía đùi.
  • Luôn giữ cho đầu gối hướng xuống bên dưới.
  • Giữ tư thế trong vòng 30 giây và lần lượt đổi bên.

✅ Cơ đùi sau

  • Bạn hãy ngồi trên mặt đất, mở rộng phần chân trái.
  • Di chuyển chân phải của mình về đùi trong sao cho chạm vào phân trên của chân trái.
  • Nghiêng toàn bộ thân người về phía trước nhưng lưng và eo vẫn phải giữ thẳng.
  • Để tư thế tốt nhất trong khoảng 30 giây.
  • Liên tục lặp lại với chân bên kia.

✅   Cơ bắp chân

  • Bạn hãy đứng trụ bằng chân bên phái, chân trái đặt lên phía trước.
  • Chân trái kẹp về phía trước, chân phải thẳng.
  • Phần lưng duỗi thẳng ra, giữ tư thế trong vòng 30 giây và không quên lặp lại với chân bên kia.

✅ Dải chậu chày

  • Đứng gần bức tường để giữ cho cơ thể được cân bằng.
  • Móc chéo chân trái ra đằng sau chân phải của bạn.
  • Nghiêng người về phía trước và liên tục vươn về phía tay phải.
  • Giữ tư thế trong một lúc và lặp lại với chân bên kia.

✅ Cơ hình lê

  • Bạn nằm ngửa giữa cho hai đầu gối của mình cong, bàn chân đặt trên mặt sàn.
  • Kéo phần đầu gối của mình lên trước ngực.
  • Tay trái nắm lấy đầu gối trái, kéo về vai trái.
  • Nên giữ tư thế từ 30 đến 40 giây và lặp lại ở phía bên kia.

Những bài tập giãn cơ trên đây chính là tiền đề quan trọng để bạn chạy bộ hiệu quả. Bạn có thể sải bước tại các cung đường hoặc chọn cho mình thiết bị chất lượng. Hiện nay, Lifesport đang cung cấp rất nhiều sản phẩm máy chạy bộ với đa dạng chủng loại, giá tốt.

Hi vọng với thông tin về bài tập giãn cơ trước khi chạy bạn đã chủ động hơn trong quá trình chăm sóc sức khoẻ. Hãy tiếp tục dành sự quan tâm, theo dõi Lifesport để không bỏ lỡ nội dung hữu ích.

Đánh giá ngay

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan

Có Nên Mua Ghế Massage Dưới 20 Triệu? Lời Khuyên Từ Chuyên Gia

Mục lục bài viếtTầm quan trọng của bài tập giãn cơ trước khi chạyBật mí[...]

Top 5 Ghế Massage Dưới 15 Triệu – Đẹp Và Hiện Đại – Ưu Đãi 50%

Mục lục bài viếtTầm quan trọng của bài tập giãn cơ trước khi chạyBật mí[...]

2 Khách hàng bình luận

Có Nên Dùng Tấm Chắn Gió Máy Lạnh? Thực Hư Về Món Phụ Kiện Này

Mục lục bài viếtTầm quan trọng của bài tập giãn cơ trước khi chạyBật mí[...]

Cách Sử Dụng Máy Massage Cổ Hiệu Quả

Mục lục bài viếtTầm quan trọng của bài tập giãn cơ trước khi chạyBật mí[...]

Nên Mua Ghế Massage Chân Nào Tốt?

Mục lục bài viếtTầm quan trọng của bài tập giãn cơ trước khi chạyBật mí[...]

Kinh Nghiệm Lựa Chọn Máy Massage Cho Người Cao Tuổi

Mục lục bài viếtTầm quan trọng của bài tập giãn cơ trước khi chạyBật mí[...]