Cách massage lưng giảm nhức mỏi tại nhà hiệu quả

Tình trạng đau lưng ngày một trở nên phổ biến. Không chỉ những người lớn tuổi mà giới trẻ cũng đang phải đối mặt với bệnh lý này mỗi ngày. Một trong những phương pháp được áp dụng nhiều chính là xoa bóp thường xuyên. Lifesport mách bạn cách massage lưng giảm nhức mỏi dưới đây để thực hiện ngay tại nhà cho những người thân yêu của mình.

1. Bước 1: Chuẩn bị các vật dụng cần thiết

Để quá trình massage diễn ra dễ dàng và hiệu quả nhất, bạn cần chuẩn bị đầy đủ các vật dụng cần thiết cũng như không gian thư giãn phù hợp.

• Nên chuẩn bị: gối, dầu massage, khăn tắm, đệm hoặc thảm massage.

• Chọn nơi massage có ánh sáng vừa đủ, không quá chói, đảm bảo thoáng mát cho người được massage. Đảm bảo nhiệt độ trong phòng ở mức vừa phải, đủ ấm để tạo cảm giác thoải mái nhất.

• Trải ở dưới một lớp khăn, thảm hoặc đệm ở nơi rộng rãi để có thể duỗi chân thoải mái.

• Để massage đạt hiệu quả cao, nên nằm sấp, kê ở mặt một chiếc khăn tắm lớn được gấp gọn để giữ thẳng cổ và tạo cảm giác êm ái.

• Lựa chọn cách massage lưng hợp lý. Xoa đều dầu vào hai lòng bàn tay đến khi nóng lên. Sau đó bôi lên dọc theo sống lưng, thoa đều đến cả cổ, vai và những vùng cần massage.

2. Bước 2: Cách massage lưng với động tác xoa tròn

• Đặt 2 bàn tay chồng vào nhau, với động tác ấn nhẹ vùng lưng dưới, đồng thời duỗi thẳng ngón tay.

• Tiếp tục xoa bóp theo hình vòng tròn, di chuyển dần lên giữa lưng.

• Massage phần lưng trên rồi lại dịch xuống dưới.

• Lặp đi lặp lại quy trình từ 2 – 3 lần​

3. Bước 3: Thực hiện động tác vuốt

• Khép các ngón tay sát với nhau, chỉ mở ngón tay cái, giống với hình dạng càng tôm hùm.

• Dùng cả hai tay vuốt các thớ cơ ở lưng từ dướng lên trên rồi từ trên xuống dưới.

• Sau đó thực hiện vuốt tương tự với 2 cánh tay.

• Lặp lại động tác từ 2 – 3 lần.

​

4. Bước 3: Cách massage lưng với động tác ấn

• Nắm bàn tay lại vừa phải, không quá chặt.

• Thực hiện thao tác ấn, di chuyển nhẹ nhàng từ lưng dưới lên lưng trên. Sau đó duỗi thẳng tay, chỉ dùng lực vừa phải, không tác động quá mạnh và tránh vị trí cột sống.

• Tiếp đến di chuyển hai nắm tay lên phần vai.

• Di chuyển các đốt tay nhẹ nhàng xuống vùng lưng dưới.

• Lặp lại từ 2 – 3 lần

Chú ý: Thay vì kéo xuống, trong lần ấn cuối cùng, bạn có thể vuốt bờ vai (nơi tiếp giáp với cổ – khu vực hay bị nhức mỏi nhất).

5. Bước 4: Thực hiện động tác vuốt bằng ngón tay cái

• Thao tác này thực hiện tương tự như bước thứ 3 nhưng khác là vị trí massage nằm ở giữa xương bả vai và xương sống, đưa ngón cái tiếp xúc trực tiếp với bờ vai.

• Với một lực nhất định, di chuyển hai ngón tay từ phần lưng trên xuống lưng dưới nhịp nhàng.

• Khi đến phần hông, giữ cố định, xoa bóp bằng ngón tay cái.

• Tiếp tục lặp lại động tác trên 2 – 3 lần. Mỗi lần di chuyển rộng hơn lần trước.

​

6. Bước 5: Thực hiện động tác kéo

• Sau khi massage lưng bằng động tác vuốt, bạn xòe rộng 10 ngón tay.

• Kéo hai bàn tay từ vai xuống lưng, hông. Tránh tiếp xúc với móng tay vì dễ làm xước da.

• Khi ngón tay vuốt đến phần hông thì bắt đầu lại trên vai và lặp lại động tác này.

• Nên massage lưng chậm rãi, sử dụng lực vừa phải để đem đến hiệu quả tốt nhất.

Ghế massage toàn thân – Chuyên gia trị liệu nhức mỏi

Nếu trong gia đình không ai có đủ kỹ thuật hoặc ngại đến spa, thì bạn có thể thử qua cách massage lưng chuyên nghiệp trên ghế mát xa thông minh. Được trang bị hệ thống con lăn hiện đại, mô phỏng tay người tối ưu, từng thao tác như được tính toán sẵn, xoáy sâu vào những vị trí nhức mỏi.

Hơn nữa, ghế massage còn có thể tự động cảm biến được huyệt đạo cũng như thể trạng của từng đối tượng khác nhau, từ đó đưa ra các chương trình thư giãn phù hợp. Các động tác: vỗ, gõ, di, ấn,… thuần thục không khác gì mát xa tại spa cao cấp.

Ngoài ra, trên sản phẩm này còn được trang bị thêm các tính năng thông minh: không trọng lực, nhiệt hồng ngoại, massage chân, kết nối Bluetooth,… Toàn thân đều được chăm sóc hiệu quả, thư giãn tối ưu chứ không riêng gì vùng lưng.

Trên đây là cách massage lưng hiệu quả, giảm nhức mỏi tức thì mà bạn có thể áp dụng cho bạn bè, người thân. Hoặc có thể tham khảo một số mẫu ghế massage toàn thân Lifesport để chăm sóc sức khỏe toàn diện. Liên hệ ngay hotline 1800 6807 để được tư vấn và tìm hiểu chi tiết về sản phẩm.