Ăn xôi có béo không? 7 điều cần lưu ý khi ăn xôi

Xôi từ lâu đã trở thành một món ăn truyền thống tại Việt Nam, xuất hiện nhiều không chỉ trong các bữa ăn hàng ngày mà còn là các dịp quan trọng như lễ Tết. 

Tuy nhiên, câu hỏi “Ăn xôi có béo không?” đã khiến nhiều người lo lắng về vấn đề vóc dáng khi lựa chọn loại thực phẩm này. Hãy cùng Lifesport  tìm hiểu những thông tin cần thiết về món ngon này, đặc biệt là những lưu ý để ăn xôi mà không gây tăng cân bạn nhé.

Ăn xôi có béo không? Liệt kê các loại xôi ăn vào dễ tăng cân 

Xôi, với đa dạng hương vị và cách làm từ từng vùng miền, thường được xem là một món ăn thân thuộc và ngon miệng. 

Tuy nhiên, không phải tất cả các loại xôi đều là lựa chọn tốt cho vóc dáng cân đối. Dưới đây, chúng tôi sẽ liệt kê một số loại xôi ăn vào có thể gây tăng cân nếu tiêu thụ quá nhiều: 

– Xôi gấc: Xôi gấc thường được làm từ gấc và có màu đỏ rực, hấp dẫn với hương vị độc đáo. Tuy nhiên, xôi gấc thường chứa một lượng đáng kể đường, đặc biệt là khi thêm đường vào trong quá trình làm xôi. Điều này có thể gây tăng cân nếu tiêu thụ quá nhiều xôi gấc. 

– Xôi lá cẩm: Xôi lá cẩm được làm từ lá cẩm và thường có màu tím. Màu sắc đẹp mắt này thường đến từ việc sử dụng hóa chất thực phẩm. Loại xôi này thường chứa nhiều đường và mỡ từ cách làm và gia vị, nên cũng có tiềm năng gây tăng cân. 

– Xôi nếp cái: Xôi nếp cái thường được nấu chín với dầu mỡ và thường được ăn kèm với mứt đường, tạo ra một món ăn béo ngậy. Loại xôi này cũng chứa nhiều calo, đặc biệt là khi thêm nhiều gia vị và đường. 

– Xôi xoài: Xôi xoài là một món ăn phổ biến vào mùa hè, nhưng cũng có thể gây tăng cân do chứa nhiều đường từ xoài và đường cát, cộng với lượng calo từ cơm nếp. 

– Xôi mặn: Loại xôi này thường được nấu với nước mắm, dầu mỡ, và các nguyên liệu mặn khác. Chúng có thể chứa nhiều sodium và chất béo, góp phần vào việc tăng cân và tăng áp lực máu. 

Tuy nhiên, không phải loại xôi nào cũng là “kẻ thù” của vóc dáng cân đối. Ăn xôi sẽ không gây béo nếu bạn biết cách kiểm soát lượng khẩu phần và kết hợp xôi với các thực phẩm khác để đảm bảo cân đối calo và dinh dưỡng. 

Nên ăn xôi vào thời điểm nào để không gây tăng cân

Ăn xôi vào thời điểm phù hợp có thể giúp bạn tận hưởng món ngon này mà không cần lo lắng về việc tăng cân. Dưới đây là một số gợi ý về thời điểm ăn xôi để đảm bảo vóc dáng cân đối: 

– Ăn xôi vào bữa sáng: Ăn xôi vào buổi sáng có lợi vì cơ thể bạn có cả ngày để tiêu hóa calo và năng lượng từ xôi. Nếu bạn thêm một ít thức ăn giàu chất xơ và protein như trứng, hạt giống hoặc thịt gà vào bữa sáng, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và tránh cảm giác đói giữa các bữa ăn. 

– Tránh ăn xôi vào buổi tối: Buổi tối, cơ thể thường ít hoạt động hơn và tiêu hóa chậm hơn. Việc ăn xôi nhiều vào buổi tối có thể dẫn đến tích tụ calo dư thừa và gây tăng cân. Nếu bạn muốn thưởng thức xôi vào buổi tối, hãy giảm lượng khẩu phần và tập trung vào xôi với các nguyên liệu lành mạnh như rau sống. 

– Ăn xôi trước khi tập thể dục: Nếu bạn thường xuyên tập thể dục, ăn xôi nhẹ nhàng trước buổi tập có thể cung cấp năng lượng cần thiết và tăng cường hiệu suất tập luyện. Điều này giúp đảm bảo rằng calo từ xôi không bị tích tụ mà sẽ được đốt cháy trong quá trình tập thể dục. 

Nhớ rằng, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày và duy trì lối sống lành mạnh là điều quan trọng hơn so với việc chỉ quyết định ăn xôi vào thời điểm nào. Hãy cân bằng giữa khẩu phần và lượng calo tiêu thụ kết hợp với các bài tập vận động để duy trì vóc dáng cân đối.

Xem thêm : Máy Chạy Bộ Lifesport – Đa Năng, Chính Hãng, Trả Góp 0%

Ghế Massage toàn thân Lifesport chính hãng, giá rẻ, trả 0%

Xe Đạp Tập Thể Dục Lifesport Chính Hãng, Trả Góp 0%

Top 7 điều cần lưu ý khi ăn xôi để giữ dáng 

Theo nhận định của các chuyên gia dinh dưỡng, trái ngược với suy nghĩ ăn xôi sẽ gây tăng cân, xôi bổ sung một nguồn dưỡng chất tốt cho cơ thể nếu bạn ăn nó một cách có chế độ và khoa học. 

Để duy trì vóc dáng cân đối trong lúc ăn loại thực phẩm này, bạn cần lưu ý một số điều như sau: 

– Kiểm soát lượng khẩu phần: Điều quan trọng nhất khi ăn xôi là kiểm soát lượng khẩu phần để tránh việc tiêu thụ quá nhiều calo. 

– Chọn loại xôi phù hợp: Một số loại xôi được gợi ý nên ăn: xôi lứt, xôi lá cẩm màu tự nhiên, và xôi nếp non thường là các lựa chọn tốt hơn so với các loại xôi ngọt và nhiều đường. 

– Kết hợp xôi với rau sống và thực phẩm giàu chất xơ: Khi ăn xôi, hãy thêm rau sống như rau xanh, cà chua, hoặc dưa chuột để cung cấp chất xơ và dinh dưỡng. 

– Hạn chế thêm đường và mỡ vào xôi: Tránh thêm quá nhiều đường và mỡ vào xôi. Thay vì sử dụng đường trắng, hãy xem xét các lựa chọn đường thay thế như đường hoa quả hoặc thạch dừa. 

– Chọn thời điểm ăn cẩn thận: Ưu tiên ăn xôi vào buổi sáng hoặc buổi trưa để có thời gian đốt cháy calo trong suốt ngày. Tránh ăn xôi quá muộn vào buổi tối. 

– Tập thể dục và duy trì lối sống lành mạnh: Kết hợp việc ăn xôi với việc tập thể dục đều đặn và duy trì lối sống lành mạnh. Điều này giúp cân bằng lượng calo tiêu thụ và đảm bảo rằng bạn vẫn duy trì vóc dáng cân đối. 

– Giới hạn ăn xôi tối đa 2 lần mỗi tuần: Hãy giới hạn việc thưởng thức xôi vào tối đa 2 lần mỗi tuần để đảm bảo rằng bạn có thể kiểm soát và duy trì được cân nặng ổn định. 

Hãy ăn xôi một cách có chọn lọc và hợp lý để phù hợp với kế hoạch giảm cân của bạn. Đồng thời, hãy nhanh chóng thêm xôi vào danh sách món ăn yêu thích để thực đơn thêm phần phong phú. 

Website : https://lifesport.vn/