Sở hữu một vòng eo thon gọn cùng vóc dáng dẻo dai luôn là mong ước của rất nhiều cô gái. Hơn nữa, còn giúp chị em cảm thấy vui vẻ và tự tin hơn rất nhiều. Nhưng cơ thể tích tụ mỡ bụng là điều khó tránh khỏi, vậy những nguyên tắc vàng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả là gì? Hãy cùng Life Sport tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

6 nguyên tắc giúp giảm mỡ bụng

1. Nguyên nhân gây ra mỡ thừa

1.1 Do thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Thường xuyên ăn thức ăn nhanh và thói quen ăn uống không lành mạnh, uống nhiều đồ uống có ga, cùng với việc thức khuya nhiều cũng là nguyên do hàng đầu gây tích tụ mỡ nhiều ở vùng bụng. Vì vậy, để giảm thiểu tình trạng tích tụ mỡ nhiều ở vùng bụng và cải thiện sức khỏe, nhiều người đã chọn mua ghế massage online cho gia đình mình. Ghế massage không chỉ giúp thư giãn cơ thể sau những giờ làm việc căng thẳng mà còn giúp kích hoạt tuần hoàn máu và giảm stress.

Đặc biệt, những chức năng massage đặc biệt của ghế massage giúp đẩy mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Với nhu cầu tìm kiếm giải pháp gọn nhẹ và tiện lợi, mua ghế massage online được đánh giá là sự lựa chọn phù hợp cho nhiều gia đình hiện nay.

1.2 Ít vận động

Trường hợp này hay xảy ra ở dân văn phòng, vì tính chất công việc hay phải ngồi nhiều. Không được vận động thường xuyên gây tích mỡ ở vùng bụng. Không những thế, ngồi nhiều còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ và ảnh hưởng đến cột sống.

1.3 Chế độ dinh dưỡng không hợp lý

Ăn quá nhiều thức ăn dầu mỡ và ít ăn rau củ kết hợp cùng việc uống không đủ nước cũng chính là nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng hàng đầu.

1.4 Thay đổi nội tiết tố

Ở phụ nữ thay đổi nội tiết tố xảy ra thường xuyên như: Đến tuổi thì, phụ nữ mang thai, thời kỳ tiền mãn kinh hoặc những ngày uống thuốc tránh thai cũng khiến quá trình tích tụ mỡ phát triển hơn. Bởi thế tình trạng mỡ thừa ở vùng bụng ở nữ giới thường cao hơn nam giới rất nhiều lần.

2. Tác hại của mỡ thừa vùng bụng

Tác hại đầu tiên là thân hình trở nên mất cân đối, mất thẩm mỹ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý của phụ nữ.
Không những thế, mỡ thừa còn khiến phụ nữ trở nên mất tự tin trước đám đông, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến với cuộc sống cũng như công việc.
Ngoài ra, nghiệm trọng hơn là mỡ thừa cũng chính là nguyên nhân gây nên những căn bệnh phiền toái như: Xương khớp dễ bị thoái hóa, gây xơ vữa mạch máu, tăng huyết áp, tiểu đường, suy giảm chức năng sinh lý, tiểu đường và rối loạn nội tiết,..

Với những tác hại đáng sợ của mỡ thừa, việc tập luyện thể dục đều đặn là cực kỳ cần thiết để lấy lại thể hình và khỏe mạnh. Để đáp ứng nhu cầu này, nhiều người đã lựa chọn mua những chiếc máy chạy bộ cao cấp để tập luyện tại nhà.

Máy chạy bộ phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ, giúp luyện tập hiệu quả, đồng thời còn giúp tiết kiệm thời gian và chi phí đi lại đến phòng tập. Việc sở hữu một chiếc máy chạy bộ cao cấp chính là một đầu tư cho sức khỏe vô cùng thiết thực.

Ngoài ra, việc tập luyện đều đặn cùng với sự kiên trì và chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp giảm mỡ thừa, tăng cường sức khỏe và mang lại vóc dáng cân đối, tự tin cho phụ nữ. Hãy để máy chạy bộ cao cấp trở thành người bạn đồng hành trong cuộc sống để chăm sóc sức khỏe và thể hình.

3. 6 Nguyên tắc vàng giúp giảm mỡ thừa hiệu quả

3.1 Hạn chế những loại thực phẩm có đường

Các loại thực phẩm chứa nhiều đường thường rất có hại cho sức khỏe, nếu tiêu thụ một lượng đường lớn và không kiểm soát thì cơ thể sẽ rất dễ tăng cân, tích thụ mỡ thừa.

Theo các nhà nghiên cứu, nạp lượng đường quá lớn có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Làm tăng nguy cơ tích tụ ở gan và mỡ bụng.

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, Hơn 60% trẻ em có thể bị mắc bệnh béo phì, nguyên nhân là do uống nhiều thức uống có ga và chứa đường.

Ngoài ra, bổ sung đường cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng lão hóa nhanh.

Vậy nên, hãy xem xét và cắt giảm và loại bỏ hẳn lượng đường trong khẩu phần ăn của bản thân.

Việc sử dụng xe đạp tập thể dục hiệu quả cũng giúp bạn hạn chế được những thực phẩm có đượng . Khi sử dụng xe đạp tập thì bạn sẽ phải chuẩn bị cho mình một thực đơn phù hợp với chế độ tập luyện , điều đó sẽ giúp bạn giảm thiểu lượng thực phẩm có đường.

3.2 Nạp quá nhiều protein

Protein là chất dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân. Theo các nghiên cứu cho thấy, ăn nhiều protein có thể làm giảm đến 60% cảm giác thèm ăn và hỗ trợ kích thích quá trình trao đổi chất, rất tốt cho quá trình giảm cân.

3.3 Cắt giảm carbohydrate

Áp dụng chế độ ăn kiêng low-carb không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp sức khỏe được cải thiện đáng kể.

3.4 Bổ xung thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là một loại thực phẩm khó tiêu trong cơ thể. Bởi vậy, ăn nhiều chất xơ sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, không phải loại chất xơ nào cũng giống nhau, thường thì chỉ có chất xơ nhớt mới có tác dụng giúp giảm cân. Vì những loại chất xơ này là các sợi liên kết với nước, tạo thành một loại gel đặc nằm ở ruột.

Chất gel này có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa và làm chậm quá trình hấp thụ dưỡng chất của cơ thể. Làm bạn lúc có cảm giác no lâu hơn và từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn.

Xem thêm : 7 mẫu ghế massage Nghệ An giá rẻ bán chạy nhất hiện nay

3.5 Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất. Không những thế, tập thể thao thường xuyên còn giúp cơ thể dẻo dai và tăng sức bên và phòng ngừa bệnh tật,… Dù thế, bạn cũng đừng nên chỉ chăm chăm vào tập phần bụng, vì điều này sẽ làm cơ thể mất cân đối. Thay vào đó hãy thử tập tạ hoặc tập thể dục nhịp điệu bạn sẽ thấy cơ thể săn chắc và cân nặng cũng được cải thiện đáng kể đấy. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp giảm lượng đường trong máu và kích thích quá trình trao chất.

3.6 Theo dõi lượng thức ăn

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Bạn nên vạch ra một kế hoạch ăn uống cụ thể, dẫu vậy theo dõi lượng thức ăn cũng không có nghĩa là bạn phải cân đo, đong, đếm mọi thứ. Thực chất bạn chỉ cần theo dõi lượng thức ăn tiêu thụ mỗi ngày và cảm nhận thử xem cơ thể có thay đổi gì không. Từ đó, đưa ra một chế độ ăn phù hợp với bản thân của mình nhất.

Trên đây là 6 nguyên tắc vàng giúp giảm mỡ bụng, hy vọng thông qua bài viết trên đây, sẽ giúp bạn có một cái nhìn khách quan hơn. Từ đó, đưa ra chế độ ăn phù hợp. Và cũng đừng quên tập thể dụng thể thao thường xuyên hơn, để có được một vóc dáng đáng mong ước bạn nhé!

Website : Lifesport

Chuyên mục : kinh nghiệm hay