Với xu hướng nhiều người quan tâm đến sức khỏe và cân nặng như ngày nay, câu hỏi về lượng calo trong từng loại thực phẩm trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Đặc biệt là các loại trái cây bạn ăn hàng ngày. Trong số đó, ổi là loại trái cây được mọi yêu thích và thường xuyên đặt ra câu hỏi liệu 1 trái ổi chứa bao nhiêu calo? Và ăn ổi như thế nào để mang lại lợi ích cho cơ thể?

Hãy cùng Lifesport khám phá những kiến thức về loại quả này ngay trong bài viết dưới đây.

1 Trái ổi chứa bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo có chứa trong ổi tùy thuộc vào kích thước của nó. Quả ổi thường được tích hợp vào chế độ ăn kiêng nhờ vào giá trị dinh dưỡng cao nhưng lượng chất béo lại không đáng kể.

Là một loại trái cây với hàm lượng calo thấp, rất giàu vitamin, chất xơ, và khoáng chất quan trọng. Trung bình mỗi 100g ổi chứa khoảng 68 calo và một quả ổi nhỏ (khoảng 55g) cung cấp khoảng 37.4 calo.

Điều này không chỉ làm cho quả ổi trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang tập trung vào giảm cân mà còn làm cho nó trở thành một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày với những dưỡng chất mà nó mang lại.

Các món ngon hấp dẫn từ ổi bạn nên biết

Nước ép ổi - Thức uống giải khát tốt cho sức khỏe — Nước ép ổi – Thức uống giải khát tốt cho sức khỏe

Lifesport gợi ý cho bạn một số món ngon từ quả ổi vừa giúp bạn ăn ngon miệng vừa cải thiện sức khỏe tổng thể hiệu quả.

– Nước ép ổi: Không chỉ là thức uống giải khát ngon lành mà còn cung cấp cho bạn nguồn dưỡng chất quan trọng, đặc biệt là vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.

– Sinh tố ổi: Sinh tố ổi là thức uống luôn được nhiều người lựa chọn và yêu thích. Hương vị ngọt thanh của quả ổi kết hợp với sữa tươi và sữa chua tạo nên một đồ uống sinh tố không chỉ ngon miệng mà còn cung cấp lượng chất xơ cho cơ thể.

– Ổi lắc: Những miếng ổi giòn ngọt được thấm đẫm trong muối, kích thích vị giác bằng vị cay, mặn, ngọt sẽ khiến cho bạn muốn ăn mãi không thôi.

Những lưu ý khi ăn ổi để đảm bảo tốt cho sức khỏe

Khi ăn ổi – loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất, bạn nên lưu ý những điều sau để tận dụng tối ưu lợi ích mà nó mang lại:

– Đối tượng không nên ăn ổi: Trái ổi là một loại trái cây có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng nên ăn nó một cách thoải mái. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, cần lưu ý rằng quả ổi có hàm lượng đường tự nhiên khá cao. Người đau dạ dày, bị dị ứng hoặc không dung nạp tốt fructose cũng nên cân nhắc trước khi ăn ổi.

– Thời điểm ăn ổi hợp lý: Mặc dù quả ổi có thể ăn vào mọi thời điểm trong ngày, nhưng để tối ưu hóa lợi ích dinh dưỡng, việc ăn ổi có thể được ưu tiên vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn chính. Ăn quả ổi trước bữa ăn chính có thể giúp tăng cường cảm giác no và hỗ trợ quá trình giảm cân.

– Tần suất ăn khoa học: Tuy quả ổi có nhiều chất dinh dưỡng, nhưng việc ăn chúng cần được thực hiện với mức độ hợp lý. Việc ăn quá mức cũng có thể gây tăng cân do hàm lượng đường tự nhiên trong ổi.

Kết luận

Bài viết này đã mang đến cho bạn câu trả lời cho câu hỏi “1 Trái ổi chứa bao nhiêu calo” và đồng thời cung cấp những thông tin tổng quát về giá trị dinh dưỡng của loại trái cây này. Quả ổi không chỉ là một nguồn năng lượng nhẹ nhàng với hương vị tuyệt vời, mà còn là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, và khoáng chất quan trọng. Hãy xem xét và thêm loại trái cây bổ dưỡng này vào thực đơn ăn uống một cách hợp lý bạn nhé!