1 miếng ức gà bao nhiêu calo? Menu giảm cân cùng ức gà

Ức gà là một món ăn quen thuộc, đặc biệt là với những người đang trong chế độ giảm cân. Vậy trong 100g ức gà bao nhiêu calo? Làm thế nào để ăn ức gà không bị chán? Hôm nay hãy để Lifesport gợi ý cho bạn thêm 5 thực đơn thơm ngon từ ức gà nhé!

1 miếng ức gà bao nhiêu calo?

Đây là lựa chọn phù hợp cho những người muốn giảm cân hoặc tập trung vào cải thiện vóc dáng vì ức gà chứa ít calo. Vậy 1 miếng ức gà bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu, trong 1 miếng ức gà không da chỉ chứa khoảng 165 calo.

Mặc dù lượng calo thấp nhưng trong ức gà lại chứa rất nhiều protein cần thiết cho cơ thể.

Các chất dinh dưỡng có trong ức gà?

Ức gà là một nguồn thực phẩm chất lượng cao và giàu dinh dưỡng. Dưới đây là một số dinh dưỡng chính có trong ức gà:

– Protein: Ức gà chứa một lượng lớn protein, giúp xây dựng và duy trì các tế bào cơ bắp, làm tăng cảm giác no và đẩy nhanh quá trình hồi phục cơ sau khi vận động.
– Vitamin B: Ức gà cung cấp các loại vitamin B, bao gồm B3 (niacin), B6, và B12. Những vitamin này có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và chức năng thần kinh.
– Khoáng chất: Ức gà cung cấp các khoáng chất như sắt, kẽm và selen. Sắt quan trọng cho sự cung cấp oxi cho cơ bắp và não, trong khi kẽm và selen hỗ trợ hệ thống miễn dịch.
– Chất béo: Một phần chất béo trong ức gà là chất béo tốt, đặc biệt là axit béo omega-3, có lợi cho sức khỏe tim mạch và não bộ.
– Niacin (vitamin B3): Niacin trong ức gà có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi năng lượng và hỗ trợ sức kháng.

Nhớ rằng lượng dinh dưỡng có thể thay đổi tùy thuộc vào cách nấu và phần thịt gà mà bạn sử dụng.

Menu giảm cân cùng ức gà

Dưới đây là một menu đa dạng với các món ăn giảm cân sử dụng ức gà như một thành phần chính.

Hãy thay đổi các món ăn để đảm bảo bạn không cảm thấy nhàm chán và nạp đủ dinh dưỡng cần thiết. Nhớ rằng việc duy trì chế độ ăn cân đối và tập thể dục đều đặn cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân.

Ngày 1
– Buổi sáng: Salad ức gà với sốt dầu giấm
– Buổi trưa: Bánh tráng cuộn bún và ức gà cùng xà lách, dưa leo chấm với nước mắm chua ngọt
– Buổi tối: Ức gà xào bơ tỏi và súp lơ ăn kèm cơm gạo lứt

Ngày 2
– Buổi sáng: Sandwich ức gà
– Buổi trưa: Ức gà hấp chấm muối tiêu chanh ăn kèm với dưa leo và 1 chén cơm gạo lứt
– Buổi tối: Salad ức gà

Ngày 3
– Buổi sáng: Ức gà xào rau ăn kèm ½ củ khoai lang
– Buổi trưa: Bánh canh chả ức gà hầm rau củ
– Buổi tối: Ức gà sốt tiêu đen với súp lơ cùng chén cơm gạo lứt

Ngày 4
– Buổi sáng: Bún ức gà nướng ăn cùng rau sống và nước mắm chua ngọt
– Buổi trưa: Salad ức gà sốt chanh dây
– Buổi tối: Bánh tráng cuộn bún và ức gà cùng xà lách, dưa leo chấm với nước mắm chua ngọt

Ngày 5
– Buổi sáng: Cháo yến mạch hạt lanh với ức gà.
– Buổi trưa: Ức gà xào nhanh với bắp cải và bún gạo lứt.
– Buổi tối: Phở ức gà ăn kèm nhiều rau sống

Ngoài ra, hãy bổ sung thật nhiều nước để giảm cảm giác thèm ăn, điều này giúp bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả nhất.

Lời kết

Mong rằng bài viết của Lifesport về 1 miếng ức gà bao nhiêu calo sẽ hữu ích cho bạn. Nếu bạn thấy bài viết thú vị, đừng ngần ngại chia sẻ nó với bạn bè và người thân để họ cùng biết với nhé!