Ngủ nhiều có béo không? Hướng dẫn cách để có giấc ngủ ngon

Ngủ nhiều có béo không? Chắc chắn rằng câu hỏi này sẽ được rất nhiều quan tâm và thắc mắc. Chúng ta thường nghe rằng việc ngủ đủ giấc là quan trọng cho sức khỏe, nhưng liệu rằng giữa giấc ngủ và việc tăng cân có mối quan hệ mật thiết như thế nào?

Trong bài viết này, Lifesport sẽ tiết lộ cho bạn câu trả lời, đồng thời đề xuất cách cân bằng giấc ngủ để duy trì sức khỏe và cân nặng lý tưởng. 

1. Giấc ngủ ảnh hưởng đến cân nặng như thế nào? 

Giấc ngủ không chỉ đơn giản là thời gian chúng ta nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Chất lượng giấc ngủ còn tác động đến cân nặng và sức khỏe của cơ thể. 

– Kiểm soát Hormone: Giấc ngủ đủ giúp duy trì cân nặng bằng cách kiểm soát các hormone quan trọng trong cơ thể. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể có thể sản xuất nhiều hormone gây thúc đẩy cảm giác đói và giảm cảm giác no, dẫn đến việc ăn uống quá mức. 

– Tác động đến chất lượng dinh dưỡng: Thiếu ngủ có thể làm tăng sự ưa thích các thực phẩm có nhiều đường và calo cao, trong khi làm giảm khả năng kiểm soát bản thân và lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe. 

– Gây mệt mỏi: Khi thiếu ngủ, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và thiếu động lực để vận động. Điều này khiến cho lượng calo nạp vào cơ thể không được giải phóng và gây tăng cân nhanh chóng.  

– Thay Đổi Metabolism: Ngủ không đủ có thể làm thay đổi quá trình trao đổi chất của cơ thể, làm chậm quá trình đốt cháy calo và dẫn đến tích tụ mỡ. 

– Nguy cơ gây các bệnh liên quan: Thiếu ngủ dài hạn có thể tạo điều kiện cho nhiều bệnh lý, như béo phì, tiểu đường, và tăng áp huyết, tất cả đều có thể ảnh hưởng đến cân nặng.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng lý tưởng và sức khỏe tổng thể. Để kiểm soát cân nặng, không chỉ cần chú ý đến chế độ ăn uống và tập thể dục mà còn cần quản lý thời gian và chất lượng giấc ngủ một cách cẩn thận.

Xem thêm : Ăn dưa hấu có béo không? Tips giảm cân cùng dưa hấu

2. Như thế nào là ngủ nhiều? Ngủ nhiều có béo không? 

Ngủ nhiều không phải là một khái niệm có thể thay đổi tùy vào cơ địa của mỗi người. Trung bình, người trưởng thành thường cần từ 7-9 giờ giấc ngủ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, có người cần ít hơn và cũng có người cần nhiều hơn tùy thuộc vào cơ địa và lối sống.

Giấc ngủ và cân nặng có mối quan hệ mật thiết với nhau. Theo nhiều chuyên gia nghiên cứu và phân tích việc ngủ quá nhiều cũng có thể khiến bạn bị tăng cân. Trong khi ngủ, các hoạt động trao đổi chất của cơ thể sẽ bị giảm xuống mức tối thiểu. 

Bên cạnh đó, việc bạn dành quá nhiều thời gian để ngủ thì các hoạt động khác như rèn luyện thể thao và vận động sẽ bị hạn chế và không thực hiện được sẽ khiến cho năng lượng trong cơ thể tích trữ không được giải phóng, từ đó gây béo phì. 

Ngoài ra, ngủ nhiều còn khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi, lờ đờ và nhanh đói bụng hơn. 

Đồng thời, giấc ngủ trưa là một giải pháp tuyệt vời để nạp lại nguồn năng lượng sau nửa ngày hoạt động. Việc ngủ trưa sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, tuy nhiên theo khuyến cáo chỉ nên ngủ trong khoảng 90 phút trở lại.  

Xem thêm : Máy Chạy Bộ Lifesport – Đa Năng, Chính Hãng, Trả Góp 0%

Ghế Massage toàn thân Lifesport chính hãng, giá rẻ, trả 0%

Xe Đạp Tập Thể Dục Lifesport Chính Hãng, Trả Góp 0%

3. Cách cân bằng giấc ngủ tốt cho sức khỏe 

Cân bằng giấc ngủ là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và kiểm soát cân nặng. Dưới đây là một số cách cân bằng giấc ngủ để bạn có thể ngủ ngon giấc, hỗ trợ tốt cho sức khỏe mà không phải lo lắng về tăng cân:

Điều chỉnh thời gian ngủ

Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc trong khoảng 7-9 giờ mỗi đêm, tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân. Xây dựng một thói quen ngủ đều đặn với cùng một giờ đi ngủ và thức dậy để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tạo môi trường ngủ tốt

Một phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ, và thoáng đãng sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Đảm bảo phòng ngủ của bạn thoải mái và tối tắt để tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ. 

Hạn chế thức ăn và đồ uống trước khi đi ngủ

Tránh ăn nhiều và uống đồ có chứa cafe-in hoặc cồn vào buổi tối. Thời gian ăn uống trước giờ ngủ nên được điều chỉnh để tránh ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và giấc ngủ.

Thực hiện thể dục đều đặn

Tập thể dục có thể đốt cháy lượng calo nạp vào cơ thể và giúp chúng ta dễ dàng ngủ sâu giấc hơn. Hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, nhưng hạn chế việc tập thể dục quá gần giờ ngủ để tránh làm tăng sự tỉnh táo. 

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử

Đèn màn hình và thiết bị điện tử như điện thoại di động hoặc máy tính có thể gây ra ánh sáng xanh, làm giảm sự sản xuất melatonin, hormon giúp bạn ngủ. Hạn chế việc sử dụng các thiết bị này ít nhất 1 giờ trước giờ ngủ. 

Trên đây là những thông tin Lifesport cung cấp để trả lời cho câu hỏi ngủ nhiều có béo không . Cân bằng giấc ngủ tốt không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng mà còn cải thiện sức khỏe hiệu quả. Và tất nhiên ngủ không phải là nguyên nhân gây béo. Hãy xây dựng thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc để cơ thể luôn được nạp đầy năng lượng nhé.