Giấc ngủ là yếu tố không thể thiếu đối với sức khỏe và sự cân bằng cuộc sống. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp hồi phục sức khỏe mà còn cải thiện tâm trạng và năng suất làm việc. Nhiều người gặp khó khăn trong việc có được giấc ngủ sâu và yên tĩnh. Trong bối cảnh đó, yoga cải thiện giấc ngủ trở thành một giải pháp hữu hiệu. Bài viết này sẽ giới thiệu một số tư thế yoga giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Tư thế trẻ em yoga cải thiện giấc ngủ cân bằng trạng thái cảm xúc

Tư thế em bé (Balasana) là một trong những tư thế cơ bản và đơn giản trong yoga. Tư thế này giúp giảm căng thẳng và lo âu, từ đó hỗ trợ yoga cải thiện giấc ngủ.

Cách thực hiện tư thế em bé

Ngồi tựa lên gót chân, đồng thời mở rộng khoảng cách giữa hai đầu gối.
Hạ người về phía trước, đặt trán xuống thảm.
Đưa tay ra phía trước hoặc để dọc theo cơ thể, tùy theo cảm giác của bạn.
Giữ tư thế trong khoảng 1-3 phút, hít thở sâu và thư giãn.

Lợi ích của tư thế em bé

Hỗ trợ giải tỏa áp lực tinh thần và mệt mỏi cơ thể.
Thúc đẩy tuần hoàn máu và mang lại sự thư thái cho cơ thể.
Tăng cường khả năng tập trung, giúp bạn dễ dàng hơn trong việc thư giãn và đi vào giấc ngủ.

Động tác đứng thẳng rồi gập người hỗ trợ thả lỏng vùng cổ hiệu quả.

Tư thế đứng thẳng gập người (Uttanasana) yoga cải thiện giấc ngủ không chỉ giúp kéo giãn cơ thể mà còn làm giảm căng thẳng ở vùng cổ, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trước khi đi ngủ.

Hướng dẫn thực hiện động tác gập người từ tư thế đứng thẳng

Đứng thẳng người, hai chân cách nhau bằng vai.
Hít vào và nâng tay lên cao.
Khi thở ra, gập người về phía trước, cố gắng đặt lòng bàn tay xuống thảm hoặc chạm đến chân.
Giữ vị trí này trong 1-2 phút, hít thở một cách đều đặn.

Lợi ích tư thế đứng thẳng gập người

Giảm sự căng thẳng và mệt mỏi ở cổ và lưng.
Kích thích hoạt động của các cơ quan nội tạng, hỗ trợ quá trình tiêu hóa hiệu quả hơn.
Thúc đẩy lưu thông máu đến não, góp phần nâng cao tâm trạng và sự tỉnh táo.

Bài tập yoga hỗ trợ giấc ngủ với tư thế uốn gập nửa người

Tư thế uốn gập nửa người (Paschimottanasana) là một bài tập yoga hữu ích cho người gặp khó khăn trong việc có được giấc ngủ sâu.

Cách thực hiện tư thế uốn gập nửa người

Ngồi trên thảm, duỗi hai chân ra phía trước.
Hít vào, nâng tay lên cao.
Khi thở ra, từ từ gập người về phía trước, cố gắng chạm đến bàn chân.
Giữ nguyên tư thế từ 1 đến 3 phút, thở đều và sâu.

Lợi ích của tư thế uốn gập nửa người

Kéo giãn các cơ ở lưng dưới và chân.
Hỗ trợ làm dịu cơ thể và tâm trí.
Tăng cường khả năng tập trung, giúp bạn dễ dàng thư giãn hơn.

Tư thế nằm ngửa trong yoga hỗ trợ làm giảm căng thẳng ở vùng hông

Tư thế nằm ngửa (Supta Baddha Konasana) là một tư thế đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng ở vùng hông, hỗ trợ yoga cải thiện giấc ngủ.

Cách thực hiện tư thế nằm ngửa

Nằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng hai chân ra.
Gập hai đầu gối, đưa lòng bàn chân vào gần nhau.
Để hai đầu gối mở sang hai bên, thư giãn cơ thể.
Giữ tư thế từ 5 đến 10 phút, hít thở sâu và đều.

Lợi ích của tư thế nằm ngửa

Giảm căng thẳng ở vùng hông và lưng dưới.
Giúp cơ thể thoải mái hơn, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Gia tăng cảm giác an yên và thư thái.

Bài tập yoga giúp cải thiện giấc ngủ với tư thế chân đặt lên tường.

Tư thế gác chân lên tường (Viparita Karani) là một bài tập yoga đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp bạn thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ.

Hướng dẫn thực hiện tư thế chân dựa vào tường.

Ngồi gần tường, nằm ngửa và đưa chân lên dựa vào tường.
Giữ hai tay dọc theo cơ thể hoặc đặt lên bụng.
Giữ tư thế trong 5-15 phút, hít thở sâu.

Ưu điểm của tư thế chân đặt lên tường.

Kích thích lưu thông máu, giảm căng thẳng cho chân.
Giảm căng thẳng cả về tinh thần lẫn thể chất, tạo điều kiện thuận lợi để dễ ngủ.
Tăng cường hoạt động của các cơ quan bên trong cơ thể, hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Thực hành yoga với tư thế chân đặt lên ghế giúp thư giãn tinh thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tư thế chân đặt lên ghế (Supta Padangusthasana) cũng là một bài tập yoga đơn giản mà hiệu quả cho giấc ngủ.

Cách thực hiện tư thế chân đặt lên ghế

Nằm ngửa trên thảm, sử dụng một chiếc ghế để đặt chân lên.
Đảm bảo rằng lưng và đầu gối cảm thấy thoải mái.
Giữ tư thế trong 5-10 phút, hít thở đều và thư giãn.

Lợi ích của tư thế chân đặt lên ghế

Giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là chân.
Giúp xoa dịu căng thẳng và lo âu, tạo nền tảng cho giấc ngủ sâu và thư giãn.
Cải thiện tuần hoàn máu và giúp tâm trí thư giãn.

Bài tập yoga cho người khó ngủ với tư thế xác chết giúp toàn thân thư giãn.

Tư thế xác chết (Savasana) là một trong những tư thế cuối cùng trong yoga, giúp bạn thư giãn hoàn toàn và hỗ trợ yoga cải thiện giấc ngủ.

Cách thực hiện tư thế xác chết

Nằm ngửa trên thảm, hai chân mở rộng và hai tay đặt bên hông.
Nhắm mắt lại, tập trung vào nhịp thở
Giữ tư thế trong 5-10 phút, cho phép cơ thể và tâm trí thư giãn hoàn toàn.

Lợi ích của tư thế xác chết

Hỗ trợ làm dịu lo âu, căng thẳng và xua tan mệt mỏi.
Tạo điều kiện cho cơ thể hồi phục và phục hồi năng lượng.
Hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn.

Như vậy, yoga cải thiện giấc ngủ không chỉ đơn thuần là một phương pháp tập luyện mà còn là một cách sống lành mạnh. Hãy dành thời gian để thực hành các tư thế yoga này mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trong giấc ngủ và sức khỏe của mình. Đồng thời, hãy nhớ kết hợp với những thói quen sinh hoạt lành mạnh khác như ăn uống khoa học và tạo không gian ngủ thoải mái để tối ưu hóa giấc ngủ của bạn. Lifesport chúc bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon sau khi tập những bài yoga trên nhé!

👁️‍🗨️ 10 lượt xem