Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng mỡ bụng chính là một trong những loại mỡ thừa phổ biến và nguy hiểm nhất. Nó không chỉ đơn giản là về vấn đề thẩm mỹ, nó là mối đe dọa to lớn đối với cơ thể. Bạn có thể cảm thấy ổn với thân hình không được thon gọn của mình, nhưng sức khỏe của bạn thì không. Nó đang phải đối diện với rất nhiều nguy cơ bệnh lý như: Bệnh tiểu đường, mỡ trong máu, bệnh tim mạch, đột quỵ và rất nhiều các bệnh khác.

Tuy nhiên, ai lại không có nhu cầu muốn bản thân đẹp hơn những việc giảm mỡ bụng nói riêng và giảm cân nói chung chưa bao giờ là dễ dàng cả. Nếu bạn đang tìm những bài tập giảm mỡ bụng thì đây chính là bài viết dành cho bạn.

 Trước hết nếu muốn loại bỏ một thứ gì đó thì bạn nên biết nguyên nhân gốc rễ tại sao nó lại xuất hiện và hình thành. Như vậy mới có thể loại bỏ một cách hoàn toàn và triệt để.

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng

Có rất nhiều lý do gây ra mỡ bụng, nhưng chung quy lại đều có liên quan đến 2 nguyên nhân sau đây:

Nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng

Cơ thể chúng ta sẽ hình thành chủ yếu do 2 tác động chính. Thứ nhất là nguồn thực phẩm và thứ 2 là khả năng vận động (tập luyện). Trong đó thực phẩm đưa vào cơ thể chiếm đến 70% hình dạng cơ thể, do vậy kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể chính là cách để giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn cần tránh những loại thực phẩm có quá nhiều calo, dẫn đến tình trạng tích tụ năng lượng. Không chỉ cần tìm hiểu những bài tập giảm mỡ bụng dưới và bạn còn cần tìm hiểu giá trị dinh dưỡng của những loại thực phẩm mà bạn đưa vào cơ thể.

Bên cạnh việc kiểm soát dinh dưỡng và tập luyện, việc sử dụng ghế massage hiện nay được xem là cách giải quyết tốt nhất cho sức khỏe toàn diện của người dùng. Ngồi làm việc suốt ngày và bị áp lực công việc, bạn cần có một phương tiện hỗ trợ giảm stress và đau nhức cơ thể. Ghế massage làm việc bằng cách kích thích các điểm trên cơ thể, giúp lưu thông máu và giảm đau mỏi cơ.

Đồng thời, nó còn giúp giải độc cơ thể, tăng cường sức đề kháng và cải thiện giấc ngủ, làm cho bạn tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh hơn trong cuộc sống hàng ngày. Cùng đến với chương trình khuyến mãi ghế massage hấp dẫn, để có một cơ thể khỏe mạnh và tâm trí sảng khoái!

1. Sử dụng đồ uống có ga

Nước uống có ga không chỉ kích thích vị giác mà nó còn giúp tinh thần bạn phấn chấn hơn. Tuy nhiên chính nó cũng là thủ phạm gây tích mỡ cực mạnh, đặc biệt là mỡ ở vòng 2. Lượng đường lớn có trong đồ uống này không chỉ khiến lớp mỡ tích tụ và có khả năng dày lên chóng mặt nếu bạn cứ duy trì thói quen uống nước ngọt thường xuyên. Không chỉ gây tăng cân, tích mỡ mà còn dễ dẫn đến các bệnh nguy hiểm về tim mạch, đường huyết, gây sạm nám da,…

Để giảm bớt tác động tiêu cực của nước uống có ga, người tiêu dùng nên nâng cao ý thức và chọn lựa các loại nước uống khác như nước trái cây tươi, nước ép hoặc nước lọc để thay thế. Tuy nhiên, việc chọn lựa thức uống không đủ để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, điều quan trọng hơn là tập luyện thường xuyên và ăn uống khoa học.

Việc sử dụng máy chạy bộ cao cấp sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khỏe toàn diện. Với việc chạy bộ đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ nhanh chóng đạt được cơ thể săn chắc, khoẻ mạnh.

2. Nạp quá nhiều thức ăn nhanh

Trong đời sống hiện đại ngày hôm nay, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh là lựa chọn hàng đầu của chúng ta. Tuy nhiên ít ai biết rằng chúng lại chứa rất nhiều lượng calo xấu, gây tích tụ chất béo ở bụng. Bạn nên ăn thật nhiều rau xanh để cân bằng thực đơn của mình nhé.

Xem thêm : Máy tập thể dục đa năng toàn thân – giải pháp tối ưu cho sức khỏe

3. Nạp quá nhiều đường

Đường không chỉ là tác nhân khiến bạn tăng cân, nó còn có ảnh hưởng rất xấu đến tình hình tim mạch, trí não cũng như là làn da của phụ nữ. Nạp đường nhiều khiến bạn trông già đi rõ rệt, không chỉ béo mà còn xấu nên bạn phải cân nhắc thật kỹ lượng đường nạp vào cơ thể mỗi ngày. Tích cực tập luyện cũng là điều bạn cần lưu ý, nếu không có thời gian hoặc ngại ra công viên thì bạn có thể sử dụng các thiết bị tại nhà như máy chạy bộ điện, xe đạp tập hoặc giàn tạ để giải phóng năng lượng tốt hơn.

Tuy nhiên, không phải loại xe đạp tập nào cũng mang lại hiệu quả tối đa cho việc luyện tập. Để đạt được mục đích tập luyện hoàn hảo, bạn nên chọn một loại xe đạp tập thể dục hiệu quả. Những mẫu xe đạp tập thể dục hiệu quả giúp giảm cân, nâng cao sức khỏe tim mạch, tăng cơ bắp, đốt cháy mỡ, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức đề kháng.

Hơn nữa, với kiểu dáng và tính năng đa dạng, bạn có thể tập luyện tại nhà mà không cần đến phòng gym. Hãy tập luyện đều đặn với xe đạp tập thể dục hiệu quả để có được một cơ thể khỏe mạnh và thon gọn.

4. Stress

Khi căng thẳng, hóc-môn cortisol gây ức chế thần kinh với mục đích giúp cơ thể vượt qua tình trạng thiếu hụt lượng đường trong máu. Hỗ trợ đường huyết tăng, phá vỡ các liên kết protein, huy động nguồn chất béo từ khắp nơi trong cơ thể để giúp tinh thần và trí não tập trung hơn. Cortisol cũng sinh ra trong lúc cơ thể gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ. Cho nên, việc giữ cho đầu óc, cơ thể trong trạng thái thoải mái vui vẻ cũng là cách để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nguyên nhân phụ gây ra mỡ bụng

Không luyện tập, vận động thường xuyên, có lối sống lười rèn luyện: Đây là tình trạng khá phổ biến thường xảy ra với Việt Nam hiện nay. Việc ngồi lười ì một chỗ, không thường xuyên tập thể dục, thói quen ăn uống không khoa học dẫn đến tình trạng trao đổi chất kém, gây tích tụ mỡ ở vùng bụng. Tuy nhiên hiện nay giới trẻ văn phòng cũng gặp phải tình trạng này vì tính chất công việc ngồi bàn giấy cả ngày. Do vậy tình trạng tích thụ mỡ thừa ở vùng bụng ngày càng nhiều.

Nếu quá bận rộn bạn có thể em qua những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất dưới đây nhé, chỉ cần ít phút mỗi ngày bạn có thể giúp vòng 2 của mình nhỏ đi trông thấy!

5 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất đơn giản

1. Bài tập lắc hông

Bài tập này nhẹ nhàng đơn giản, không chỉ vòng 2, cả vòng 3 của bạn cũng sẽ được săn chắc và cải thiện hơn đáng kể. Hơn thế bài tập này thích hợp cho những người bận rộn vì chỉ tốn ít thời gian.

Bước 1: Đứng giang rộng 2 chân bằng vai, thẳng người, 2 bàn chân hướng về phía trước.

Bước 2: Tay chống hông, lắc đều qua trái, qua phải.

Bước 3: Tiếp tục đưa một tay lên cao, đánh theo nhịp.Luân phiên trái phải lên xuống.

Thời gian thực hiện: Thực hiện trong vòng từ 10-20 phút, đều đặn 2 lần 8 nhịp.

2. Động tác vặn mình

Bài tập này không chỉ giúp cột sống khoẻ, linh hoạt hơn mà nó còn giúp bạn lấy lại được vòng 2 thon gọn. Nên luyện tập chăm chỉ mỗi ngày.

Bước 1:  Bắt đầu với tư thế chân rộng bằng vai, hai tay mở rộng dang ngang và giơ lên cao hình chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Bước 2: Di chuyển 2 tay xuống ngực, xoay người về bên trái đồng thời co chân trái lên.

Bước 3:  Khi hạ chân xuống sàn thì tiếp tục giơ 2 tay lên cao.

Bước 4:  Lặp lại tương tự với bên còn lại

Lưu ý thực  hiện vặn mình đều mỗi bên 5 lần. Thực hiện bài tập trong 10 phút đều đặn.

3. Bài tập đá gối

Động tác này đốt cháy mỡ thừa và giải phóng được toàn bộ cơ thể hiệu quả, giúp cơ bụng nóng lên dễ dàng đốt cháy năng lượng. Ngoài ra, bài tập này còn giúp cơ cánh tay và chân trở nên thon gọn, săn chắc hơn.

Bước 1: Đứng giang rộng 2 chân bằng vai, đầu gối hơi hạ, 2 tay co lại trước ngực.

Bước 2: Xoay người qua phía trên bên trái, nhẹ nhàng co chân trái lên ngang bụng.

Bước 3: Hạ chân xuống và đưa lên lặp lại.

Thực hiện động tác 30 lần mỗi bên và lặp lại ít nhất 7 lần. Thời gian nghỉ cách nhau 2 phút.

Bạn có thể kết hợp luyện tập với máy chạy bộ bằng điện để đem lại hiệu quả tuyệt vời hơn.

4. Side Crunch – Nằm gập bụng ngang

Side Crunch giúp giảm vòng 2 rất hiệu quả

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập

Bước 2: Tay đặt dưới đầu. Co gối lên 90 độ đồng thời xoay hông sang bên phải.

Bước 3: Tiếp tục nâng ngực, vai lên khỏi sàn giữ im 3 giây.

Bước 4: Hạ người xuống và thực hiện lại động tác.

Luyện tập động tác này trong vòng 15 phút để đạt được hiệu quả cao nhất, thực hiện liên tục và đều đặn mỗi bên 20-25 lần rồi đổi bên.

5. Bicycle Crunch – Bài tập đạp xe

Đây là bài tập rất đơn giản mà hiệu quả lại cao, đặc biệt là giảm lớp mỡ bụng dưới tích tụ lâu năm.

Chuẩn bị tư thế nằm trên sàn tập, 2 tay đặt sau đầu cùi chỏ hướng sang 2 bên.

Bước 1: Nâng cùng lúc 2 chân mũi chân duỗi thẳng và vai lên khỏi sàn.

Bước 2: Kéo gối trái lại gần ngực và xoay người sang bên trái để cùi chỏ phải chạm vào gối trái.

Bước 3: Duỗi chân về vị trí cũ và thân trên cũng vậy, tiếp tục cho bên còn lại.

Thực hiện liên tục xen kẽ 2 động tác trong vòng 30-50 giây nhé.

Để giảm thiểu các nguy cơ mắc bệnh, giữ cho cơ thể được khỏe mạnh, sở hữu một thân hình đẹp và body chuẩn các bạn hãy thường xuyên thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng này một cách kiên trì và chăm chỉ nhé!

Website : Lifesport

Chuyên mục : Kinh nghiệm hay