Tìm hiểu tác dụng của xe đạp tập thể dục và cách luyện tập tốt nhất

Tác dụng của xe đạp tập thể dục có thể kể đến như: Giảm cân giữ dáng, cải thiện xương khớp, hạn chế triệu chứng đau nửa đầu,…

Muốn phát huy hết công dụng của xe đạp tập thể dục, bạn phải biết cách áp dụng đúng phương pháp. Để hiểu biết sâu hơn về tác dụng cũng như cách luyện tập bằng xe đạp tập thể dục tốt nhất, mời bạn hãy cùng Lifesport theo dõi bài viết sau đây.

Tác dụng của xe đạp tập thể dục mang lại cho bạn là gì?

Lợi ích của xe đạp tập thể dục mang đến cho người tập khá nhiều, cụ thể: Giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, đẩy lùi viêm nhiễm, sưng tấy nếu mắc bệnh xương khớp,… Ngoài việc tập thể dục, một trong những cách để thư giãn và giảm căng thẳng sau khi vận động nặng là sử dụng ghế massage. Tuy nhiên, giá cả của những chiếc ghế massage thường rất đắt đỏ, khiến nhiều người không thể tiếp cận được sản phẩm này.

Nhưng hiện nay, với sự phát triển của công nghệ và cạnh tranh giữa các nhà sản xuất, các loại ghế massage giá rẻ đã xuất hiện trên thị trường, mang đến cho người tiêu dùng nhiều lựa chọn phù hợp với nhu cầu và túi tiền của mình. Bất kể là ở nhà, văn phòng hay phòng khách sạn, thông qua việc sử dụng ghế massage giá rẻ, bạn có thể tận hưởng và trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời của việc massage mọi lúc mọi nơi.

Đốt cháy calories giúp giảm cân giữ dáng

Khi luyện tập với xe đạp tập thể dục trong khoảng 30 phút, bạn có thể đốt cháy được từ 300 – 400 calories. Đối với những người đang muốn giảm cân, đây chính là một tín hiệu đáng mừng.

Theo các chuyên gia, giảm cân qua việc tập xe đạp mỗi ngày giúp giảm mỡ thừa một cách tự nhiên. Đạp xe kích thích cơ thể trao đổi chất hoạt động, giải phóng mỡ thừa, làm săn chắc cơ, mang lại thân hình cân đối.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian và điều kiện để tập luyện với xe đạp tập thể dục. Vì vậy, một giải pháp hiệu quả hơn cho những người bận rộn và không có điều kiện tập luyện ở phòng gym là sử dụng máy chạy bộ.

Với máy chạy bộ, bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi, không bị ràng buộc thời gian và không phải chi trả chi phí đăng ký phòng gym. Chỉ cần sắp xếp thời gian và chọn đủ độ khó cho mình, bạn sẽ đốt cháy lượng calories và giảm cân một cách hiệu quả.

Thêm vào đó, máy chạy bộ cũng có tính tiện lợi và đa dạng, bạn có thể chạy trên địa hình phẳng hoặc có độ dốc, tăng cường đào tạo các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể của mình. Điều quan trọng là bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và làm việc đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất.

Cải thiện xương khớp – tác dụng của xe đạp tập thể dục ít ai biết

Việc luyện tập với xe đạp tập thể dục giúp kích thích bao hoạt tiết ra nhiều dịch xương khớp, dây chằng trở nên chắc chắn hơn. Đồng thời, các khớp cũng có thể hoạt động trơn tru, đẩy lùi viêm nhiễm, sưng tấy và đau đớn cho người mắc bệnh về xương khớp.

Khi đạp xe, các chức năng của cơ sẽ được cải thiện, sự dẻo dai của cơ tay, chân, hông, khớp gối,… cũng được tăng cường.

Hạn chế triệu chứng đau nửa đầu

Nếu thực hiện luyện tập xe đạp thể dục thường xuyên với cường độ thích hợp, bạn có thể hạn chế triệu chứng đau nửa đầu lên đến 90%.

Đây là một hoạt động không quá áp lực nhưng có thể kích thích não tiết ra nhiều endorphins(một loại chất giảm đau) giúp bạn cải thiện chứng đau nửa đầu hiệu quả.

Giúp người tập cải thiện sức khỏe tim mạch tốt

Tập thể dục bằng xe đạp thể thao còn giúp người tập cải thiện sức khỏe tim mạch tốt. Bởi khi đạp xe, cơ thể của bạn sẽ tiết ra mồ hôi, nhịp tim cũng tăng, khí oxy ra vào cơ thể liên tục và cơ bắp rắn chắc hơn.

Tập đạp xe mỗi ngày giúp cơ tim được rèn luyện, cơ bóp máu đến các chi hiệu quả hơn. Đồng thời, nó còn giúp ổn định huyết áp cũng như cải thiện sức khỏe tim mạch toàn diện.

Xem thêm : Mua máy chạy bộ Đắk Nông bao nhiêu tiền

Giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian

Nếu không có quá nhiều thời gian để luyện tập ngoài trời, đạp xe tại nhà sẽ là phương pháp giúp bạn tiết kiệm thời gian rất nhiều.

Chỉ cần bất cứ khi nào có thời gian rảnh, bạn đã có thể luyện tập được ngay và không cần lo lắng điều gì. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải sắp xếp lịch tập hợp lý nếu hy vọng hiệu quả đạt được như mong muốn.

Kỹ thuật luyện tập với xe đạp tập thể dục tốt nhất

Để có một hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại chỗ tốt nhất, bạn đừng vội bỏ qua những kỹ thuật luyện tập sau đây:

Trước khi luyện tập với xe đạp thể thao tại nhà

Đầu tiên, bạn phải sắp xếp, chọn thời gian hợp lý để luyện tập(tốt nhất là vào sáng sớm vì không khí trong lành, ánh nắng dịu nhẹ). Tránh đạp xe lúc ánh nắng gay gắt sẽ khiến cơ thể của bạn mệt và dễ mất nước.

Tiếp đến, hãy chọn cho mình một bộ trang phục thoải mái để luyện tập, không nên mặc quần áo bó sát hoặc quá rộng. Đồng thời, một đôi giày vừa chân, thấm hút mồ hôi tốt cũng là yếu tố quan trọng trong việc luyện tập mang lại hiệu quả hay không.

Trước khi tập 1-2 tiếng, bạn hãy uống nước, ăn nhẹ để tăng cường năng lượng cơ thể. Bên cạnh đó cũng phải khởi động kỹ để không bị căng cơ, chuột rút, chấn thương. Cuối cùng là điều chỉnh yên xe sao cho phù hợp với chiều cao, cơ thể.

Các bước đạp xe đúng cách

Sau đây là 6 bước luyện tập với xe đạp thể thao ở nhà, bạn có thể tham khảo:

• Bước 1: Khởi động với xe đạp với tốc độ chậm rãi khoảng từ 5 – 10 phút.
• Bước 2: Tăng tốc độ dần dần để bảo vệ hệ tim mạch, điều chỉnh nhịp thở đúng cách, ổn định.
• Bước 3: Hít thở sâu, đều đặn khi luyện tập với xe đạp tập thể dục để các bộ phận của cơ thể hoạt động một cách tốt nhất.
• Bước 4: Để tăng tác dụng xoa bóp huyệt ở bàn chân hiệu quả, bạn hãy đạp xe bằng lòng bàn chân.
• Bước 5: Cần mang theo nước để bổ sung cho cơ thể(vì khi luyện tập sẽ tiết ra rất nhiều mồ hôi).
• Bước 6: Trước khi kết thúc buổi tập, bạn nên đạp thêm vài phút nhẹ nhàng, giảm tốc độ để điều hòa cơ thể.

Một số lưu ý khi đạp xe

Sau đây là những lưu ý khi đạp xe tập thể dục, bạn hãy lấy giấy bút ra ghi chú lại ngày nào:

• Giữ tư thế chuẩn khi luyện tập đạp xe thể thao: Lưng thẳng nhưng thoải mái, thả lỏng, tránh vẹo hay cúi đầu.
• Luyện tập đúng thời điểm, đúng tốc độ để đảm bảo mang lại hiệu quả tốt.
• Không đạp xe lâu quá vì máu sẽ khó lưu thông, dẫn đến nhiều bệnh như vẹo cột sống, đau lưng,…
• Đảm bảo các yếu tố bảo hộ, an toàn khi luyện tập.

Bật mí tiêu chí chọn mua xe đạp tập thể dục tại nhà

Với những lợi ích của xe đạp tập thể dục đối với sức khỏe, bạn còn chần chừ gì mà không rinh ngay một sản phẩm về nhà mình? Tuy nhiên, trước khi mua bạn hãy tham khảo các tiêu chí chọn mua dòng xe đạp này, cụ thể:

Giá bán của dòng xe đạp tập thể dục tại nhà

Trên thị trường, dòng sản phẩm xe đạp tập thể dục có rất nhiều mẫu mã cũng như mức giá khác nhau. Nhiều mẫu xe rẻ chỉ dao động từ 1 – 2 triệu đồng, còn các mẫu cao cấp có giá lên đến vài chục triệu đồng.

Tuy nhiên, bạn không cần chọn những chiếc xe quá đắt tiền đâu. Bạn nên cân nhắc lựa chọn chiếc xe trong khoảng giá từ 2 – 7 triệu là cũng có thể sử dụng tốt rồi.

Nên chọn loại xe đạp nào?

Dựa vào kiểu dáng, thiết kế, bạn có thể lựa chọn một trong các loại xe đạp sau:

• Xe đạp tập thể dục không yên: Dòng xe đạp không có yên, phải đứng trong suốt quá trình luyện tập.
• Xe đạp tập thể dục có yên: Bạn có thể ngồi hoặc đứng tùy vào nhu cầu của mình.
• Xe đạp thể thao cố định có yên nhỏ: Thiết kế phần tay cầm cố định, yên xe có thể điều chỉnh, yên xe hơi nhỏ.
• Xe đạp có ghế tựa lưng: Sản phẩm phù hợp với đối tượng người cao tuổi, bệnh nhân đang trong giai đoạn phục hồi chức năng, chỉnh hình.

Chọn loại xe đạp tập thể dục phù hợp với mục đích sử dụng

Tùy theo nhu cầu luyện tập, bạn hãy chọn xe đạp sao cho phù hợp với mục đích của mình như:

• Dùng để luyện tập giảm cân.
• Dùng cho người già tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe tốt hơn.
• Mua xe đạp để cho bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối, tai biến,… sử dụng để phục hồi chức năng, tập vật lý trị liệu.

Hy vọng những thông tin do Lifesport.vn cung cấp về tác dụng của xe đạp tập thể dục và cách luyện tập tốt nhất trên đây có thể giúp ích cho bạn. Quý độc giả hãy điều chỉnh phương pháp tập đúng cách để cải thiện sức khỏe ngày hôm nay.

Website: Lifesport

Chuyên mục : Xe đạp tạp thể dục