Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên chắc hẳn ai cũng biết. Tuy vậy, không phải ai cũng biết tập luyện đúng cách để mang lại hiệu quả cao. Nếu bạn cảm thấy bản thân mình tập luyện thường xuyên nhưng không đạt được kết quả như mong đợi, thì hãy cùng Life Sport tìm hiểu thêm qua bài viết dưới đây nhé.

Bạn đã tập luyện thể thao đúng cách chưa

1. Trước khi tập

1.1 Không ăn gì hoặc ăn quá nhiều

Không nên ăn quá nhiều hoặc để bụng rỗng trước khi tập

Bạn không nên để bụng rỗng trước khi tập thể dục, nhưng cũng không có nghĩa là bạn phải ăn quá no. Ăn quá nhiều thức ăn trước khi tập luyện, đồng nghĩa với việc cơ thể bạn phải thực hiện cùng lúc hai hoạt động là vận động và tiêu hóa. Điều này sẽ rất dễ gây nên tình trạng đau dạ dày và bị chuột rút.

Còn tập luyện với chiếc bụng rỗng, cơ thể bạn sẽ rất dễ gây vào tình trạng hoa mắt, chóng mặt và có thể sẽ bị ngất xỉu,..

Thay vào đó, tùy vào khối lượng luyện tập mà bạn đưa ra thực đơn phù hợp.

1.2 Không khởi động trước khi tập

Không khởi động trước khi tập sẽ gặp phải nguy cơ chấn thương rất cao. Vận động đột ngột với cường độ cao mà không khởi động trước sẽ khiến cho lượng oxy có trong máu không đưa kịp thời đến các cơ quan vận động. Khi đó, cơ thể sẽ rất đẽ bị chuột rút, căng cứng cơ, bong gân, nặng hơn co thể gây nên tình trạng đột quỵ.

Vì thế, trước khi tập luyện thể dục thể thao hãy dành ra từ 15 đến 20 phút để làm nóng cơ thể, giãn cơ. Để quá trình tập trở nên trơn tru và hiệu quả hơn bao giờ hết.

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để nâng cao kinh nghiệm tập luyện của mình, thì ghế massage tại nhà chính là lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Không chỉ giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng, mà ghế massage còn có thể giúp bạn loại bỏ mệt mỏi, giãn cơ và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu. Với lợi ích đa dạng mà ghế massage mang lại, không có lý do gì bạn không nên thử nó ngay từ hôm nay. Hãy đầu tư vào một chiếc ghế massage cao cấp để cảm nhận tất cả các lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe và cảm giác thư giãn của bạn.

2. Trong khi tập

2.1 Chương trình tập không phù hợp

Tránh trường hợp tập quá sức

Tùy vào thể trạng mà mỗi người sẽ có chế độ tập luyện khác nhau. Tập luyện quá sức tưởng không gây hại nhưng chúng để lại tác hại không tưởng đến với cơ thể.

Ví dụ như, bạn thường nghĩ rằng chạy bộ nhẹ nhàng hoặc đạp xe đạp là một môn thể thao đơn giản mà ai có thể tập luyện được. Điều đó không sai, tuy nhiên đối với những người cao tuổi đã bị thoái hóa đốt sống thì việc đi bộ và hoạt động thường xuyên là không phù hợp tí nào.

Vì vậy, tùy vào thể trạng của mỗi người, bạn nên tìm cho mình một chế độ tập phù hợp. Để duy trì cơ thể khỏe mạnh, tránh tập luyện quá sức không những không mang lại lợi ích mà còn gây tác dụng ngược đến tình trạng sức khỏe của bản thân.

2.2 Nghỉ quá lâu giữa các bài tập

Khi tập luyện, bạn nên chú ý đến chương trình tập, tránh các trường hợp vừa tập vừa nói chuyện hoặc hoặc lướt Web. Sẽ khiến bản thân mất tập trung hoặc tập sai tư thể dẫn đến chấn thương.

Ngoài ra, việc bạn nghỉ ngơi quá lâu giữa các chương trình tập sẽ khiến các nhóm cơ bị mất guồng vận động. Khi đó bạn nên khởi động lại cơ thể để tránh tình trạng bị chuột rút và căng cứng cơ nhé

Trong số các phương tiện tập luyện, máy chạy bộ tập thể dục cũng có những điểm tương tự. Việc tập quá sức sẽ ảnh hưởng không những đến khả năng vận động mà còn đến sức khỏe chung. Đối với những người mới bắt đầu tập, họ nên bắt đầu với mức tập nhẹ, sau đó từ từ tăng dần độ khó tập.

Một điều quan trọng nữa để lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ là không tập quá lâu hoặc không nghỉ đủ giữa các bài tập. Nếu bạn không nghỉ đủ thời gian thì cơ thể sẽ mệt mỏi và gặp nguy cơ bị chấn thương. Nếu bạn tập quá lâu, đó cũng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và suy kiệt, buộc phải nghỉ ngơi hoặc thậm chí bỏ tập luyện điều này không phải cách tốt để giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh.

Do đó, đối với những người mới bắt đầu tập luyện, họ nên tập nhẹ nhàng, từ từ tăng cường độ khó của bài tập và nghỉ đủ giữa các bài tập để tránh những tác hại không mong muốn đến sức khỏe của cơ thể.

Xem thêm : Những lợi ích khi sử dụng ghế massage toàn thân đem lại

3. Sau khi tập

3.1 Không dành thời gian để giãn cơ

Nên dành thời gian giãn cơ sau khi tập

Có rất nhiều người sau khi luyện tập xong thì ngồi nghỉ luôn mà không dành thời gian để giãn cơ. Điều này rất dễ gây nên tình trạng choáng và dẫn đến đột quỵ, kể cả với người trẻ tuổi.

Sau mỗi buổi tập, bạn nên dành ra thời gian từ 10 đến 15 phút để giãn cơ. Giúp nhịp tim trở lại trạng thái ổn định và giúp cơ thể cũng bớt mệt mỏi hơn.

Nếu bạn muốn tập thể dục tại nhà thì việc đầu tư một chiếc xe đạp tập thể dục giá rẻ là một lựa chọn tuyệt vời. Bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi mà không phải lo lắng về thời gian hoặc thời tiết. Với mức giá hợp lý, chiếc xe đạp tập thể dục giá rẻ không chỉ làm đẹp vóc dáng của bạn mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Vì vậy, hãy nhanh chóng sở hữu cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục giá rẻ để có thể tập luyện và giữ gìn sức khỏe mọi lúc mọi nơi!

3.2 Ăn quá nhiều sau khi tập

Cuối cùng là chế độ ăn uống sau khi luyện cũng là một điều rất quan trọng để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Hãy ăn uống lành mạnh và bổ xung nhiều protein để các nhóm cơ phát triển đúng như bản thân mình mong muốn.

Tập thể dục tưởng như đơn giản nhưng cũng cần phải tập luyện đúng cách và kiên trì mới đặt được mục đích như mong đợi. LifeSport hy vọng rằng bài viết trên sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu sức khỏe như ý.

Chuyên mục : Kinh nghiệm hay