Các bài tập giãn cơ chân sẽ giúp bạn không bị đau mỏi hoặc chấn thương khi tập luyện. Điều này góp phần vào quá trình hoạt động thể chất mang hiệu quả tối ưu.

Bạn đang trong quá trình tìm hiểu về vấn đề này hãy đọc ngay bài viết sau. Theo đó, Lifesport sẽ đưa ra những phân tích chi tiết và mới nhất giúp bạn nâng cao vốn hiểu biết.

Vì sao nên tập các bài giãn cơ chân trước khi chạy bộ?

Các bài tập giãn cơ chân trước khi chạy bộ có vai trò đặc biệt quan trọng. Lý do sẽ được phân tích chi tiết ngay sau đây:

Nhất định phải thực hiện các bài tập giãn cơ chân trước khi tiến hành chạy bộ

Giãn cơ chân sẽ tăng cường khả năng linh hoạt của cơ bắp, khớp.
Tăng cường hệ tuần hoàn máu trong cơ thể, kích thích dòng máu tới toàn bộ cơ và khớp.
Giảm sự căng cơ và cản trở quá trình di chuyển.
Hạn chế tối đa nguy cơ bị chấn thương.
Làm nóng các cơ trong cơ thể, chuẩn bị cho quá trình hoạt động tập trung cao.

Như vậy, các bài tập chuyên về giãn cơ chân vô cùng hữu ích và đã trở thành một phần quan trọng trong quá trình chạy bộ. Bạn muốn nhận lại lợi ích thiết thực cho sức khỏe bản thân hãy áp dụng ngay.

Các bài tập giãn cơ chân dễ thực hiện, hiệu quả cao

Các bài tập giãn phần cơ chân không quá phức tạp. Bạn nên tham khảo nội dung dưới đây để hiểu thêm về điều này:

Xem thêm : Các bài tập thả lỏng cơ nên thực hiện khi nào, luyện ra sao?

Bài tập giãn cơ chân là một phần quan trọng trong quá trình chạy bộ

Bài tập	Chi tiết
✅ Các bài tập giãn cơ chân với ghế	Bạn tìm cho mình một chiếc ghế hoặc nơi nào có bề mặt phẳng. Chiều cao của chiếc ghế cũng như vật thể phải ngang bằng với đầu gối. Tiến hành xoay người lại sao cho lưng song song với gối, đặt một chân lên ghế. Chân còn lại đặt vuông góc, đặt lên phía trước. Cố gắng giữ nguyên tư thế này từ 15 đến 30 giây.
✅ Gập người chạm mũi chân	Đứng thẳng hai chân, khoảng cách nhỏ hơn hoặc bằng vai. Thao tác từ từ, chậm rãi để phần tay có thể vươn dài xuống đất. Chạm tay vào mũi chân khoảng cách càng gần càng tốt. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 đến 10 giây và lặp lại 5 lần.
✅ Đứng kéo giãn chân sau	Tiến đến gần bức tường để đặt tay vào đó làm điểm tựa. Đứng thẳng người, tay còn lại ôm vào cổ chân cùng bên. Thao tác sao cho chân của bạn kẹp chặt vào vùng mông. Đổi bên, thực hiện 5 lần cho mỗi bên.
✅ Giãn cơ đầu gối	Thực hiện chống một bên đầu gối xuống sàn, phần gót chân nhón lên. Chân bên kia duỗi thẳng sang ngang và từ từ hạ phần mông xuống. Sau đó sẽ thực hiện ngược lại với chân bên kia.
✅ Dựa tượng giãn cơ đùi sau	Bài tập này sẽ giúp cho phần cơ phía sau của bạn được căng giãn hiệu quả. Tựa phần lưng xuống sàn nhà. Đặt chân thẳng lên tường theo một góc vuông. Chân bên kia sẽ duỗi thẳng ra trên mặt sàn. Bạn có thể gia tăng độ khó cho mình bằng cách nằm thật sát tường. Điều chỉnh cơ thể sao cho phần chân sẽ căng ra hết cỡ, không được co phần đầu gối lại.

Ngoài việc thực hiện các bài tập kể trên bạn có thể sử dụng ghế massage. Sản phẩm được nhiều người đánh giá cao vì mang lại tác động nhiều chiều. Nhờ vậy, cơ thể sẽ nóng lên, phần cơ chân kéo giãn hiệu quả.

Trên đây là các bài tập giãn cơ chân được Lifesport chia sẻ. Bạn cũng có thể kết nối với chúng tôi nếu muốn chọn mua cho mình các dòng ghế massage đỉnh cao.